맨몸으로 할 수있는 등 운동

등 운동

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들의 예쁜 등을 위해 맨몸으로 할 수 있는 등운동 3가지를 가지고 왔습니다.

등이 예쁘면, 잘록한 허리와 더불어 옷을 입었을 때, 옷 핏이 정말 예쁘게 살아나는데요.

그리고 등이 튼튼해야, 허리도 곧게 펴지며, 구부정한 자세에서 올곧은 자세로 바꿀 수 있습니다.

우선 맨몸으로 초급자, 중급자, 고급 이렇게 나누어 볼텐데요. 정말 따라하기 쉬우니까 한번 집에서

천천히 따라해 보세요.

초급자 : Superman(슈퍼맨)

1. 땅바닥을 마주보는 자세로 X자 모양으로 다리를 벌리고 팔을 벌리고 눕습니다.

    복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 팔과 다리, 얼굴을 위로 올립니다.

2. 팔과 다리를 올린 상태에서, 하나,둘,셋까지 셉니다. 다시 내려오고, 다시 올립니다.

    계속 반복합니다.

3. 8-10번 반복해주시면 됩니다.

중급자 : Good Mornings(굿 모닝)

1. 어깨 너비로 다리를 벌려서 섭니다. 두 팔은 깍지를 낀 상태에서 머리뒤에 둡니다.

무릎을 살짝 굽힌 상태에서, 허리를 천천히 바닥과 평행이 될 때까지 굽힙니다. 

2. 3초를 세어주세요. 하나, 둘 셋

3. 천천히 준비자세로 돌아옵니다. 8-10번 반복해주세요.

고급자 : Single-Leg Row(싱글 레그 로우)

1. 엉덩이 너비로 다리를 벌려서 섭니다. 2kg짜리 덤벨이나 물병을 오른손에 들어줍니다.

    허리를 굽혀주면서, 오른쪽 다리는 뒤로 들어줍니다. 

2. 이 자세를 유지하면서, 덤벨을 들고 있는 팔로 뒤로 천천히 들어줍니다.

3. 다시 처음 자세로 돌아오면서, 천천히 8-10번 반복합니다. 반대쪽도 해주세요. 

오늘은 맨몸으로 쉽게 할 수있는 등운동을 가지고 왔는데요. 다음번에는 

헬스장에서 할 수 있는 본격 등운동을 가지고 와보겠습니다.

열심히 운동하는 여성이 정말 멋있습니다. 

#. 맨몸 운동 다른 부위 바로가기

15분이면 충분한, 집에서 할 수 있는 운동!

맨몸으로 할 수 있는 다리운동

맨몸으로 할 수 있는 팔뚝살 빼기

GIL'S FITNESS::집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동

맨몸운동, 맨몸 등운동, 등운동