얇고 예쁜 팔 만들기 - 고무밴드 팔 운동법

고무밴드 팔운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 오랜만에 팔뚝살 빼기 운동에 대해 다른 방법을 찾아보자는

생각을 가지고 어떤 운동이 있을까 하다가, 밴드를 이용하여 운동을

하는게 뭐가있을까 싶어 검색을 하게 되었습니다. 운동을 하는 방법에는

이거다라는 한 가지만 있는것이 아니라 상당히 여러가지 많이 때문에,

여러분들에게 다양한 운동법을 소개해 드리고자 합니다. 이 운동도 해보고

저 운동도 해보고 다양한 운동을 해 보시면서 그 중에서 가장 자신에게 잘 맞는 운동법을 찾아

해보시면 좋을 것 같습니다. 자 그러면 오늘의 운동을 한번 소개해 드릴까요?

 

Exercise #1. Band Rows

이 운동은 방문에다가 걸어놓고 하기 쉬운 운동입니다. 

운동 방법은, 두 발을 어깨 정도 너비로 벌린 후에

하체를 살짝 낮추면서, 허리를 고정한 후에 밴드를 

어깨 바로 밑으로 당긴다는 느낌으로 최대한 당겨주시면 됩니다. 

이 때, 등으로 당긴다는 느낌으로 해주시면 되겠습니다. 

당길 때 호흡을 내쉬고, 다시 풀 때 호흡을 마셔주세요.

10회 반복에 4세트 해주시면 되겠습니다.

Exercise #2. Triceps Kickbacks

이 운동은 팔 바깥쪽 면(삼두근)에 살을 빼주는 운동입니다.

운동 방법은, 두 발로 밴드를 밟아 준 다음에, 밴드를 머리 뒤로

보냅니다. 그리고 밴드를 잡은 두 손으로, 

호흡을 내쉬면서 최대한 올려주시면 됩니다.

팔꿈치가 바깥쪽으로 벌려지지 않고, 팔꿈치가 머리 옆에 바로 

붙어있도록 해주셔야 합니다.

다시 호흡을 마시면서 팔을 내려주세요.

10회 반복에 4세트 해주시면 되겠습니다.

Exercise #3. Band Curls

이 운동은 팔의 안쪽면(이두근)에 살을 빼주는 운동입니다.

운동 방법은, 두 발을 편안하게 벌려준 다음 밴드를 밟고

손바닥을 안쪽면으로 해 준 다음 밴드를 잡고 팔꿈치는

옆구리에 딱 붙혀주셔야 합니다. 그리고 호흡을 내쉬면서

천천히 잡아 당깁니다. 그리고 호흡을 마시면서 다시 푸시면 됩니다.

10회 반복에 4세트 해주시면 되겠습니다.

Exercise #4. Band Military Press

이 운동은 어깨라인을 예쁘게 해주는 운동입니다.

운동 방법은, 두 발로 밴드를 밟아도 되고, 한발로 밟아주셔도 됩니다.

밴드를 밟은 후, 두 손을 머리 위로 올려주시게 되는데, 호흡을 내쉬면서

머리 위로 올려주시면 되겠습니다. 다시 호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.

어깨를 내릴때는, 손을 아랫턱선까지만 내려주시면 되겠습니다.

10회 반복에 4세트 해주시면 되겠습니다.

Exercise #5. Band Forward deltoid raises

이 운동은 옆어깨를 운동시켜줘서, 옷을 입었을 때 옷걸이를

예쁘게 해주는 운동입니다.

운동 방법은, 양 발로 밴드를 밟은 후에 양 손을 밴드를 잡고

옆으로 천천히 올려주시면 되겠습니다. 올릴 때 호흡을 내쉬고,

내릴 때 호흡을 마셔야 합니다. 어깨를 높이는 정도는 여러분들이

초등학생 때 옆으로나란히 해보셨을 텐데요, 그정도 높이까지

천천히 올려 주시면 되겠습니다. 

10회 반복에 4세트 해주시면 되겠습니다.

항상 운동은 천천히, 꾸준히 하다보면 자연스럽게 결과가 나올것입니다.

너무 초조하게 결과를 기다리시지 마시고 오늘도 나를

즐겁게 만든다는 생각으로 운동해보세요!

#.다른 고무밴드 운동법도 참고해서 운동해 보세요.

GIL'S FITNESS::고무 밴드 운동(복근 운동법)

GIL'S FITNESS::고무밴드 운동(등 운동법)

GIL'S FITNESS::밴드를 이용한 가슴 커지는 운동

GIL'S FITNESS::밴드를 이용한 엉덩이 힙업 운동

GIL'S FITNESS::다리를 예쁘게 만들어주는 고무밴드 운동법

 

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