엉덩이운동1 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <5/14> 덤벨 스모 스쿼트 스모 스쿼트안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트5번째 운동을 가지고 왔습니다. 바로 덤벨 스모 스쿼트인데요.일반적인 스쿼트와는 약간 다른 형태로 덤벨을 들고 하면서 팔뚝살도 뺄 수 있으며허벅지도 살짝 넓게 벌리기 때문에 안쪽 허벅지를 더 많이 자극시켜줌으로써안쪽 허벅지살도 빠지게 하는 효과가있습니다. 운동 부위는 엉덩이, 햄스트링, 허벅지가 되겠습니다. 운동 방법a. 어깨 넓이보다 한발 정도 더 넓게 서주세요. 다리 사이에 덤벨이나 케틀벨을 들어 주셔도 좋습니다. b. 어깨는 펴준 상태에서, 등을 곧게 유지한 상태로, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 천천히 내려갑니다. c. 내려와 있는동안 엉덩이에 힘을 주면서, 발 뒤꿈치로 올라온다는.. 2017. 1. 29. 이전 1 다음