본문 바로가기

홈트레이닝4

케틀벨 운동의 기본 - 케틀벨 스윙 케틀벨 스윙 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 도움이 될만한 케틀벨 운동법을 찾아들고 왔습니다. 요즘은 헬스장에 가면 기본적으로 한두개씩은 배치되어있는게 케틀벨 입니다. 하지만 많은 분들께서 케틀벨을 어떻게 이용하는지 모르시기도 하고, 정확한 자세를 모르시기 때문에 케틀벨을 이용하지 않으시는데요. 오늘은 케틀벨 운동중에서도 가장 기본이 되는 케틀벨 스윙에 대해 한번 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. Gil's Fitness::케틀벨 운동의 기본 케틀벨 운동은 최근들어 굉장히 각광받고 있는 운동 중에 하나입니다. 케틀벨 운동법만 제대로 알고 계셔도 살을 뺄 수 있는 정말 좋은 운동인데요. 제대로 알지 못하는 상태에서 케틀벨 운동을 하였다가 관절에 무리.. 2017. 4. 6.
섹시백을 만들어보자 고무밴드 등 운동법 고무 밴드 등 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 밴드를 이용한 등 운동을 한번 알아볼텐데요. 제가 앞전에 밴드운동으로 하체운동하는 방법과 가슴운동을 하는 방법을 포스팅 했었었는데, 한번 여러분들은 따라해 보셨나요? 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 모든 부위를 운동 할 수 있는데요. 앞으로도 밴드 운동 말고도 다른 여러가지의 집에서 할 수있는 운동들을 포스팅 하겠습니다. 고무밴드로 할 수 있는 등 운동 Exercise #1. Kneeling Straight Arm Lat Extension With Tube Bands 운동 부위 : 등 위쪽과 겨드랑이 살 운동 방법 : 밴드를 문고리에 고정 시킨 후, 3-4 발자국 떨어진 곳에, 문을 마주보고 매트 위에 무.. 2017. 2. 23.
집에서 할 수있는 쉬운 팔뚝살 빼기 팔뚝살 빼기 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘도 여러분들의 건강하고 자신있는 오늘을 위해 운동을 챙겨왔습니다. 매일매일 운동을 하겠다고 의지를 가지시는것 자체도 이미 반쯤 성공했다고 할 수 있겠는데요. 자신을 위해 노력하는 여러분들에게 정말 큰 박수를 보내드리고 싶습니다. 오늘 제가 쓰려고 하는 글은 바로 팔뚝살을 빼기위한 운동인데요. 한번 읽어보실까요? Exercise #1. Band Extension 운동 방법 : 의자에 엉덩이를 반쯤 걸치고 앉은 후에, 팔을 머리 위로 들어줍니다. 그리고 왼팔은 어깨 높이에서 90도로 굽혀줍니다. 그리고 왼팔은 고정시킨 후에 오른팔로 밴드를 잡고 최대한 늘려줍니다. 오른팔을 잡고 늘려주면서, 팔의 삼두근에 자극이 오는걸 느끼면.. 2017. 2. 21.
오늘부터 시작하자! 맨몸으로 할 수 있는 팔뚝살 빼기 집에서 따라하기 쉬운 팔운동 안녕하세요. 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들의 팔뚝살을 타파하기 위해서 글을 하나 적어보려고 하는데요. 집에서 맨몸으로도 충분히 할 수 있는 운동으로 구성되어있으니 한번 읽어보시고 따라하시면 됩니다. Exercise#1. Wall surface Push-Ups(벽면 푸시업)푸시업은 맨몸으로 할 수 있는 팔운동 중에 최고의 운동입니다. 하지만 많은 여성분들은 처음부터 바닥에서 푸시업을 하기에는 근력이 부족할 뿐만아니라, 무리하게 하다가 어깨를 다치거나, 제대로 된 자세로 못하게 되기 쉬운데요. 하지만, 벽을 이용한 푸시업을 하게 된다면, 훨씬 쉽게 팔운동을 할 수 있습니다. 운동하는 방법은, 벽에서 15-20cm 정도 떨어진 정도로 섭니다.. 2017. 2. 3.