일반적인 운동이 지겹다면, 이런 운동은 어떨까요?

체지방 분해운동

로잉(Rowing)

시간당 칼로리 소모량 : 600-800kcal

배밀기라고 불리는 이 운동은, 실내에서 체지방을 태울 수 있는 굉장히 좋은 운동입니다. 스피닝 보다 훨씬 칼로리 소모가 많다고 알려져 있는데요. 그리고 굉장히 좋은 전신운동 입니다. 로잉을 하게되면, 허벅지, 햄스트링, 복근, 삼두, 이두 등 우리 몸 구석구석 근육을 다 쓰는 운동입니다.

줄넘기(Jumping Rope)

시간당 칼로리 소모량 : 600-800kcal

우리가 잘 알고있는 줄넘기는 단순, 칼로리 소모 운동만이 아닙니다. 줄넘기는 민첩성을 키워주고, 우리 몸 밸런스도 좋게해줍니다. 그리고 장소에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있는 좋은점이 있습니다.

아직 성장판이 닫히지 않은 어린친구들이 할 경우에는 성장판 자극을 줘 성장호르몬 분비에도 도움을 준답니다. 그와 동시에 칼로리 소모를 할 수 있어 상당히 좋은 운동입니다.

킥복싱(Kick Boxing)

시간당 칼로리 소모량 : 750-900kcal

원-투 펀치와 킥을하면 칼로리가 얼마나 소모되는지 체육관에서는 알려주지 않습니다. 하지만 우리 온몸으로 움직이는 킥복싱은 다리를 항상 움직이게 하여, 하체 안정성을 키워주며, 어깨와 등 복근까지 운동이 되게 해줍니다. 헬스장에서 싸이클을 할 때랑은 확실히 더 많은 근육을 쓰게됩니다. 다른 운동과는 달리 스트레스를 받지않으며, 스트레스를 풀면서 운동을 할 수 있는 운동입니다. 집에서 혼자하기는 힘든 운동이지만, 혼자 킥복싱을 배우러 가기 힘들다면, 친구와 함께 하자고 하면 상당히 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 

고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training)

시간당 칼로리 소모량 : 900-1000kcal

굉장히 힘든 운동으로, 스피드, 근력, 인내력 까지 길러 주는  운동입니다. 인내력을 가지고 해야 하는 운동으로, 우리 몸의 신진대사를 빠르게 해줘 운동하는 동안, 계속해서 칼로리를 소모하는데요. 일반 운동보다 6-15퍼센트 더 많은 칼로리를 소모하게 해줍니다. 운동을 하고나서 몸이 회복되는 동안에도 60-150칼로리를 소모하게 됨으로써, 회복동안에도 살이 빠지게 됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 많은 운동을 하게되지만, 정말 인내력이 필요한 운동입니다.

케틀벨(Kettle Bells)

시간당 칼로리 소모량 : 800-1200kcal

한 연구에 의하면, 케틀벨과 고강도 인터벌 트레이닝을 함께 하게되면, 그 효과는 상상 이상으로 엄청나다고 합니다. 케틀벨로는 스쿼트, 스내치, 런지 등 많은 운동을 할 수있습니다. 또 케틀벨로 데드리프트, 리버스런지, 벤트-오버로우 등 어떤 운동이던지 케틀벨과 함께 할 수 있습니다. 일반적으로 헬스장에서 하는 운동이 지겹다면, 케틀벨 하나를 구하여 함께 해보는건 어떨까요? 상당히 재미있는 운동이 될 수 있습니다.

유산소운동, 체지방 분해