요가의 효과, 좋은점과 요가에 대한 모든것의 일문일답

요가의 효과

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 요가의 장점과 요가를 시작하려면 알아야 하는 것에 대해서 포스팅 해보겠습니다.

Gil's Fitness::요가의 효과, 요가의 좋은점과 요가를 시작하려면 알아야 하는 것.

#. 요가란 무엇일까요?

요가는 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 힘, 요연성 및 호흡에 중점을둔 운동입니다. 요가의 주요 구성 요소는 자세와 호흡인데요. 요가는 약 5,000년 전 인도에서 시작되었으며 다른 여러 국가에서 다양한 방식으로 바뀌었습니다. 요가는 이제 레저 센터, 헬스 클럽, 헬스 클럽, 학교에서도 흔히 볼 수 있습니다.

#. 요가의 건강상의 이점은 무엇인가요?

요가의 좋은점은 과학적으로도 수십번 증명되었는데요. 대부분의 연구 결과에는 요가가 신체 활동, 특히 힘과 유연성 및 균형감각을 높이는데 효과적인 운동이라고 나왔습니다. 정기적으로 요가를 하는 사람은 하지 않는 사람보다 우을증과 스트레스, 고혈압, 심장질환, 몸에 통증을 가진 사람들은 통증을 줄여주는데 도움이 된다는 효과가 있었습니다.

#. 요가를 하려면 시간은 어떻게 해야하나요?

요가를 하시려면 꼭 하루에 몇시간씩 시간내서 무리하게 하실 필요가 없습니다. 하지만 요가는 근육 강화에도 도움이 되므로, 적어도 일주일에 두번 이상 해주시면 근육 강화에 도움이 됩니다. 요가는 균형 감각을 향상시키는데 도움이 되므로, 나이가 좀 있으신 중년층에게는 특히 더 좋습니다. 

#. 하체가 약해서 자주 넘어져요.

요가는 하체, 특히 발목과 무릎을 강화하여 균형감을 향상시켜 넘어질 가능성을 줄여줍니다. 하지만 건강 상태에 따라서는 자주 넘어지거나 하체가 특히 약하신 분들은 이럴때는 요가로 어떻게 해보자하시는것보다는 병원으로 가서 진료를 받아보시는게 더 좋습니다.

#. 요가가 관절염에도 좋나요?

요가는 유연성과 힘을 증진시키는데 좋아서 관절염 환자에게 인기가 있습니다. 일부 연구에 따르면 요가는 무릎 관절염 환자의 통증을 줄일 수 있다고 하는데요. 하지만 일부 요가 동작은 관절염을 더욱 악화시킬 수 있다고 합니다. 요가를 시작하기 전에는 요가 선생님 또는 의사 선생님과 충분히 상의한 후에 하시는게 좋습니다.

#. 요가를 하기에는 너무 늦은거같아요.

아닙니다. 사람들은 종종 70대도 요가를 시작하며, 많은 사람들은 요가를 더 일찍 시작했으면 좋겠다고 말하지만, 요즘 요가수업을 가시면 연령대 수업이 있습니다. 요가는 어린 친구들부터 노년층까지 즐길 수 있는 운동입니다.

#. 요가를 하려면 어떤 준비가 되어있어야 하나요?

여러분들의 체력 수준에 맞는 수업에 참여하시면 됩니다. 예를 들어, 혼자 요가를 충분히 할 수 있는 수준은 바닥에서부터 위아래로 혼자의 힘으로 일어날 수 있는 수준이 되면 충분히 혼자하셔도 좋습니다.

#. 요가를 하기 위해서는 유연성이 많이 필요한가요?

꼭 그런것만은 아닙니다. 요가는 유연성을 향상시키고 운동 범위를 일상 활동을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.

#. 요가를 하면서도 다칠 수 있나요?

요가를 하면서 다치는 일은 흔하지 않습니다. 일부 다치는 경우는 과도한 스트레칭으로 인해 발생할 수 있는데요. 요가는 다른 운동과 비슷합니다. 자격을 갖춘 요가 선생님으로부터 배우고 자신의 레벨에 맞게 선택한다면 충분히 다 수행할 수 있습니다.

#. 어떤 요가수업을 들어야되나요?

요가는 다양한 스타일이 있는데요. 어떤 스타일은 다른 스타일보다 더 활발하고 일부 요가는 자세나 호흡과 같은 각 수업마다 집중하는 영역이 다를겁니다. 많은 요가 강사들은 하나 이상의 스타일을 공부하여 자신만의 방법을 개발하는데요. 어떤 스타일이 더 좋거나 나쁘다고는 얘기할 수 없겠지만, 요가 수업을 선택하기전에 수업을 참관하여 자신에게 맞는 수업을 고르면 되겠습니다.

#. 수업시간을 얼마가 적당한가요?

수업 시간은 다양하지만 대개 45분에서 1시간30분 사이일텐데요. 긴 수업은 호흡과 이완기술을 배우는데 더 많은 시간을 둘것이고, 수업에 등록하기 전에 수업이 어떻게 진행되는지 충분히 강사가 얘기를하고 등록하는것이 좋겠습니다.

#. 요가학원 등록 대신에 집에서 DVD를 보고 혼자 해도 되나요?

포즈와 호흡 기술을 올바르게 배우려면 수업부터 시작하는 것이 좋습니다. DVD를 사용하면 실수를 바로 잡아주는 사람이 없으므로 시간이 지남에 따라 부상이나 잘못된 습관을 가질 수 있습니다. 수업 중 일부 경험을 통해 DVD로 혼자할 때 도움이 될 수 있습니다.

이상 요가에 대해 알아보았는데요. 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 항상 궁금한점이 있으면 댓글을 달아주시고 조금이나마 도움이 되셨다면 공감 한번씩 눌러주시면 정말 감사하겠습니다.

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