[나는 몸신이다] 오십견, 어깨통증이 심할 때 하는 재활운동

 

오늘은 여러분들에게 저번 나는 몸신이다에서 나왔던

등 성형 운동의 연장선인데요. 

 

어깨가 아픈 분들은 제가 그 운동을 하지말고

다른 운동을 하라고 알려드렸습니다.

 

오늘은 어깨가 아픈 분들이 재활치료를 위해

할 수 있는 운동을 가지고 왔는데요.

 

[나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동

[나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동

바로 설명해드리겠습니다.

 

출처 : 나는 몸신이다(채널A)

먼저, 옆으로 누운 다음 정면을 바라봐줍니다.

쿠션을 무릎 사이에 놓고 얼굴은 정면 허리는 펼쳐야 합니다.

 

아픈 어깨의 팔을 들어 천천히 회전해주면 됩니다.

원이 점점 커지게 작아지게 만들면 됩니다. 

 

이렇게 하게되면 통증은 조금 있을 수 있지만 서서

움직이는 것 보다는 훨씬 편하게 어깨 운동을 할 수 있습니다.

 

그 이유가 오십견으로 인해 잘 안쓰게 되는

근육이 퇴행되기 때문인데요.

 

근육 자체가 어깨를 들어올리는 방법을 잊어버리게 됩니다.

그렇기 때문에 이 운동을 통해 근육과 신경을 깨워 어깨 움직임을 다시 찾는 것이 핵심이 되겠습니다.

 

통증이 있는 분들은 어깨 통증으로 인해 어깨 아래로만 원이 그려지게 되는데요. 

그럴 때에는 아플 때 호흡을 내쉬면서

운동을 하면 통증이 감소됩니다.

 

호흡을 참지 말고 호흡을 하면서 운동을 해야하는데요.

스트레칭을 할 때 근육을 이완시키기 위해

호흡을 내쉬는 것과 같은 원리라고 보시면 되겠습니다.

호흡 전과 호흡 후를 비교를 했을 때

호흡을 천천히 하면서 하면 원이 훨씬 더 크게 그려지는게 느껴지실 수 있습니다.

 

이렇게 관절을 풀어 준 다음, 전신 성형 등 운동 1~2단계를 진행하면 되는데요. 

다리를 어깨너비로 바로 선 자세에서 무릎만 살짝 굽혀줍니다.

 

이 상태에서 시선은 정면으로 고정하고 어깨만 좌우로 회전해주면 되는데요.

등 근육 경직이 심해 어깨 가동 범위가 나오지 않을

경우 무릎을 펴고 어깨를 좌우로 회전해주면 되겠습니다. 

 

팔을 올리지 않고 하는 이유가 바로 날개뼈의 가동 범위를

늘려 등 근육을 풀어 주는게 주기 때문에 팔을 올리지 않습니다.

 

이렇게 운동을 하게되면 몸을 회전했을 때 날개뼈가

흉추로 모이면 등 근육은 강화되고 어깨 근육은 이완이 되면서 운동이 되는 원리입니다.

 

한 가지 팁은 날개뼈의 가동 범위가 늘어나면 골반을 고정하고 운동을 하면 더욱 좋습니다. 

어깨 운동 2단계는 바로 선 자세에서 팔을 들지 않고

어깨만 좌우로 내려주면 되겠습니다.

 

이렇게 할 때 허리는 고정하고 겨드랑이만

조인다는 느낌으로 운동을 해주면 됩니다. 

 

이렇게 운동을 하면 어깨가 굉장히 당긴다는 느낌이 들텐데요.

동작은 작지만 운동은 충분히 되고 있으니 무리를 하지 않고 운동을 하시면 되겠습니다.