눈도 운동을 시켜줘야 건강하다. 눈 운동 방법

눈 운동 방법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 여러분들 미용 목적으로 써클렌즈를 많이 끼는데요. 써클렌즈를 많이 끼면 눈이 쉽게 피로해지고 또 써클렌즈를 빼고나면 눈이 쉽게 침침해지는데요. 오늘은 눈의 피로를 풀기위해 좋은 눈운동을 알려드리겠습니다.

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눈 운동은 눈 근육을 강화하고 집중력을 좋게 해주는데요. 또 장시간 눈을 사용하더라도 덜 피곤하게 해줍니다. 안구 운동으로 현재 시력을 유지해주고 또 꾸준히 해주는 분들은 시력이 좋아졌다는 분들도 있는데요. 어떻게 하는지 알려드리겠습니다.

#1. 손바닥으로 눈 감싸주기

손바닥으로 두 눈을 감싸주게되면 눈과 두뇌를 편안하게 만들어 주는데요. 눈을 감고 손바닥으로 가볍게 감싸주면서 긴장을 풀어줍니다.

- 편안하게 앉아서 양 손을 따뜻해질때까지 비벼줍니다.

- 눈을 감고 손바닥으로 가볍게 가려줍니다. 안구에 힘을 줘서 눌러주면 안됩니다. 

- 손가락 사이나 손바닥 사이의 틈으로 빛이 들어오지 않게 잘 가려주셔야 합니다. 빛은 눈을 자극하고 긴장을 풀어주는것을 방해합니다.

- 천천히 심호흡을 하면서 차분한 장면을 생각해줍니다. 

- 다시 손가락을 떼고 다시 손을 비벼주고 눈을 감싸주고 총 3분정도 반복해주시면 되겠습니다.

#2. 눈 마사지 해주기

눈을 마사지해주면 눈 주변과 얼굴의 혈액순환을 원활하게 만들어주고 눈운동을 할 준비를 해줍니다.

- 따뜻한 물에 수건을 담고 찬물에 수건을 담궈 준비해줍니다. 얼굴에 따뜻한 수건을 놓고 눈썹, 눈꺼풀, 볼을 가려 3분정도 혈액순환이 잘 되게 해줍니다. 그리고나서 차가운 물에 담궜던 수건을 얼굴에 대줍니다. 두 수건을 교차로 바꿔주면 혈관의 수축과 확장이 변화되면서 눈의 혈관을 자극해줍니다.

- 얼굴 전체를 마사지해줍니다. 따뜻한 물에 담궜던 수건을 목과 이마와 뺨에 대고 눌러줍니다. 그런 다음 손가락 끝으로 이마와 눈을 조심스러베 마사지해줍니다.

- 눈꺼풀 마사지해주기 : 눈을 감고 1-2분동안 손가락을 원형 모양으로 움직여주면서 마사지를 해줍니다. 마사지를 할 때에는 눈을 가볍게 눌러줍니다. 가벼운 압력은 눈을 자극하는데 도움이 됩니다.

#3. 눈 근력 강화하기

이 운동은 눈 근육을 강화하여 여러분들의 시력을 개선하는데 도움을 줍니다.

- 의자에 앉거나 서서 한 곳을 응시해줍니다. 그리고 30cm정도 떨어진 곳에 엄지손가락을 올려 엄지손가락을 10-15초 정도 본 다음에 다시 멀리 있는 벽을 처다보기를 반복해줍니다.

- 그런 다음 머리를 움직이지 않고 앞에 3미터 정도 떨어져 있는 물체를 보고 10-15초 집중했다가 풀어줬다를 반복해줍니다.

- 10-15초 후에, 다시 엄지손가락에 반복해줍니다. 이 운동을 5번 반복해줍니다.

#4. 초점강화 운동

특정 거리의 엄지손가락에 초점을 맞추는걸 계속해서 조정해야하기 때문에 눈동자 운동이 됩니다.

- 편안하게 자세를 만들어줍니다.

- 엄지손가락을 올려  눈 앞에 가져다 댑니다.

- 엄지손가락에 집중해줍니다. 그런 다음 엄지손가락을 얼굴 앞에 10cm 정도 떨어진 곳에 둔 다음 초점을 맞춥니다.

- 엄지손가락을 점점 멀리 팔이 다 뻗어질때까지 뻗어줍니다. 초첨은 계속 엄지손가락에 맞춰줍니다.
- 이 운동을 일주일에 한번 세번이상 해줍니다.

- 이 운동은 연필을 가지고도 연습할 수 있는데요. 연필을 멀리 떨어진곳부터 천천히 얼굴 앞에까지 더이상 연필의 초점을 맞출 수 없을 때까지 눈으로 연필을 따라갑니다.

#5. 8자 모양만들어 운동하기

이 운동은 눈동자의 움직임을 연습하는데 좋습니다.

- 여러분으로부터 어느정도 떨어진 거리에 상상으로 8자 모양을 만들어줍니다.

- 8자 모양을 눈동자를 움직여 천천히 8자 모양을 만들며 움직입니다.

- 한 방향으로 몇분동안 한 다음 다시 반대로 8자모양을 만들면서 움직여줍니다.

#6. 특정 물체 보면서 움직이기

몸은 움직이는데 눈으로 피사체에 집중하는 이 운동은 두뇌를 자극하는데 도움이 됩니다. 특히 밖에서 여러분들이 조깅을 할 때 하기 쉬운 운동인데요. 

- 천천히 걸으면서 나무를 보면서 걸어갑니다. 

- 이 운동은 주변시력을 강화시키는데 좋은데요. 똑같은 자세로 물체를 바라보면서 주우의 시야를 이용하여 그 물체를 관찰해줍니다. 2-3분동안 반복해줍니다.

#7. 눈동자 굴리며 운동하기

눈동자 방향을 각각 다른 방향으로 돌려가면서 눈동자를 운동합니다.

- 편안한 자세로 앉아주고 정면을 바라봅니다. 머리를 움직이지 않고 왼쪽을 봅니다. 그런다음 오른쪽을 봅니다. 눈을 좌우로 5번 움직여줍니다. 3회 반복합니다.

- 머리를 움직이지 않고 아래를 봅니다. 그리고 다시 정면을 봅니다. 3회 반복합니다.

- 머리를 움직이지 않고 정면을 봅니다. 그런 다음 아래를 보면서 왼쪽을 봅니다. 그런 다음 눈을 대각선으로 움직여 오른쪽을 올려다봅니다. 이 운동을 다섯 번 반복해줍니다. 그런다음 정면을 바라보고 내려다보면서 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽을 올려봅니다. 이 운동을 3회 반복해줍니다.

#8. 눈운동 마무리하기

눈 운동을 한 다음 눈을 진정시켜주는 운동을 해줍니다.

- 양손을 비벼 손바닥을 따뜻하게 만든다음 손바닥으로 눈을 가려 편안하게 만들어줍니다. 

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