체지방 분해의 끝판왕, 타바타운동

타바타 운동

안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들의 체지방 분해를 위해 한 때 붐을 일으켰던 

타바타 운동에 대해 포스팅을 해보려고 합니다.

타바타운동은 70년대에 일본 올림픽 선수들을 위해 개발된 운동 방법입니다. 

몸을 속이는 운동이라고도 불리는데요.

쉬는 10초동안에도 몸은 계속 운동을 하는 줄 알고 칼로리를 계속 소비한다고 합니다.

달리기 또는 자전거 타기 등 심장을 빠르게 뛰게 하는 운동을

 20초동안 하고 10초 동안 휴식을 취하면서 반복적인 세트를 

하는 운동인데요. 

20초 동안 할 때는 자신이 할 수 있는 한 최대한 빠르게 

100%의 강도로 하는것입니다. 

운동 시간이 4분이

지났을 때는 정말 죽을 것 처럼 힘들어야합니다. 

제가 타바타를 처음 시작하였을 때, 무슨 이런 운동이 다있어. 

살이 과연 빠질까?하였었는데, 

주당 2회씩 한달동안 하였을 때 체지방이 7%나 줄어들었습니다.

운동 하는 방법으로는,

첫째, 모든 운동으로 타바타 운동법을 적용할 수 있지만, 

매우 편한 운동으로 시작을 하셔야 합니다.

대부분 빠르게 달리기를 선택합니다.

둘째, 매 20초, 10초를 정확히 하셔야 합니다. 

운동에만 초점을 맞추면 마지막 운동에는 시간을 맞추지 못하고, 지쳐 주저앉게 됩니다. 

셋째, 운동이 끝나셨을 때, 숨을 고르고, 

스트레칭을 가볍게 해주시면 좋습니다.

타바타 운동의 예를 하나 보여드리겠습니다.

- 20초 동안 마운틴 클라임버를 합니다.

- 10초 휴식

풀 플랭크 자세에서, 러닝 자세로 바꾸면서, 무릎을 가슴쪽으로 빠르게 옮깁니다.

20초 동안 할 수 있는 한 최대한 빠르게 합니다.

- 20초 동안 스쿼트 점프를 합니다.

- 10초 휴식

스쿼트 자세에서, 빠르게 위로 점프합니다. 위로 점프하면서 팔도 올립니다.

내려온 후에 다시 빠르게 올라갑니다.

점프 할때 최대한 높게 해주십니다.

- 20초 동안 버피를 합니다.

- 10초 휴식

다리는 어깨 넓이로 벌린 후, 손을 땅에 집고 플랭크 자세처럼 발을 위로 점프하면서 빼줍니다.

다시 다리를 돌아오면서 위로 점프합니다.

-20초 동안 스키 모굴을 합니다.

- 10초 휴식

스키 모굴 자세는 사이드 스쿼트 점프 자세입니다. 빠른 동작을 위해 팔을 앞뒤로 빠르게 움직입니다.

점프를 할 때는 높이 뛸 수 있는 한 높게 뜁니다.

여러분들 타바타 운동 하시고 정말 예쁜 몸매 만들어 봅시다!

오늘도 활기찬 하루 보내세요.

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