집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동

허리 얇아지는 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 많은 여성분들이 얇은 허리를 가지시는 것이 로망이실텐데요. 어떻게 하면 허리를 얇게 만들 수 있을까 고민이 많으실 텐데요. 제가 오늘 여러분들을 위해 집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동

Exercise #1. Corkscrew

- 운동 방법 : 양 팔을 곧게 펴서 몸 옆에다가 두고 눕습니다. 그리고 양발을 붙혀 두 다리를 천천히 들어올립니다.  상체와 다리가 45도가 될 때 까지 올려줍니다. 하체를 너무 무리하게 들어올리지 마시고 어깨와 팔, 머리가 바닥에 완전히 붙어있어야 합니다.

다리를 다시 중앙으로 오게 한 다음, 두 다리를 모아 오른쪽으로 기울어줍니다. 그리고 왼쪽으로 보냅니다. 양 쪽에 2초씩 머무르면서 왔다 갔다 해주시면 됩니다.

Exercise#2. Stretching

- 운동 방법 : 매트에 다리를 어깨정도 너비로 벌린 상태에서 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 양 팔을 벌려 들어올립니다. 그 상태에서 몸을 옆으로 틀어 오른손으로 왼발의 바깥쪽에 나가도록 숙여줍니다. 그리고 다리 돌아온 후 반대쪽도 해줍니다. 각각 30번씩 하시고 등은 항상 곧게 서있도록 유지해주시는게 중요합니다.

Exercise #3. Weighted twist

- 운동 방법 : 집에서는 양 손에 두꺼운 책을 잡고 하셔도 좋습니다. 무거운 책을 들고 매트에 무릎을 45도 굽힌 후 앉습니다. 그리고 발바닥은 바닥에 붙혀줍니다.

책을 두 손으로 잡고 곧게 가슴앞으로 펴줍니다. 그 상태에서 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 그리고 다시 중앙으로 돌아옵니다. 왼쪽으로 돌립니다. 각 30번씩 해주시면 됩니다.

Exercise #4. Side Bend

- 운동 방법 : 골반 한쪽을 바닥에 붙힌 후, 옆으로 누워줍니다. 왼팔로는 몸을 지탱해줍니다. 허벅지와 복근에 힘을 주고 올라옵니다. 그러면서 오른팔은 쭉 머리위로 펴줍니다. 15번을 한 후, 반대쪽도 15번을 해줍니다.

Exercise #5. Air Swimming

- 운동 방법 : 매트에 배를 바닥쪽으로 하여 엎드려 줍니다. 팔과 다리, 가슴과 머리를 들어올립니다. 두 발은 붙히셔야 합니다.  오른팔과 왼발을 들고, 왼팔과 오른발은 내려옵니다. 그리고 다시 반대쪽으로 왼팔과 오른발을 들고, 오른팔과 왼발은 내려옵니다. 그렇게 10세트의 공중수영을 하는데요. 각각 20회씩 해주시면 됩니다.

여러분 항상 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다!!

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