여자 식단조절 어떻게 해야하는지 알아보도록 할까요?

여자 식단조절

체중을 조절하려는 분들이라면 필수적으로 생각해야 될께 바로 음식인데요. 다이어트를 잘못 알고 하시는 분들은 영양의 불균형으로 이어질 수 있는 사실을 알고 체중 조절을 하려다 되려 건강을 망칠 수 있다고 생각해야 합니다. 다이어트를 하려고 식단관리를 하시는 분들이 쉽게 할 수 있는 생각은 한가지 음식을 반복적으로 먹어야된다는 것인데요. 이러한 식단법은 다이어트를 재미없고 지루하게 만들 수 있습니다. 오랜 기간동안 똑같은 몇 가지 건강식품을 매일 일관되게 먹는 것은 정말 힘들다고 할 수있는데요. 

저 같은 경우에는 요일별 그리고 시간대별로 매주 같은 음식을 몇 년 동안 먹고 있는데요. 매우 편리하고 간단하게 식단을 구성하고 있습니다. 게다가, 저는 맛있는 음식을 먹는것을 좋아하는데요. 제가 말씀드리고 싶은건 무조건 식단을 안따라하셔도 되며 건강하게 먹는다고 무조건 풍성하게 먹지 않아도 된다는 점을 말씀드리고 싶습니다.

다이어트를 하시고 계신 분들이라면, 같은 음식을 반복해서 먹는 것에 지쳐 있기 때문에 체중 감량 식단에 다양성을 원하는 분들이라면 제가 좋은 목록을 알려드리겠습니다. 

크게 음식을 3가지로 나누는데요.

- 단백질 공급에 좋은 음식

- 탄수화물 공급에 좋은 음식

- 지방이 풍부하게 들어 있는 음식

체중 감량 다이어트에 진정 신경써야 될 부분은 섭취와 소비에 총 칼로리를 계산하는 잣제가 필요한데요. 체중 감량은 우리 몸에 축적되어있는 칼로리가 부족할 때 이루어집니다. 즉, 유지하는 수준보다 적은 칼로리를 섭취하고 섭취하는 칼로리보다 활동량이 많을 때 체중이 빠지기 시작하게됩니다.

따라서 제가 알려드릴 목록에 있는 음식은 모두 체중 감량과 건강을 위해 여러분의 식단에 큰 도움이 되지만, 칼로리 계산을 하고 섭취를 하셔야 됩니다. 

- 단백질에 공급에 좋은 음식

치킨살(껍질 제거)

칠면조(껍질 제거)

쇠고기

돼지고기

양고기

삶은 계란

달걀 흰자

참치

연어

새우

랍스터

가자미

정어리

도미

호아새치

송어

게

조개

가리비

우유

치즈

요구르트

두부

검은콩

병아리 콩

완두 콩

렌틸 콩

리마 콩

네이비

핀토콩

된장

콩

땅콩

아몬드

캐슈넛

헤이즐넛

피칸

피스타치오

땅콩 버터

호박씨

해바라기씨

단백질 파우더, 단백질 쉐이크 및 단백질 바

-탄수화물에 좋은 음식

현미

통밀 빵

통밀 베이글

통밀 피타빵

통밀/ 통 곡물 파스타

고구마

감자

오트밀

메밀

밀기울

병아리 완두콩

완두 콩

검은 콩

렌틸 콩

네이비

핀토 콩

리마 콩

(과일 및 야채)

사과

오렌지

자두

바나나

포도

딸기

복숭아

배

멜론

파인애플

브로콜리

브리쉘 콩나물

양배추

아스파라거스

시금치

상추

아보카도

오이

갖

토마토

콜리플라워

셀러리

순무

버섯

피망

녹색 완두콩

- 지방이 풍부하게 들어있는 음식

연어

청어

멸치

정어리

가리비

넙치

생선오일

땅콩

아몬드

호두

캐슈넛

땅콩 버터

올리브 오일

아마씨 

아마씨 오일

호박씨

해바라기씨

이 목록은 체중 감소 식단을 만들 때 여러분들이 선택할 수 있는 건강식품 인데요. 각종 음식의 칼로리를 계산하여 여러분들께서 식단을 구성하시면 되겠습니다. 가장 좋은 방법은 여러분이 인바디를 측정한 후 본인의 기초대사량을 알고 그에맞춰 식단을 구성하는것이 좋습니다.

어떻게 생각하면 어렵다고도 생각할 수 있는 부분인데요. 여러분들께서 운동을 꾸준히 해주면서 식단 관리를 해주면 정말 빨리 살이 빠지는 것을 몸소 느끼실 수 있습니다.

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