살을 빼고싶다면 읽어야 할 러닝머신 제대로 이용하기

러닝머신 제대로 이용하기

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 하고있는 블로거 Gil 입니다.

오늘은 많은 분들이 헬스장에 가면 제일 많이 하는 운동 바로 러닝, 트레드밀에 관해 써 볼 예정인데요.

마냥 걷기만 하는 운동 재미없지 않으신가요? 그래서 어떻게 러닝머신을 하더라도 더 효율적으로 할 수 있는지

한번 포스팅 해보겠습니다. 

3가지만 기억해 주시면 같은 시간 같은 운동을 하더라도 칼로리를 더 활활 불태울 수 있습니다. 

첫번째! 심장 박동수를 올려라. 심장 박동수를 올리면서 트레드밀을 하시면 같은 시간 그냥 걷는 운동보다

훨씬 더 지방을 태울수가 있습니다.

두번째! 경사를 만들어라. 일반 평지를 걷는 것보다 오르막길을 걸을 때 훨씬 힘드신걸 경험 하실 수 있는데요.

경사를 높으면 높게할수록 심장 박동수는 올라갑니다. 하지만 너무 높게 하셨을 때 너무 힘든만큼 오래 하지는 못하겠죠?

적당한 높이에서 하시면 되겠습니다. 하지만 적당한 속도로 운동 하는것은 근육에 너무 많은 젖산 생산을 막아주는데요.

우리 근육이 운동을 하면서 찢어지면서 젖산을 분비하는데 그 젖산이 바로 우리 근육통 유발의 원인이 됩니다.

적당한 속도로 하시는 것이 근육통이 덜  생기게 해주는데 좋겠죠?

24분 정도의 러닝머신을 이용하신다면 한번 플랜을 만들어 보겠습니다.

시간                    운동

0-5:00                 웜 업(가볍게 걷기)

        5:00-5:45              가속붙히기 (10단계까지)

          5:45-6:30              회복(다시 일반 걷기 속도)

             6:30-7:15              가속 붙히기(빨리 걷는 단계)

7:15-8:00              회복(가볍게 걷기)

    8:00-9:00              5%경사 걷기(6.5-10)

   9:00-10:00            6%경사 걷기(7.5-10)

   10:00-11:00           7%경사 걷기(8.5-10)

11:00-12:00           회복(가볍게 걷기)

   12:00-13:00           5%경사 걷기(6.5-10)

    13:00-14:00            6%경사 걷기(7.5-10)

    14:00-15:00            7%경사 걷기(8.5-10)

 15:00-17:00            회복(가볍게 걷기)

          17:00-18:00            스프린트(빠르게 달리기)

  18:00-19:00            회복(가볍게 걷기)

          19:00-20:00            스프린트(빠르게 달리기)

  20:00-21:00            회복(가볍게 걷기)

          21:00-22:00            스프린트(빠르게 달리기)

  22:00-24:00            회복(가볍게 걷기)

오늘 한번 바로 헬스장에서 시도해 보시는건 어떠실까요?

러닝머신, 트레드밀, 살빼기, 지방분해