헬스장 운동순서, 한달 다이어트 방법

헬스장 운동순서

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 오랜만에 여러분들이 헬스장에 처음 가셨을 때, 어떻게 운동을 해야할까 잘 모르는 분들이 많으실 텐데요.  오늘은 어떻게 해야 되는지 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 헬스장에 가시면 주구장창 러닝머신, 싸이클만 하시는 분들 시간도 시간이겠지만, 너무 재미없지 않으신가요? 제가 헬스장을 매일 가는 이유는 바로 재미를 붙혔기 때문입니다. 여러분들도 재미를 붙히실 수 있다면 정말 충분히 헬스장에 매일매일 가고싶으실 겁니다.

Gil's Fitness::헬스장 운동순서, 한달동안만 따라해보자.

헬스장에 가서도 근력운동을 하고싶은데 어떻게 해야되는지 모르시는 분들이 많을 텐데요. 오늘 제가 단순하면서도 따라하기 쉬운 방법을 알려드리겠습니다. 

# Week 1.

근력운동을 처음 시작하게 된다면, 우선 한가지의 운동을 연속적으로 하는 방법입니다. 예를 들어, 레그프레스머신을 한다고 치면 자신이 적당하다고 느끼는 중량을 선택한 다음 12번을 하고 30초 휴식후에 두번째 세트, 30초 휴식, 3번째 세트를 하는 방법입니다. 그리고 다음 운동으로 이동해주시면 됩니다. 모든 운동을 이렇게 12회반복 3세트씩 해주시면 됩니다. 하루는 상체운동, 하루는 하체운동 이렇게 해주시면 되겠습니다.

# Week 2.

첫번째 주에서 했던 방법과 같은 운동방식으로 하되 이번에는 횟수를 15회씩 3세트로 늘리겠습니다. 그리고 휴식은 15초로 줄이겠습니다. 그래서 같은 운동을 더 짧은 시간내에 끝내셔야 합니다. 이렇게 운동을 하게되면 첫번째 주보다 훨씬 더 운동이 힘들게 느껴지실 겁니다.

# Week 3.

 이제 운동에 충분히 적응이 되셨으면, 약간 운동방법을 바꿔보도록 하겠습니다. 이번주에는 운동을 15회씩 해주시고, 각 1세트씩 해주시면 됩니다. 하지만 중간에 쉬는시간 없이 바로 다음 운동을 하는데, 예를들자면 레그프레스를 15회 한후에 바로 스쿼트를 15회 이렇게 해주시는 겁니다. 이렇게 총 4가지의 운동을 15회씩 해주면 이렇게 총 1세트입니다. 그리고 1분 휴식을 취해주시면 되겠습니다. 이 서킷운동법을 최소 2번이상 해주시면 되겠습니다. 

# Week 4. 

4주차 운동 때는 3주차의 서킷운동법을 계속 해주시면서 각 운동의 횟수는 12회로 줄이겠습니다. 여기서 2가지를 바꾸겠습니다. 총 4회의 서킷을 돌아주시고 서킷운동 사이에 1분휴식을 없애서 해보시길 바랍니다. 4주차 운동때는 휴식시간이 없습니다. 

이렇게 한달만 해보시면, 어느새 거울을 볼 때마다 변화되어있는 자신의 모습을 보실 수 있을 겁니다. 항상 기구를 사용하기 전에는 기구사용법을 꼭 읽어보시고 이용을 하셔야 합니다. 여러분들께서 기구만을 이용하여 운동을 하시게 되더라도, 운동은 충분히 된다는 사실을 인지하시고 꾸준히 항상 꾸준히 헬스장을 꼭 한달만이라도 다녀보세요. 항상 응원하는 Gil 이 되겠습니다.

여러분 최고의 성형은 바로 다이어트입니다.

헬스장 운동방법, 서킷트레이닝, 한달 운동