체지방 분해의 끝판왕, 헬스장 싸이클 운동법

헬스 싸이클 운동법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 화사한 봄날이 차근차근 다가오면서 옷이 조금씩 얇아지고 있는 계절이 오고 있습니다. 이럴 수록 더더욱 여러분들께서는 오늘 먹었던 칼로리를 불태우러 가셔야겠죠. 그리고 아마 처음 헬스장을 시작하시는 분들도 계실텐데요. 여러분들께서 헬스장에 먼저 가시면 하는게 러닝머신, 싸이클을 많이 하실 텐데요. 그중에도 오늘 저는 사이클 운동으로 살을 뺄 수 있는 인터벌 트레이닝에 대해 한번 포스팅 해보려고 합니다. 

Gil's Fitness::헬스장 싸이클 운동법

싸이클 운동의 장점은 러닝머신보다 훨씬 더 집중된 하체운동이라 할 수 있겠습니다. 그리고 체지방을 태우는데 좋으며, 여러분의 전신지방을 태워 몸매를 예쁘게 가꿔주는데 목적을 두고 있습니다. 어쩌면 실내에서 하기 가장 쉬운 운동이 될 수도 있는데요. 헬스장이 아니더라도 집에 싸이클 운동기구가 있다면 집에서도 충분히 하실 수 있는 운동입니다. 제가 오늘 알려드릴 싸이클 운동법은 30분동안 싸이클을 어떻게 하면 더욱 더 효과적으로 할 수 있는지 알려 드리겠습니다.

TIME	RPE	NOTES
0:00 - 5:00	3	Warm Up
05:00 - 05:30	7 - 8.5	Sprint
05:30 - 06:30	3 - 5	Recover
06:30 - 07:00	7 - 8.5	Sprint
07:00 - 08:00	3 - 5	Recover
08:00 - 08:45	7 - 8.5	Sprint
08:45 - 09:45	3 - 5	Recover
09:45 - 10:30	7 - 8.5	Sprint
10:30 - 11:30	3 - 4	Recover
11:30 - 12:30	7 - 8.5	Sprint
12:30 - 13:30	3 - 4	Recover
13:30 - 14:30	7 - 8.5	Sprint
14:30 - 15:30	3 - 4	Recover
15:30 - 16:00	7 - 8.5	Sprint
16:00 - 17:00	3 - 5	Recover
17:00 - 17:30	7 - 8.5	Sprint
17:30 - 18:30	3 - 5	Recover
18:30 - 19:15	7 - 8.5	Sprint
19:15 - 20:15	3 - 5	Recover
20:15 - 21:00	7 - 8.5	Sprint
21:00 - 22:00	3 - 4	Recover
22:00 - 23:00	7 - 8.5	Sprint
23:00 - 24:00	3 - 4	Recover
24:00 - 25:00	7 - 8.5	Sprint
25:00 - 26:00	3 - 4	Recover
26:00 - 30:00	3	Cool Down

* PRE = 싸이클 하실 때 속도를 나타내는 표시입니다.

일반적으로 하는 싸이클 보다 훨씬 힘들게 느껴지실 수 있습니다. 하지만 여러분들의 예뻐질 몸을 위해서는 같은 시간을 운동 하더라도 훨씬 더 효과적으로 운동해 줄 수있다면 시간도 아낄 수 있으며, 몸도 예뻐지는 일석 이조의 효과를 얻으실 수 있겠죠?

항상 여러분들의 다이어트를 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다. 

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