엉덩이 운동

안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트 블로거 Gil 입니다.

오늘은 여성들이 많이 엉덩이에 대해서 자신이 없으신데요

힙업을 할 수 있는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오늘부터 하루에 하나씩 포스팅을 하여 총 14개의 힙업운동을 포스팅 할 예정인데요.

하나하나 올려보도록 하겠습니다.

1. 루마니안 데드리프트

개수 : 12개/4세트

운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링

운동 방법 :

1. 서있는 상태에서 허벅지 높이로 바벨을 잡아줍니다.

무릎을 살짝 굽혀주면서, 등은 평평하게 유지합니다. 허리를 굽혀주면서, 그리고 천천히 다리 앞으로 바를 정강이까지 내립니다.

2. 1초정도 자세를 멈춘 다음에, 엉덩이에 힘을 집중합니다. 그리고 처음 준비자세로 가속하면서 들어올려줍니다.

3. 기존의 데드리프트랑 달리, 엉덩이는 움직이지 않습니다. 엉덩이는 유지하면서 뒷 허벅지가 땡겨지는 느낌으로 유지합니다.

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