예쁜 다리만들기의 지름길! 허벅지 안쪽살 빼는 운동

안쪽 허벅지 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 여성분들은 짧은 바지나 짧은 치마를 입을 때 가장 신경쓰이는 부분이 바로 허벅지 뒤쪽 살일 텐데요. 요즘 헬스장에 가보면 많은 여성분들이 허벅지 뒤쪽 운동을 많이 하는걸 보고, 오늘은 허벅지 뒤쪽살을 쏙 뺄 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. 또 여름이 오기전에 미리 살을 빼놓으면 나중에 자신감 상승이 엄청나게 되겠죠?

Exercise #1. Pilates Inner Thigh Leg Lifts

필라테스는 코어 근육을 집중적으로 키울 수 있는 운동입니다. 또 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 운동하게 됨으로써 허벅지 안쪽 살을 빼는데 좋은 운동입니다. 이 운동을 할 때는 허벅지를 움직이면서 뱃살도 뺄 수 있으니, 슬림한 다리를 만드는데 정말 좋은 운동입니다.

운동 방법 : 

바닥에 옆으로 다리를 쭉 뻗고 눕습니다. 반대쪽 다리는 앞쪽으로 내민 상태에서, 왼팔은 발목을 잡아줍니다. 오른손은 팔꿈치를 바닥에 붙히고, 머리를 받쳐줍니다.

숨을 마시고, 뱉으면서 바닥에 있는 다리를 올려줍니다. 발은 곧은 직선이 되도록 유지해주셔야 합니다. 코어를 집중하면서 움직이지 말고 고정한 상태에서, 숨을 마시면서 천천히 내려옵니다.

10-15회 반복해준다음, 반대쪽으로도 해줍니다.

Exercise #2. Froggy Squat

약간 우스울 수도 있는 이 동작은 심장 박동수를 빠르게하여 칼로리 소모도 큰 동작이고, 하체 모든 근육을 운동시켜주는 운동입니다.

운동 방법 :

두 다리를 바깥쪽으로 모은 상태에서 섭니다. 그리고 발 뒤꿈치를 세우고 그 자세에서 무릎을 벌려주면서 아래로 내려옵니다.

내려 올 수 있는만큼 하체를 내려옵니다.

운동 동작은 어느정도 빠른 동작이 좋습니다. 내려오고 빠르게 올라옵니다. 

10-15회 반복해 줍니다. 그리고 1분동안 휴식을 취하고 다시 시작해주는데, 휴식을 취하는 동안 심호흡을 해서 호흡을 가다듬어줍니다.

Exercise #3. Side Lunge

런지는 알려진 대로 하체 운동에 상당히 좋은 운동인데요. 런지 중에서도 사이드 런지는 안쪽 허벅지 운동에 상당히 좋습니다.

운동 방법 :

두 발을 모은 상태에서, 양 손에 물통이나 덤벨을 잡아줍니다. 너무 힘들다 싶으면 맨 손으로 하셔도 됩니다.

오른발 밑에 수건을 밟고 오른쪽으로 갈 수 있는 만큼 갑니다. 그러면서 왼쪽발은 스쿼트를 하듯이 내려오는데, 내려 올 수있는 만큼 내려갑니다. 

여기서 왼쪽 무릎은 발가락을 나가지 않도록 뒤쪽으로앉아줘야 합니다. 상체는 가슴을 들고, 허리는 너무 굽히지 않도록 합니다.

그리고 다시 준비자세로 돌아옵니다. 각 발당 10번씩 반복해주세요.

Exercise #4. Pile Squat

많은 여성분들이 안쪽 허벅지살을 빼고 싶을 때, 어떤 운동을 하면 잘 빠지나요라고 물어본다면, 저는 이 운동을 추천해드리고 싶습니다. 하는 방법도 쉬울 뿐더러, 효과도 상당히 뛰어나기 때문입니다.

운동 방법 :

양 발을 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 하여 섭니다. 그리고 엉덩이는 살짝 뒤로 빼준다는 느낌으로 빼준 다음에, 상체는 세우고, 그상태에서 천천히 앉아줍니다.

허벅지가 90도가 될때까지 앉아주면 됩니다.

10-15회 반복해 줍니다.

Exercise #5. Stability Ball Squeeze

이 운동은 짐볼이 필요합니다. 누워서 편하게 하고싶을 때 좋은 운동이며, 이 운동도 쉬워보이지만 운동 효과는 상당합니다.

운동 방법 :

요가매트나, 바닥위에 무릎을 굽히고, 발바닥은 바닥에 붙히고 눕습니다. 무릎 사이에 짐볼을 끼워줍니다. 

손바닥은 엉덩이 옆에 두고, 무릎에 힘을 주면서 공을 쥐어짠다는 느낌으로 눌러줍니다. 

쥐어 짤 수 있는만큼 힘을 주고, 다시 풀어줍니다. 20-25회 반복해주세요. 

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