살빼는 방법8 고구마 다이어트 건강하게 따라하는 방법은? 고구마 다이어트 고구마는 식이섬유가 들어간 건강 식품으로 건강에 좋고 체중 감량을 위한 비타민 C가 함유되어 있습니다. 탄수화물 섭취가 살을 찌게 하는거 아니야? 라고 생각하시는 분들은 탄수화물을 과하게 섭취하였을 때 탄수화물이 지방으로 변화게 되어 살로 변하는 것이지, 탄수화물은 우리 몸을 움직이는 에너지원으로 필수적이며 꼭 섭취해줘야 하는 영양분입니다. 고구마는 배고플 때 먹으면 상당히 포만감을 줄 뿐만 아니라 높은 영양가를 포함하는 저칼로리 음식 (고구마 100g 당 128칼로리) 입니다. 영양을 포기하지 않으면서 칼로리를 줄이기 위해 하루에 1끼를 줄이는 대신에 고구마를 먹으면 되는 굉장히 간단하면서도 건강한 다이어트 방법입니다. 모든 영양과 식이섬유 및 비타민 C를 섭취하며 먹기만 하면 체중 감.. 2017. 6. 25. 다가오는 여름을 위한 전신 살빼는 요가 8가지 살빼는 요가 요즘 건강에 관심이 많아지면서 특히 요가에 대해 관심이 많아졌습니다. 요가는 몸과 마음을 진정시키고 전 세계적으로 많은 사람들이 요가를 하는데요. 특히 여름철에 살을 빼고 싶어하는 여성들을 위해서는 요가는 필수입니다. 요가의 장점으로는 호흡을 차분하게 다듬어 주는데요. 호흡 운동은 불안정한 신경을 진정시키는데 도움을 주고, 또 긴 하루를 보낸 후에 요가로 긴장을 푸는데 도움을 주는데요. 특히 자세중에 Shavasana포즈는 누워서 하는 요가자세로 몸을 평온하고 차분하게 만들어줍니다. 요가는 모든 연령대의 사람들이 할 수 있는데요. 오늘은 다가오는 여름을 위해 살빼는데 좋은 요가자세를 알아보도록 하겠습니다. 제가 알려드리는 동작을 한번씩 돌아가며 총 3회 반복해주시면 되는데요. 총 소요시간은 .. 2017. 6. 23. 체지방 분해의 끝판왕, 헬스장 싸이클 운동법 헬스 싸이클 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 화사한 봄날이 차근차근 다가오면서 옷이 조금씩 얇아지고 있는 계절이 오고 있습니다. 이럴 수록 더더욱 여러분들께서는 오늘 먹었던 칼로리를 불태우러 가셔야겠죠. 그리고 아마 처음 헬스장을 시작하시는 분들도 계실텐데요. 여러분들께서 헬스장에 먼저 가시면 하는게 러닝머신, 싸이클을 많이 하실 텐데요. 그중에도 오늘 저는 사이클 운동으로 살을 뺄 수 있는 인터벌 트레이닝에 대해 한번 포스팅 해보려고 합니다. Gil's Fitness::헬스장 싸이클 운동법 싸이클 운동의 장점은 러닝머신보다 훨씬 더 집중된 하체운동이라 할 수 있겠습니다. 그리고 체지방을 태우는데 좋으며, 여러분의 전신지방을 태워 몸매를 예쁘게 가꿔주는데 목적을.. 2017. 3. 19. 훌라후프 운동효과, 지방 분해 제대로 하는방법 훌라후프 효과 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 오랜만에 여러분들과 함께 살을 뺄 수 있는 효과적이면서도 심플한 훌라후프 운동을 찾아왔습니다. Gil's Fitness::훌라후프 운동으로 살빼기 훌라후프라 하면, 단순 반복적인 운동으로 과연 살이 빠질까 의문점을 가지시는 분들이 많으실텐데요. 하루에 10분씩 30일만 해보신다면, 허리에 있던 살이 싹 빠지는 경험을 하실 수 있습니다. #1. 훌라후프로 어떻게 운동을 해서 살을 뺄까요? 훌라후프로 하루에 10분씩만 운동을 해줍니다. 이 단순 운동법이 훌라후프 운동법입니다. 아마, 정말 어떻게 보면 단순하면서도 혹시나 싶으신 분들이 많을텐데요. 훌라후프 운동법은 생각보다 효과적입니다. 매일매일 훌라후프를 하시면 이전에.. 2017. 3. 14. 쉽게 살빼보자. 하기쉬운 감자 다이어트 감자 다이어트 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 외국에서는 한창 원푸드 다이어트라고 해서 한 음식만 먹으면서 다이어트 하는게 유행이라고 합니다. 그래서 저도 한번 원푸드 다이어트에 대해 찾아보고 공부해보고 있는데요. 그 중에 원푸드 다이어트의 대표적인 감자를 예를 들어 포스팅 해보려고 합니다. 그럼 한번 알아볼까요? Gil's Fitness::감자 다이어트에 대해 알아봅시다. 여러분들께서 알고계시는 감자에 대해서는 탄수화물이 많이 들어있는데, 어떻게 감자만 먹고 살이 빠질 수 있을까 생각하시는 분들이 많으실텐데요. 감자 다이어트로 살을 빼고 계신분들이 상당히 많습니다. 오늘 한 예로 들 분은 Andrew Taylor 라는 유명한 호주인인데요. 이 분은 6달동안 감자.. 2017. 3. 12. 살빼는데 도움을 주는 음식 궁합+피해야 되는 궁합 살빼는데 도움을 주는 음식 궁합 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 색다른 글을 한번 써볼 예정인데요. 음식의 조합으로 살을 뺄 수 있는 방법을 소개해 드릴 예정입니다. 맛을 더 좋게할 뿐만 아니라 체중감소에도 도움을 주는 궁합 8가지를 소개해 보도록 하겠습니다. 예를 들어 샐러드만 먹는것보다 계란을 함께 먹게 되면 소화가 더 잘 되고,더 많은 에너지를 주고, 더욱 날씬한 몸매를 만들기 쉽다고 합니다. Gil's Fitness::살 빼는데 도움을 주는 음식 궁합! #1. 채소 + 삶은 달걀 한 연구에 따르면, 계란은 채소에 많이 들어있는 카로테노이드라 불리는 영양소 흡수를 잘되게 해준다고 합니다. 카로테노이드는 지방을 축적시키지 못하게 할 뿐만아니라 항암작용과 피부.. 2017. 3. 5. 10분이면 충분한 해독주스 만들기 해독주스 만들기 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 저번에 이어 디톡스 다이어트 식단에 이은 디톡스 주스에 관해 포스팅 해볼 예정인데요. 디톡스 쥬스를 만들어 드시면 간식, 혹은 끼니 대용으로 하시기에 좋으며 건강은 덤으로 챙기실 수 있습니다. 몸 속에 노폐물을 제거하게 되면 피부가 깨끗해짐은 물론 여러분들의 생기와 활력까지 업 되는데요. 건강과 실속을 챙길 수 있는 디톡스 쥬스에 대해 한번 알아보겠습니다. Gil's Fitness:: 디톡스 쥬스 만들기 제가 오늘 소개해드릴 해독 쥬스는 10분이면 충분히 만들수 있는 음료들입니다. 간단하게 만드셔서 냉장고에 보관해두셨다가, 배고플 때 간식 대용으로 드시면 정말 좋습니다. 해독주스에는 비타민과 미네랄이 가득 들어있는.. 2017. 2. 28. 따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<4주차> 1주일 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 오늘도 진행중인 Gil 입니다! 여러분들을 위한 다이어트 식단 4주차를 찾아서 여러분들께 왔습니다. 정말 운동이 하기 싫은데, 살은 빼고싶다. 그러면 여러분들께서는 정말정말 할 수 있는 가장 최선의 방법이 바로 식단조절법입니다. 식단 조절과 운동을 함께 병행하게되면 최선의 살빼기는 방법이 되겠지만, 그럴 여건이 되시지 않는다면 다이어트 식단으로 식사만 하셔도 효과를 볼 수 있습니다. 자 그럼 4주차 다이어트 식단을 공개하겠습니다. Gil's 다이어트 식단 항상 저는 하루에 최대 1,500칼로리를 맞추려고 하였고, 건강하면서도 간단하게 요리하기 쉽게 구성하였습니다. 하루종일 움직이시는 여성에게도 충분한 칼로리를 줄 수 있습니다. 이번주의 음식.. 2017. 2. 27. 이전 1 다음
