뱃살아 날 떠나가라! 수건을 이용하여 뱃살 빼는 운동

수건 뱃살 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 날씨도 점점 따뜻하게 풀리면서 옷이 살짝 한겨울보다 얇아지고 있는데요. 그러다보니 겨울동안 축적해놓은 지방이 하나둘씩 보이기 시작하여서 얼른 봄이 오기전에, 뱃살을 좀 뺄까 싶어 배에 있는 뱃살을 좀 없애볼까 싶어 뱃살빼는 운동을 좀 찾아봤습니다. 뱃살 운동 중에서도 집에서 구하기 쉬운 간편한 수건으로 할 수 있는 운동이 있을까 싶어서 수건과 함께 할 수있는 뱃살빼기 운동법을 가지고 왔는데요. 한번 어떤 운동이 있는지 보실까요?

Tone, Tighten, and Torch Calories!

집에 비치타월이나 수건만 있으면 간단히 할 수 있는 운동법입니다. 항상 운동을 시작하기 전에는 본인이 비키니 입은 모습을 상상하면서 운동을 하면 좀 더 열심히 운동을 할 수 있습니다.

전체 운동을 일주일에 4번 정도 해주시면 좋습니다. 휴식시간은 상당히 짧게 해주시고 서킷트레이닝 형식으로 해주시면 좋은데요. 간단한 스트레칭이나, 다른 운동을 해주시고 마무리 운동을 하려고 할 때 알려드리는 전체 운동을 2-3번 반복하시면 됩니다.

준비물 : 비치 타월, 일반 수건

Exercise #1. Waistline Row

반복 횟수 : 20회

운동 방법 : 무릎을 구부린 상태에서 앉아줍니다. 팔을 뻗은 상태에서, 머리위에서 수건을 잡은 상태에서, 등을 살짝 뒤로 기울었따는 느낌으로 뒤로 오면서, 손을 오른쪽으로 돌리면서 허리를 틀어줍니다. 그리고 다시 머리위로 수건을 보냅니다. 이게 한번입니다. 20번 다 하신 후에, 준비자세에서 왼쪽으로 수건을 보내면서 허리를 틀어줍니다. 한쪽 씩 하는 운동입니다.

Exercise #2. Extended 'Slow-Mo' Crunch

반복 횟수 : 10회

운동 방법 : 무릎을 굽힌 상태에서, 하늘은 보고 눕습니다. 수건을 작은 직사각형 모양으로 접어서 아래 등과 꼬리뼈 쯤에 댑니다. 손을 머리를 받쳐 주시고 호흡을 마셔줍니다. (준비자세)

숨을 내쉬면서, 3초를 헤아리면서 천천히 머리와 어깨를 들면서 복근에 집중하면서 올라옵니다. 시선은 다리를 보면서 올라옵니다. 여기서 1초정도 머무른 다음에, 다시 3초를 세면서 천천히 내려갑니다. 

Exercise #3. Rocking Bicycle

반복 횟수 : 10회씩

운동 방법 : 수건을 머리 뒤에 받치고, 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태에서, 수건의 양 끝을 잡아줍니다. 

양 발은 45도 정도 올려주신다음, 오른쪽 무릎을 굽혀 오른쪽 발이 왼쪽 무릎까지 오게끔 당깁니다.

어깨와 머리는 든 상태에서, 복근에 힘을 주고, 오른쪽으로 엉덩이를 돌립니다. 오른팔과 복근이 밸런스를 맞추도록 도와주게됩니다. 다시 준비자세로 돌아오시고, 운동을 반복하여 10번 합니다. 다 하신 다음에 반대쪽도 10회 해줍니다.

Exercise #4. Sliding Plank

반복 횟수 : 15 회

운동 방법 : 고양이 자세에서 양 발을 수건위로 올립니다. 여기서 주의하셔야 할 점은 엉덩이를 너무 들면 안됩니다.

허벅지에 힘을 주면서, 굽혀져있던 무릎을 천천히 뒤로 밀어서 쭉 펴줍니다. 항상 엉덩이가 들리게끔 하면 안됩니다. 그리고 다시 무릎을 굽히면서 준비자세로 돌아옵니다. 설명은 쉬울 수 있지만 운동을 해보시면 상당히 힘든 운동이라는걸 느끼실 겁니다.

Exercise #5. Side-Lying Slide-Up

 

반복 횟수 : 15회씩

운동 방법 : 오른팔을 펼친 후 바닥에 기대어 눕습니다. 왼팔은 손바닥 가슴 앞에 붙혀주시고. 두 다리를 쭉 뻗어줍니다.

여기서 수건은 직사각형이나 정사각형 모양으로 접어주신 후 오른손 손바닥 아래에 둡니다. 왼손을 받친 상태에서, 오른손 아래에 있는 수건을 천천히 몸쪽으로 가져오시면서 상체를 들어줍니다. 이 운동은 옆구리살 빼는데 상당히 좋은 운동입니다. 다시 준비자세로 수건을 밀면서 가지고 가시면 됩니다. 15회를 다 하신다음에, 반대쪽으로 해주시면 됩니다.

Exercise #6. Towel Teaser

 

반복 횟수 : 10회

운동 방법 : 무릎을 굽힌 상태에서 앉아줍니다. 수건을 무릎 뒤쪽에다가 걸고, 수건 양 끝을 잡아줍니다.(몸이 V자 모양이 되어야합니다.) 수건을 잡은 상태에서 무릎을 들고 뒤로 천천히 등이 바닥에 닿일 때까지 눕습니다. 다리는 45도가 유지되도록 해줍니다. 1초 정도 있다가 다시 준비자세로 돌아오시면 됩니다.

더 자극적인 운동을 하려면, 수건을 잡고 머리위로 올린 상태에서, 상체를 천천히 뒤로 누워보시길 바랍니다. 내리면서 수건을 잡고있는 손은 무릎을 향해 내려가시면 됩니다. 다시 돌아오면서 수건은 머리위로 올리시면 됩니다.

여자 뱃살 빼는 운동, 실내 운동, 뱃살 빼는 방법