집에서도 11자 복근 만들 수 있다! - 고무 밴드 복근 운동법

고무 밴드 복근 운동법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 벌써 2월의 마지막주 휴일이 지나가고 있습니다. 이제 곧 3월달이 다가오는데요. 날씨도 따뜻할때는, 이제는 정말 봄이오고 있구나 할 정도로 따뜻함이 오고있습니다. 그런만큼 여러분들이 입는 옷도 얇아지고 있는데요. 그럴수록 겨울동안 축적시켜왔던 지방들을 빨리 불태우고 싶지 않으신가요? 오늘은 여러분들을 위해 고무밴드 운동 많은 분들이 고무밴드로는 뱃살운동을 어떻게 뺄 수 있나요하고 질문해주셨는데요. 그래서 오늘은 고무밴드를 이용한 뱃살운동에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

고무밴드를 이용한 뱃살 빼기 운동방법

Exercise #1. High Low Chops With Tube Bands

운동 부위 : 옆구리와 중간 복부

운동 방법 : 고무밴드를 문 위쪽에 고정시킵니다. 그리고 밴드를 양손으로 잡은 후, 문으로 부터 두 발자국 정도 앞으로 나온 후, 옆으로 서서 양 발을 어깨보다 살짝 넓게 벌려줍니다. 그리고 두 팔은 쭉 뻗어줍니다. 준비동작에서 두 팔을 바깥쪽 다리 무릎까지 천천히 저항을 느끼면서 당겨줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아옵니다.

주의 사항 : 고무밴드를 너무 두껍게 사용하지 마시고 얇게 사용하시면 됩니다. 그리고 밴드를 당길 때 직선으로 쭉 움직임을 가지셔야 합니다.

Exercise #2. Kneeling Abs Crunch 2 With Tube Bands

운동 부위 : 가운데 복근

운동 방법 : 문 위쪽에 고무밴드를 고정시킨 후, 머리 위에 밴드가 오게끔 거리를 조정 하고 매트를 깔고 문의 반대방향으로 두 무릎을 굽혀 앉습니다. 양 손에 밴드를 잡고 팔은 움직이지 않은 상태에서 팔꿈치를 내려 바닥에 닿는다는 느낌으로 내려옵니다.

주의 사항 : 등과 머리를 곧게 펴주세요. 

내려올 때 호흡을 내쉬면서 내려오셔야 합니다. 

Exercise #3. Push Throughs With Tube Bands

운동 부위 : 상 복부

운동 방법 : 밴드를 무릎 높이정도에 맞춘 후, 매트위에 발바닥을 바닥에 붙히고 눕습니다. 거리는 머리와 문의 거리가 3-4발자국 정도 멀리 하시면 됩니다. 그리고 팔을 굽혀 밴드를 잡은 후, 몸의 상체를 올리면서(크런치) 밴드를 무릎 사이로 당겨줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아가시면 됩니다.

주의 사항 : 운동 중에 머리를 너무 들어 뒷목이 아픈 경우에, 턱을 가슴쪽으로 당겨 운동을 하시면 되게습니다.

Exercise #4. Accordion Crunches

운동 부위 :  중간 복부, 엉덩이 굴곡근

운동 방법 : 매트 위에 하늘을 바라보고 눕습니다. 밴드를 정강이 높이에 고정 시키고 두 발을 밴드에 고정 시킵니다. 두 팔을 펄려줍니다. 그리고 발을 당기면서 어깨를 들어 올라오면서 두 팔은 정강이를 잡아줍니다. 엉덩이로 밸런스를 잡아줍니다. 그리고 다시 내려옵니다. 

주의 사항 : 등을 곧게 펼쳐주셔야 합니다. 

Exercise #5. Standing Abs Crunch With Tube Bands

운동 부위 : 중간 복부

운동 방법 : 밴드를 문 위쪽에 고정시킨 후 양손으로 밴드를 한쪽씩 잡고 몸을 문 반대방향으로 문을 기대어 섭니다. 밴드를 잡은 두손으로는 팔꿈치를 몸에 붙혀 고정시킵니다. 그 상태에서 복근에 힘을주고 내려갑니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아옵니다.

주의 사항 : 숨을 내쉬면서 내려오시고, 천천히 하시면서 복근에 힘이 들어가는걸 느끼면서 운동하셔야 합니다. 

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