살빼기6 [나는몸신이다] 보기 쉬운 하루6분 체간근 다이어트 따라하기 날씨가 확연히 풀리고 봄이 오고 있습니다. 두꺼웠던 겨울옷을 넣고 점점 얇은 옷을 꺼내는 시기가 왔는데요. 겨울동안 쌓아왔던 지방을 걷어낼 시간이 왔습니다. 오늘 준비한 운동은 바로 채널A 나는 몸신이다에 최근 공개된 체간근 스트레칭 운동인데요. 이 운동은 하루 6분이면 충분한 효과를 내고 3달동안 운동을 꾸준히 하면 살이 확실히 빠진다고 합니다. 요즘같이 코로나때문에 밖에 나가기 꺼려질 때 집에서도 하기 쉬운 운동법인데요. 바로 설명해드리겠습니다. 체간근 스트레칭은 총 4단계로 나뉘어져 있습니다. 체간근 다이어트 1단계는 허리 뽑기 자세인데요. 골반을 땅으로 밀면서 척추와 척추 기립근을 위로 뽑아 늘이는 동작입니다. 일단 허리 뽑기 동작을 할 때 기댈 수 있는 벽이 필요한데요. 발바닥을 맞대고 앉은 상.. 2020. 3. 16. 여자 식단조절 어떻게 해야하는지 알아보도록 할까요? 여자 식단조절체중을 조절하려는 분들이라면 필수적으로 생각해야 될께 바로 음식인데요. 다이어트를 잘못 알고 하시는 분들은 영양의 불균형으로 이어질 수 있는 사실을 알고 체중 조절을 하려다 되려 건강을 망칠 수 있다고 생각해야 합니다. 다이어트를 하려고 식단관리를 하시는 분들이 쉽게 할 수 있는 생각은 한가지 음식을 반복적으로 먹어야된다는 것인데요. 이러한 식단법은 다이어트를 재미없고 지루하게 만들 수 있습니다. 오랜 기간동안 똑같은 몇 가지 건강식품을 매일 일관되게 먹는 것은 정말 힘들다고 할 수있는데요. 저 같은 경우에는 요일별 그리고 시간대별로 매주 같은 음식을 몇 년 동안 먹고 있는데요. 매우 편리하고 간단하게 식단을 구성하고 있습니다. 게다가, 저는 맛있는 음식을 먹는것을 좋아하는데요. 제가 말씀드.. 2017. 6. 4. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들을 위해서 다이어트 식단을 소개해 드리려고 합니다.막상 다이어트 하자니, 무슨음식을 먹어야 될지 모르겠는 분들을 위해 제가 1주씩 식단을 가지고 왔습니다. 하루 칼로리는 대략 1,500 칼로리를 맞췄으며, 많이 활동하시는분들에게도 충분히 영양가 있는 에너지를 공급하면서, 체중을 줄일 수 있는 식단으로 구성하였습니다. 이번 주의 음식 : 연어 연어는 영양학적으로 매우 우수한 생선입니다. 맛이 좋은 뿐만아니라, 단백질도 풍부하며, 우리몸에 꼭 필요한 오메가-3 불포화지방산 까지 함유하고 있습니다. 그리고 몸에 나쁜 포화지방산은 상앙히 낮게 포함하고 있습니다. 연어에는 콜라겐과 케라틴도 많이 함유되어 .. 2017. 2. 3. 다이어트에 항상 실패한다면, 이 글을 한번 읽어보세요. 다이어트 자극사진 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 다이어트에 항상 실패하시는 분들을 위해 글을 써 볼 예정인데요. 제가 오늘은 다이어트 성공 사례자를 통한 3가지 팁을 가지고 왔습니다.이 사례자는 운동은 하지 않으면서도, 건강한 생활규칙만으로 살을 뺐다고 하여 글을 가지고 와봤는데요.오늘 제가 알려드릴 내용은 여러분께서 다이어트를 위해 일부러 굶을 필요도 없으며, 3가지 건강하고, 제대로 먹으며, 여전히 음식을 사랑할 수 있습니다. 그러면서도 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법을 한번 포스팅 해보겠습니다. Tip#1. 간격적으로 끼니를 먹어라(규칙적으로 식사를 해라) 아침에 일어난 다음, 한시간 안에 아침을 먹어야합니다. 이 행동에서의 목적은 우리 몸속 혈당을 일.. 2017. 2. 2. 일반적인 운동이 지겹다면, 이런 운동은 어떨까요? 체지방 분해운동 로잉(Rowing) 시간당 칼로리 소모량 : 600-800kcal 배밀기라고 불리는 이 운동은, 실내에서 체지방을 태울 수 있는 굉장히 좋은 운동입니다. 스피닝 보다 훨씬 칼로리 소모가 많다고 알려져 있는데요. 그리고 굉장히 좋은 전신운동 입니다. 로잉을 하게되면, 허벅지, 햄스트링, 복근, 삼두, 이두 등 우리 몸 구석구석 근육을 다 쓰는 운동입니다. 줄넘기(Jumping Rope) 시간당 칼로리 소모량 : 600-800kcal 우리가 잘 알고있는 줄넘기는 단순, 칼로리 소모 운동만이 아닙니다. 줄넘기는 민첩성을 키워주고, 우리 몸 밸런스도 좋게해줍니다. 그리고 장소에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있는 좋은점이 있습니다. 아직 성장판이 닫히지 않은 어린친구들이 할 경우에는 성장판 자극.. 2017. 2. 2. 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <5/14> 덤벨 스모 스쿼트 스모 스쿼트안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트5번째 운동을 가지고 왔습니다. 바로 덤벨 스모 스쿼트인데요.일반적인 스쿼트와는 약간 다른 형태로 덤벨을 들고 하면서 팔뚝살도 뺄 수 있으며허벅지도 살짝 넓게 벌리기 때문에 안쪽 허벅지를 더 많이 자극시켜줌으로써안쪽 허벅지살도 빠지게 하는 효과가있습니다. 운동 부위는 엉덩이, 햄스트링, 허벅지가 되겠습니다. 운동 방법a. 어깨 넓이보다 한발 정도 더 넓게 서주세요. 다리 사이에 덤벨이나 케틀벨을 들어 주셔도 좋습니다. b. 어깨는 펴준 상태에서, 등을 곧게 유지한 상태로, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 천천히 내려갑니다. c. 내려와 있는동안 엉덩이에 힘을 주면서, 발 뒤꿈치로 올라온다는.. 2017. 1. 29. 이전 1 다음
