따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차.

따라하기 쉬운 다이어트 식단

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들을 위해서 다이어트 식단을 소개해 드리려고 합니다.

막상 다이어트 하자니, 무슨음식을 먹어야 될지 모르겠는 분들을 위해 제가 1주씩 식단을 가지고 왔습니다. 

하루 칼로리는 대략 1,500 칼로리를 맞췄으며, 많이 활동하시는분들에게도 충분히 영양가 있는 에너지를 공급하면서, 체중을 줄일 수 있는 식단으로 구성하였습니다.

이번 주의 음식 : 연어

연어는 영양학적으로 매우 우수한 생선입니다. 맛이 좋은 뿐만아니라, 단백질도 풍부하며, 우리몸에 꼭 필요한 오메가-3 불포화지방산 까지 함유하고 있습니다. 그리고 몸에 나쁜 포화지방산은 상앙히 낮게 포함하고 있습니다. 연어에는 콜라겐과 케라틴도 많이 함유되어 있어, 우리 모발 상태를 좋게하고, 또 피부도 좋게 해준답니다.

1주차 식단

요일	월요일	화요일	수요일	목요일
아침	- 스크럼블  에그 3개 - 큰 자몽 1개	- 토스트 1조각(땅콩버터) - 바나나 1개	- 계란찜 - 큰 자몽1개	- 베리류 샌드위치 - 무지방 그릭 요거트
간식	- 아몬드 25알	- 건포도 25알	- 아몬드 25개	- 땅콩 15개 - 허머스 2스푼(병아리콩을 으깬 죽)
점심	- 닭가슴살  샐러드 - 사과 1개	- 어제 남은  통밀 파스타	- 검은콩,  치즈브리또 - 사과1개	- 닭가슴살 샌드위치 - 사과1개
간식	- 스트링 치즈 1조각	- 무지방 그릭 요거트	- 스트링 치즈 1개	- 바나나 1개 - 스트링치즈 1개
저녘	- 매운 통밀 파스타 - 야채 샐러드(올리브 오일이나, 비네가 드레싱 2스푼)	- Miso Salmon (미소 연어) - 브로콜리 2조각	- 베지 버거(고기를 안 쓴 햄버거)와 번(bun) - 샐러드(올리브 오일이나, 비네가 드레싱 4스푼) - 감자튀김	- 생선찜 (페스토 소스로  조리) - 흑미밥 - 브로콜리 2개

요일	금요일	토요일	일요일
아침	-무지방 그릭 요거트 - 자몽 큰거 1개	- 야채 오믈렛 - 바나나 1개	- 야채 오믈렛  - 바나나 1개
간식	- 에너지바 1개	스트링치즈 1개	- 당근1개  - 하머스(병아리콩 죽)     2스푼
점심	- 닭가슴살 샐러드 -아몬드 25개	닭가슴살 케밥 - 사과1개	- 먹고싶은 것 아무거나
간식	- 작은 당근 - 허머스(병이라콩 죽)  4스푼	방울토마토 10개 - 허머스(병아리콩 죽)  2스푼	- 무지방 그릭 요거트
저녘	- 닭죽 - 흑미밥 - 삶은 완두콩 2컵	- 닭죽과 밥 - 브로콜리 2개	- 치킨 마렝고  - 브로콜리 2개

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