자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <4/14> 덤벨 사이드 런지

힙업 운동

안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 그 4번째 운동을 가져 왔는데요.

앞에 운동들은 반복적으로 해서 잘 하고 계신가요?

꾸준히 해주셔서 꼭 예쁜 하체 만드셨으면 좋겠습니다.

바로 덤벨 사이드 런지라는 운동입니다.

운동 부위는 : 

엉덩이, 힘스트링, 대퇴사두근(앞쪽 허벅지)가 되겠습니다.

반복 횟수는 : 

12번/한쪽씩 해주시면 되겠습니다.

운동방법 : 

a. 가벼운 덤벨, 또는 물병을 들고 서주시면 되겠습니다.

b. 왼발은 스쿼트 하는것처럼 내려주시면서, 

     오른쪽 발은 옆으로 쭉 뻗어주시면 됩니다.

     덤벨이 바닥까지 내려올 때까지 내려오세요.

c. 발 뒤꿈치에 힘을 주면서 천천히 올라오셔야 합니다. 

    항상 시선은 정면을 봐주시면서,

    허리를 너무 숙이지 마세요.

d. 한쪽 다리를 천천히 12번 해주시고,

    반대쪽 발을 해주시면 됩니다.

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