다이어트11 [나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동 나이가 들수록 등의 근육이 줄어들면서 등은 점점 굽어지고 허리, 어깨 통증까지 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 등 근육을 단련해주는 것이 중요한데요. 오늘은 여러분들에게 채널A 나는 몸신이다에서 소개된 집에서 쉽게 등 근육을 단련해줄 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 알려드릴 자세는 굽은 흉추와 굽은 등을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이에 팔꿈치를 어깨와 일직선이 되도록 올립니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부리고 이 상태에서 흉추를 좌, 우로 회전시켜주면 되겠습니다. 이때 호흡도 중요한데요. 호흡은 좌우로 움직일 때 내쉬어주면 되겠습니다. 주의할 점은 하체가 흉추 움직임을 따라 움직이면 안 되고, 좌우로 시선을 이동시켜도 안됩니다. 이번에는 굽은 등.. 2020. 4. 3. [나는 몸신이다] ABC주스 만들기, 효과 극대화 하는 방법은? 채널A 나는 몸신이다에 소개된 ABC 주스가 연일 화제입니다. 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이신 분들에게 정말 좋은 다이어트 식단인데요. 우리나라뿐만 아니라 독일, 미국, 영국, 인도 등 전 세계 각국에서 큰 인기를 끄는 식이요법으로 알려져 있습니다. 여기에서는 매일 공복에 ABC 주스를 마셨을 때 4주 후 내장지방 면적이 최대 43%까지 감소하는 효과가 나타났는데요. 여러분들에게 바로 중요한 포인트만 집어 설명해 드리도록 하겠습니다. ABC 주스의 재료는 바로 사과, 비트, 당근입니다. 세 가지 재료 모두 주변에서 흔히 볼 수 있는 식재료인데요. 세 재료를 함께 먹으면 시너지 효과가 대단합니다. 따로 먹어도 좋지만, 세 가지 재료에서는 식이섬유와 각종 식물 영양소가 풍부한데요. 체내로 들어오게 되면 내.. 2020. 3. 24. [엄지의제왕] 따라하기 쉬운 다이어트 닭가슴살 요리 만들기! 운동 후 단백질 보충으로 닭가슴살을 찾는 분들이 정말 많습니다. 닭가슴살은 단백질은 풍부하고 탄수화물과 지방은 낮아 다이어트 식품으로 정말 좋은데요. 꾸준히 먹는 분들은 아실껍니다. 유일한 한가지 단점이 있습니다. 바로 퍽퍽함과 더불어 먹을 때마다 매번 삶거나 냉동보관을 해야된다는 점 입니다. 요즘 전자렌지에 돌려 간편히 먹을 수 있게 나오는 제품도 많지만, 가격적인 측면에서는 또 부담스럽기 마련입니다. 오늘은 엄지의 제왕에서 나온 닭가슴살 땅콩조림 만드는 방법을 여러분들께 설명해 드릴까 하는데요. 닭가슴살을 조림으로 만들어 놓으면 매번 삶을 필요도 없고 오래 두고 먹을 수 있어 정말 좋습니다. 바로 보시죠. 육류하면 대표적으로 떠오르는 소고기, 돼지고기에는 아르기닌이 1,342mg, 1,172mg가 포.. 2020. 3. 10. 살이 쏙쏙빠지는 다이어트 쉐이크 만들기 다이어트 쉐이크 만들기 운동을 꾸준히 하는데 살을 빠지지 않은 분들이 계십니다. 살을 빼기 위해서는 반드시 식단이 함께 되어야 하는데요. 나는 아침을 먹지 않아서 편의점에서 햄버거를 먹었어 라는 등 다른 것을 먹지 않았기 때문에 먹어도 될거야 라는 위안으로 다른 음식을 섭취하는데요. 이러면 운동을 꾸준하게 하더라도 살을 빼는 것은 먼 이야기가 될 것입니다. 규칙적으로 식사를 준비하고 음식을 섭취하는 것은 정말 중요한데요. 하지만 현대인들은 식사를 제대로 하기에는 시간이 너무나 부족한 분들이 많습니다. 그렇다면 어떻게 식사를 해야될까요? 어떤 분들은 쉐이크, 선식 등 마시기 쉬운 대체품으로 드시기도 하는데요. 쉐이크는 만드는데 시간이 오래 걸리지도 않으며 우리에게 필요한 영양분과 칼로리를 계산하여 만들기 .. 2017. 7. 4. 여자 식단조절 어떻게 해야하는지 알아보도록 할까요? 여자 식단조절체중을 조절하려는 분들이라면 필수적으로 생각해야 될께 바로 음식인데요. 다이어트를 잘못 알고 하시는 분들은 영양의 불균형으로 이어질 수 있는 사실을 알고 체중 조절을 하려다 되려 건강을 망칠 수 있다고 생각해야 합니다. 다이어트를 하려고 식단관리를 하시는 분들이 쉽게 할 수 있는 생각은 한가지 음식을 반복적으로 먹어야된다는 것인데요. 이러한 식단법은 다이어트를 재미없고 지루하게 만들 수 있습니다. 오랜 기간동안 똑같은 몇 가지 건강식품을 매일 일관되게 먹는 것은 정말 힘들다고 할 수있는데요. 저 같은 경우에는 요일별 그리고 시간대별로 매주 같은 음식을 몇 년 동안 먹고 있는데요. 매우 편리하고 간단하게 식단을 구성하고 있습니다. 게다가, 저는 맛있는 음식을 먹는것을 좋아하는데요. 제가 말씀드.. 2017. 6. 4. 따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<4주차> 1주일 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 오늘도 진행중인 Gil 입니다! 여러분들을 위한 다이어트 식단 4주차를 찾아서 여러분들께 왔습니다. 정말 운동이 하기 싫은데, 살은 빼고싶다. 그러면 여러분들께서는 정말정말 할 수 있는 가장 최선의 방법이 바로 식단조절법입니다. 식단 조절과 운동을 함께 병행하게되면 최선의 살빼기는 방법이 되겠지만, 그럴 여건이 되시지 않는다면 다이어트 식단으로 식사만 하셔도 효과를 볼 수 있습니다. 자 그럼 4주차 다이어트 식단을 공개하겠습니다. Gil's 다이어트 식단 항상 저는 하루에 최대 1,500칼로리를 맞추려고 하였고, 건강하면서도 간단하게 요리하기 쉽게 구성하였습니다. 하루종일 움직이시는 여성에게도 충분한 칼로리를 줄 수 있습니다. 이번주의 음식.. 2017. 2. 27. 누구보다 쉽게 살뺄 수 있는 올바른 다이어트 방법 올바른 다이어트 방법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil입니다. 제가 오늘은 여러분들의 다이어트 의지를 불태워드리기 위해서, 다이어트 동기유발을 위해 포스팅 하겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 시작하였다가, 하루 이틀만 하고 다시 돌아가기를 반복하셨을 겁니다. 오늘 포스팅 할 내용은 다이어트를 확실히 성공하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 한번 알아보겠습니다. 몸에 살을 빼는건 정말 오래시간을 두고 천천히 해야합니다. 당장의 눈앞의 결과만 보고 다이어트를 시작하면 빨리 포기하기 쉽습니다. 눈에 띄는 효과가 바로 나타나지 않기 때문입니다. Diet Motivation Tip #1. 다이어트 성공을 위해 정말 현실적인 목표를 정하라. 다이어트를 성공하기 위해서 제일 처음 해야할 것은, .. 2017. 2. 7. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들을 위해서 다이어트 식단을 소개해 드리려고 합니다.막상 다이어트 하자니, 무슨음식을 먹어야 될지 모르겠는 분들을 위해 제가 1주씩 식단을 가지고 왔습니다. 하루 칼로리는 대략 1,500 칼로리를 맞췄으며, 많이 활동하시는분들에게도 충분히 영양가 있는 에너지를 공급하면서, 체중을 줄일 수 있는 식단으로 구성하였습니다. 이번 주의 음식 : 연어 연어는 영양학적으로 매우 우수한 생선입니다. 맛이 좋은 뿐만아니라, 단백질도 풍부하며, 우리몸에 꼭 필요한 오메가-3 불포화지방산 까지 함유하고 있습니다. 그리고 몸에 나쁜 포화지방산은 상앙히 낮게 포함하고 있습니다. 연어에는 콜라겐과 케라틴도 많이 함유되어 .. 2017. 2. 3. 다이어트에 항상 실패한다면, 이 글을 한번 읽어보세요. 다이어트 자극사진 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 다이어트에 항상 실패하시는 분들을 위해 글을 써 볼 예정인데요. 제가 오늘은 다이어트 성공 사례자를 통한 3가지 팁을 가지고 왔습니다.이 사례자는 운동은 하지 않으면서도, 건강한 생활규칙만으로 살을 뺐다고 하여 글을 가지고 와봤는데요.오늘 제가 알려드릴 내용은 여러분께서 다이어트를 위해 일부러 굶을 필요도 없으며, 3가지 건강하고, 제대로 먹으며, 여전히 음식을 사랑할 수 있습니다. 그러면서도 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법을 한번 포스팅 해보겠습니다. Tip#1. 간격적으로 끼니를 먹어라(규칙적으로 식사를 해라) 아침에 일어난 다음, 한시간 안에 아침을 먹어야합니다. 이 행동에서의 목적은 우리 몸속 혈당을 일.. 2017. 2. 2. 체지방 분해에 좋은 음식 다이어트 음식 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 체지방 분해에 좋은 음식을 소개해 드릴려고 합니다. 같은 음식을 먹더라도 체지방 분해에 좋은 음식을 먹으면 훨씬 더 건강하고 좋을텐데요. 한번 소개해 드리겠습니다. 1. 아보카도(Avocados) 섬유질 포함이 많이 되어있으며, 몸에 좋은 불포화 지방을 많이 포함하고 있습니다. Oleic acid(올레익 에시드)라는 불포화 시방이 많으며, 올리브오일에 들어있는 오일과 같은 종류의 불포화지방을 가지고 있습니다. 지방이 들어있음에도 불구하고, 수분을 가지고 있고, 하지만 지방을 가지고 있다 하더라도 칼로리가 그렇게 높지 않습니다. 아보카도는 샐러드에 포함되기에 가장 적합한데요. 왜냐하면 아보카도에 포함된 지방이.. 2017. 2. 1. 다이어트 동기유발을 위한 사례 이용하기 운동 자극, 다이어트안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 운동욕구를 채워드리기 위해 자극적인 사진과 글을 하나 가져왔습니다. 다른 분의 변화된 모습을 보면서 또 다시 운동을 해야지! 하는 그런 욕구가 생기기 마련인데요. 인스타그램을 통해 변화된 사례자의 경우를 한번 포스팅 해보겠습니다. 늦은 밤 음식 먹는걸 끊었어요!! 아이를 낳은 후에, 늦은 밤 시간 나 혼자 있을 수 있는 시간이 되었어요, 주로 파스타나, 빵, 감자, 피자 같은 탄수화물이 가득 들어있는 식단으로 밤 10시가 넘은 이후에 매일 밥을 먹었어요. 하지만 2015년 11월부터 새로운 삶이 시작되었어요. 나는 살을 빼길 원했고, 먹을것에 아무런 제한없는 건강한 생활습관을 만들길 원했어요. 그래서 .. 2017. 1. 21. 이전 1 다음
