건강7 오메가-3, 어떻게 먹어야 효과를 극대화 시킬까? 오메가 - 3와 다른 영양소를 함께 드시면 영양분 흡수가 더욱 좋다는 걸 알고 계시는가요? 오늘은 여러분들에게 어떤 영양소를 함께 먹으면 좋은지 알려드리고 또 어떤 오메가3를 섭취해야 우리 몸에 좋은지 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 이 글은 TV조선 내 몸 사용설명서에 소개된 내용으로 작성하였습니다. 먼저, 오메가3와 칼슘을 함께 먹으면 좋습니다. 칼슘과 오메가-3를 함께 먹으면 칼슘의 체내 흡수율이 올라가게 됩니다. 일반적으로 칼슘을 먹으면 체내 흡수율은 30% 정도 되는데, 오메가 -3와 함께 먹으면 장내 칼슘 흡수율을 높혀줍니다. 두 번째로, 비타민 D의 생성을 도와줍니다. 오메가-3는 비타민 D가 더 잘 만들어지도록 도와줍니다. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해서 골다공증을 예방해주고 세로.. 2020. 4. 10. [엄지의 제왕] 설사 자주 할 때 비타민 K를 챙겨먹으세요! 장이 민감한 분들 많으시죠? 장이 민감하면 조금만 예민하거나 스트레스를 받으면 복통이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 돼지고기를 먹거나 공복에 우유를 마시면 설사를 하기도 합니다. 이러한 이유가 다른데서 있는게 아니고 내 몸에 바로 비타민 K 부족이 원인일 수 있습니다. 만성 장 질환이 있다면 비타민 K를 먹어야 합니다. 비타민 K의 역할은 생명 유지에 필요한 혈액 응고, 심뇌혈관 질환, 골다공증, 암예방에 도움을 주는 역할을 합니다. 장이 민감한 분들은 대부분 과민성 장 증후군을 많이 앓고 있는데요. 과민성장증후군, 염증성 장 질환, 반복적으로 잦은 설사를 하는 분들은 대체적으로 비타민 K의 흡수가 잘 안됩니다. 장내 유익균 감소로 합성 장애가 발생하게 되는데 체내에 비타민 K가 부족하게 될 수 있습니.. 2020. 4. 8. [엄지의 제왕] 천연 비타민, 합성 비타민 차이점 정확히 알기! 비타민을 고를 때 시중에 판매되고 있는 다양한 종류도 많고 어떤 비타민을 골라야 할 지 고민이 많이 되실껍니다. 가격대도 다양하고 나한테 맞는 영양 보충제는 어떤게 있을지 고민이 많이 되실텐데요. 채널 MBN 엄지의 제왕에 소개된 내용인데요. 오늘은 여러분들에게 어떤 영양제를 골라야 나에게 맞는 영양제를 고를 수 있는지 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 과연 비타민을 어떻게 먹어야 내 몸에 흡수도 잘 되게 잘 먹는 것일까요? 먼저, 영양제 중에서 알약 영양제와 분말 영양제의 차이를 아십니까? 알약보다는 가루약이 흡수가 더 잘 되는데요. 그렇기 때문에 알약은 정제된 형태로 되어있는데, 모양을 만들기 위해 부가적으로 들어가는 성분들이 있습니다. 대신 가루의 형태는 정제를 하지 않았기 때문에 흡수율이 .. 2020. 4. 6. [엄지의 제왕] 잇몸에 좋은 음식, 염증 가라앉히는 방법 이빨이 튼튼한건 정말 중요합니다. 이가 아프거나 잇몸이 부으면 먹는게 불편한 것은 물론 일상 생활까지 불편해지는데요. 건치를 가지는 것은 평소 생활 습관이 어떻냐에 따라 평생을 좌우하기도 합니다. 오늘은 여러분들에게 채널 MBN 엄지의 제왕에 소개된 잇몸을 튼튼하게 만들어 주는 방법에 대해 설명해 드릴까 하는데요. 어려운점 하나 없이 정말 간단하니 편하게 따라해보세요. 잇몸을 튼튼하게 해주는데 사용되는 것이 바로 가지 꼭지 입니다. 가지 꼭지는 인터넷에서도 쉽게 구매할 수 있으며 약재상에 가면 구할 수 있는데요. 평소, 가지는 암과 당뇨병 예방에 도움이 된다고 잘 알려져있습니다. 가지 꼭지는 치주 질환에도 예방을 합니다. 바로 가지 꼭지에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하기 때문입니다. 안토시아닌에는 .. 2020. 4. 1. [내 몸 당신의선택] 하루 3분으로 발바닥 통증 잡는 운동 알아보기 오늘은 여러분들에게 내 몸 당신의 선택에서 소개된 발 근육 강화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 발 근육이라고 하면 단순히 발만 생각하기 쉽지만, 우리의 발은 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄 그리고 총 107개의 인대로 구성되어 있는데요. 보행 시 발바닥에서 종아리 근육을 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 발 근육이 무너지게 되면 발목, 종아리 불균형이 생기게 되고 전신의 불균형이 생길 수 있습니다. 특히, 여성분들의 경우 구두를 많이 신게 되면 신체 밸런스가 무너지기 쉬운데요. 이럴 때 발이 보내는 신호가 바로 발 뒤꿈치에 찌릿찌릿한 통증이 생기게 됩니다. 발 바닥에는 내재근이라고 있는데 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 족저근막에 스트레스가 증가하게 되면 염증이 생기게 되면서 발 뒤.. 2020. 3. 28. [내 몸 사용 설명서] 메밀을 이용한 다이어트 식단 만들기 여러분들은 통곡물을 자주 드시는가요? 좋아하시는 분들도 계시고 안좋아하시는 분들도 계실텐데요. 통곡물은 건강을 위해서라도 꼭 드셔야 됩니다. 그 이유가 바로 정제되지 않은 통곡물을 먹으면 몸에 있는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는데요. 통곡물 속에는 비타민B ,D 성분이 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다. 또 갑작스러운 혈당 상승을 막는데요. 식이섬유과 콜레스테롤과 지방의 체내 흡수를 막아주는 효능이 있는데요. 한 연구에서는 통곡물을 자주 섭취한 사람이 사망 위험이 17%나 더 낮은 결과가 있었다고 합니다. 통곡물을 이용한 요리법을 소개해 드릴까 하는데요. 통곡물 중에서도 특히 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 메밀을 이용한 요리법입니다. 먼저 먹는 식감이 정말 좋은 메밀 샐러드 입니다. 먼저 끓는 물.. 2020. 3. 27. [내 몸 당신의선택] 무릎에 무리 없이 계단 오르기 운동 방법 계단 오르기 운동은 평소에도 쉽게 할 수 있는 운동방법인데요. 요즘같이 코로나 바이러스로 헬스장이나 실내에서 운동이 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 운동 장소에 제약을 받지 않으며 시간에도 크게 제약을 받지 않습니다. 계단 오르기를 막 하는 분들은 운동을 하다가 무릎이 갑자기 아프거나 골반이 아플 수 있는데요. 바로 제대로 된 자세로 하지 않았기 때문입니다. 계단 오르는 방법도 제대로 알고 운동을 해야 하는데요. 오늘은 여러분들에게 TV조선 내 몸 플러스에서 소개된 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 제대로 된 계단을 오르는 방법을 설명해 드리도록 하겠습니다. 발끝의 2/5 정도만 계단에 올려놓고 몸 전체를 가볍게 계단 쪽으로 기울입니다. 계단을 오를 때에는, 3가지 동작을 함께 하는데 무릎을 살.. 2020. 3. 25. 이전 1 다음
