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튼튼해지기85

오메가-3, 어떻게 먹어야 효과를 극대화 시킬까? 오메가 - 3와 다른 영양소를 함께 드시면 영양분 흡수가 더욱 좋다는 걸 알고 계시는가요? 오늘은 여러분들에게 어떤 영양소를 함께 먹으면 좋은지 알려드리고 또 어떤 오메가3를 섭취해야 우리 몸에 좋은지 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 이 글은 TV조선 내 몸 사용설명서에 소개된 내용으로 작성하였습니다. 먼저, 오메가3와 칼슘을 함께 먹으면 좋습니다. 칼슘과 오메가-3를 함께 먹으면 칼슘의 체내 흡수율이 올라가게 됩니다. 일반적으로 칼슘을 먹으면 체내 흡수율은 30% 정도 되는데, 오메가 -3와 함께 먹으면 장내 칼슘 흡수율을 높혀줍니다. 두 번째로, 비타민 D의 생성을 도와줍니다. 오메가-3는 비타민 D가 더 잘 만들어지도록 도와줍니다. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해서 골다공증을 예방해주고 세로.. 2020. 4. 10.
[나는 몸신이다] 오십견, 어깨통증이 심할 때 하는 재활운동 오늘은 여러분들에게 저번 나는 몸신이다에서 나왔던 등 성형 운동의 연장선인데요. 어깨가 아픈 분들은 제가 그 운동을 하지말고 다른 운동을 하라고 알려드렸습니다. 오늘은 어깨가 아픈 분들이 재활치료를 위해 할 수 있는 운동을 가지고 왔는데요. [나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동 [나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동 나이가 들수록 등의 근육이 줄어들면서 등은 점점 굽어지고 허리, 어깨 통증까지 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 등 근육을 단련해주는 것이 중요한데요. 오늘은 여러분들에게 채널A 나는 몸신이다에서 소개된 집.. kdg93126.tistory.com 바로 설명해드리겠습니다. 먼저, 옆으로 누운 다음 정면을 바라봐줍니다. 쿠션을 무릎 .. 2020. 4. 7.
[나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동 나이가 들수록 등의 근육이 줄어들면서 등은 점점 굽어지고 허리, 어깨 통증까지 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 등 근육을 단련해주는 것이 중요한데요. 오늘은 여러분들에게 채널A 나는 몸신이다에서 소개된 집에서 쉽게 등 근육을 단련해줄 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 알려드릴 자세는 굽은 흉추와 굽은 등을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이에 팔꿈치를 어깨와 일직선이 되도록 올립니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부리고 이 상태에서 흉추를 좌, 우로 회전시켜주면 되겠습니다. 이때 호흡도 중요한데요. 호흡은 좌우로 움직일 때 내쉬어주면 되겠습니다. 주의할 점은 하체가 흉추 움직임을 따라 움직이면 안 되고, 좌우로 시선을 이동시켜도 안됩니다. 이번에는 굽은 등.. 2020. 4. 3.
[내 몸 당신의선택] 하루 3분으로 발바닥 통증 잡는 운동 알아보기 오늘은 여러분들에게 내 몸 당신의 선택에서 소개된 발 근육 강화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 발 근육이라고 하면 단순히 발만 생각하기 쉽지만, 우리의 발은 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄 그리고 총 107개의 인대로 구성되어 있는데요. 보행 시 발바닥에서 종아리 근육을 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 발 근육이 무너지게 되면 발목, 종아리 불균형이 생기게 되고 전신의 불균형이 생길 수 있습니다. 특히, 여성분들의 경우 구두를 많이 신게 되면 신체 밸런스가 무너지기 쉬운데요. 이럴 때 발이 보내는 신호가 바로 발 뒤꿈치에 찌릿찌릿한 통증이 생기게 됩니다. 발 바닥에는 내재근이라고 있는데 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 족저근막에 스트레스가 증가하게 되면 염증이 생기게 되면서 발 뒤.. 2020. 3. 28.
[나는 몸신이다] 피로를 싹 풀어주는 발가락 지압법 오늘은 여러분들에게 시간만 있으면 간단히 할 수 있는 발가락 지압법을 가지고 왔습니다. 특히 혈액순환이 안되시는 분, 요즘 기운이 떨어지는 분들에게 특히 좋은 지압법인데요. 채널A 나는 몸신이다에서 소개된 노화를 늦춰주는 엄지발가락 지압법 바로 소개해드리겠습니다. 발 지압을 매일 꾸준하게 하면 몸에서 호르몬 분비가 풍부해져서 노화는 물론 생활에 활력을 덧붙여 주는데요. 엄지발가락과 노화와 관련된 점은 바로 엄지발가락 안쪽에서 출발하는 족궐음간경이라는 게 있기 때문입니다. 족궐음간경이라는 것은 엄지발가락에서 시작해 비뇨, 생식기계를 거쳐 간으로 연결된 경락을 뜻하는데요. 간의 기능이 떨어지면 피로를 느끼는 것은 물론 비뇨 생식계 문제도 생기고 호르몬 분비도 떨어지게 됩니다. 그렇게 되면 몸에 근육이 빠지게.. 2020. 3. 26.
[내 몸 당신의선택] 무릎에 무리 없이 계단 오르기 운동 방법 계단 오르기 운동은 평소에도 쉽게 할 수 있는 운동방법인데요. 요즘같이 코로나 바이러스로 헬스장이나 실내에서 운동이 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 운동 장소에 제약을 받지 않으며 시간에도 크게 제약을 받지 않습니다. 계단 오르기를 막 하는 분들은 운동을 하다가 무릎이 갑자기 아프거나 골반이 아플 수 있는데요. 바로 제대로 된 자세로 하지 않았기 때문입니다. 계단 오르는 방법도 제대로 알고 운동을 해야 하는데요. 오늘은 여러분들에게 TV조선 내 몸 플러스에서 소개된 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 제대로 된 계단을 오르는 방법을 설명해 드리도록 하겠습니다. 발끝의 2/5 정도만 계단에 올려놓고 몸 전체를 가볍게 계단 쪽으로 기울입니다. 계단을 오를 때에는, 3가지 동작을 함께 하는데 무릎을 살.. 2020. 3. 25.
[내 몸 사용 설명서] 눈 건강에 좋은 천연 영양제 소개! 현대인에게 있어 눈은 정말 피곤한 신체기관 중 하나입니다. 우리나라 학생들만 보더라도 안경을 안 낀 학생들이 없는데요. 또 직장인에게 있어 하루에 수시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 모니터를 계속 봐야 합니다. 매일같이 눈이 혹사당하고 있는데요. 그렇기 때문에 눈 건강 관리는 더욱 필수입니다. 오늘은 여러분들에게 내 몸 사용설명서에서 소개된 눈에 좋은 천연 영양제를 소개해 드릴까 하는데요. 눈에 루테인이 좋다는 건 다 아실 텐데요. 현대인들은 루테인을 영양제로 섭취를 많이 하고 있습니다. 하지만 루테인을 영양제로 섭취하는 것보다 천연 식품으로 섭취하면 몸에 흡수되는 양이 훨씬 더 많다는 걸 여러분들은 알고 계신가요? 어떤 음식을 섭취해야 하는지 바로 소개해 드리도록 하겠습니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 천연.. 2020. 3. 22.
[엄지의제왕] 수건 한장으로 어깨 통증 잡는 방법 대공개 어깨에 통증이 생기기 시작하면 생활의 불편함이 한두 가지가 아닙니다. 심할 경우 목과 등까지 통증이 생기게 되는데요. 그렇기 때문에 평소에 어깨 운동, 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 오늘은 여러분들에게 집에서 간단히 할 수 있는 어깨 강화 운동을 알려드릴까 하는데요. 이 운동은 어깨가 아픈 분들이 꾸준히 하면 근육 통증이 줄어드는 굉장히 유용한 운동 스트레칭이 되겠습니다. 바로 MBN 채널의 엄지의 제왕에서 소개된 운동법인데요. 바로 설명해드릴게요! 어깨 관절은 관절 주머니가 감싸고 있습니다. 관절 주머니는 일종의 섬유질로 어깨를 안정되게 잡아주는 역할을 하는데, 수건을 이용하 당겨주게 되면 어깨 관절을 싸고 있는 관절 주머니의 유연성이 높아지고 따른 어깨 힘줄을 보호함으로써 어깨를 보호해줍니.. 2020. 3. 21.
[엄지의제왕] 당뇨에 좋은 운동, 따라하기 쉬운 방아깨비 스쿼트 내 몸에 있어서 하체근육은 몸 전체 근육의 60%에 해당하는 만큼 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그렇기 때문에 상체근육 보다도 하체근육 운동을 해주는 것이 더욱 중요한데요. 하체 운동하면 대표적으로 스쿼트를 생각하는 분들이 많으실텐데요. 스쿼트를 해보려고 해도 자세도 어렵고 이 자세가 맞는 자세인지 의아해하기도 합니다. 그렇다고 다른 운동을 하자니 이런 저런 제약이 많이 되는것도 사실인데요. 쉽게 계단오르기를 하려고 해도 밖에 나가기가 꺼려지는 것도 사실입니다. 오늘은 여러분들에게 엄지의 제왕에 소개된 방아깨비 스쿼트라는 동작을 소개해드릴까 하는데요. 운동을 보면 정말 간단하면서도 효과가 좋은 운동이라 생각됩니다. 바로 설명해드리겠습니다. 이번 편에서는 당뇨병에 대한 이야기를 다루면서 혈당 조절에 도움을.. 2020. 3. 12.
[내몸사용설명서] 숙면 하는법(Feat. 거북목 교정) 숙면은 보약이다라는 말이 있습니다. 그만큼 내 몸의 재충전을 위한 수면은 정말 중요한데요. 잠을 자기 위해서는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬을 분비를 하게 됩니다. 그렇게 되면 몸이 나 근하게 잠이 오고 수면을 취할 수 있는데요. 잠을 잘 못자는 사람들은 이 호르몬이 원활하게 분비되지 않기 때문에 잠을 자기 어렵습니다. 특히 세로토닌은 뇌가 행복감, 삶의 만족감을 느끼게 해 주고 기분, 식욕, 수면의 조절에 관여를 하는데요. 세로토닌 분비가 활발히 될수록 본인이 느끼는 삶의 질이 높아진다고 볼 수 있습니다. 멜라토닌은 수면시간과 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 대신 멜라토닌이 중요한게 생산량이 줄어들면 불면증이 생길 수 있으며 오히려 또 매우 많으면 우울증이 발생하기도 하는데요. .. 2020. 3. 9.
[나는 몸신이다] 면역력 높이는 음식! 면역 조절 수프 만들기 코로나 바이러스 때문에 날이 갈수록 걱정이 커지고 있습니다. 백신은 아직 개발되지 않은 상황에서 불안감은 더욱 커지고 있는데요. 이럴수록 코로나 바이러스에 걸리지 않기 위해 예방을 하기 위해서는 내 몸의 면역력을 높여줘야 합니다. 오늘은 면역력을 키우기 위한 집에서 만들기 쉬운 음식에 대해 설명해 드릴까 하는데요. 바로 채널A의 나는 몸신이다에서 나온 면역 조절 수프 만드는 방법에 대해 설명해 드릴까 합니다. 이번 재료의 핵심은 바로 버섯입니다. 버섯은 고단백, 저칼로리 식품이면서 식이섬유, 비타민, 철, 아연 등 무기질이 풍부한데요. 특히 버섯은 면역 기능을 높이는 효능이 있어 감염이나 암을 예방하는 효능이 있습니다. 특히 베타글루칸, 노화 방지를 해주는 핵산 물질이 함유되어 있어 해독, 혈압 조절, .. 2020. 3. 8.
눈 실핏줄 터짐, 충혈 잦을 때! 내 눈 건강 챙기는 방법 몸이 피곤하고 무리를 한 날이면 눈에 바로 티 나는 사람들이 있습니다. 바로 실핏줄이 도드라지게 올라오거나 핏줄이 터져 충혈이 생기는데요. 또 렌즈를 오래 착용할 때에도 실핏줄이 자주 생기게 됩니다. 대부분의 사람들이 실핏줄이 있어도 그냥 대수롭지 않게 넘기기도 하는데요. 하지만 계속 생겨있는 실핏줄이 눈건강에 치명적일 수 있습니다. 눈에 실핏줄은 각막에 생기는 혈관을 말하는데요. 각막에는 눈물이 흐르고 공기 접촉을 통해서 산소를 공급받게 되는데, 컨택트 렌즈를 오래 착용하거나 몸이 많이 피곤하게 되면 각막에 산소 부족 현상이 얼어나게 됩니다. #. 눈에 실핏줄이 자주 생긴다면? 각막에 산소가 부족하게 되면 먼저 각막 가장자리에 핏줄이 생기다가, 그대로 방치하게 되면 각막 중앙까지 퍼지게 되는데요. 그렇.. 2020. 3. 4.