따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<4주차>

1주일 다이어트 식단

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 오늘도 진행중인 Gil 입니다! 

여러분들을 위한 다이어트 식단 4주차를 찾아서 여러분들께 왔습니다. 

정말 운동이 하기 싫은데, 살은 빼고싶다. 

그러면 여러분들께서는 정말정말 할 수 있는 

가장 최선의 방법이 바로 식단조절법입니다. 

식단 조절과 운동을 함께 병행하게되면 최선의 살빼기는 방법이 되겠지만, 

그럴 여건이 되시지 않는다면 다이어트 식단으로 식사만 하셔도

 효과를 볼 수 있습니다. 

자 그럼 4주차 다이어트 식단을 공개하겠습니다.

Gil's 다이어트 식단<4주차>

항상 저는 하루에 최대 1,500칼로리를 맞추려고 하였고, 건강하면서도 간단하게 요리하기 쉽게 구성하였습니다. 하루종일 움직이시는

 여성에게도 충분한 칼로리를 줄 수 있습니다.

이번주의 음식은 바로 베리 와플위치 입니다.

아침으로도 먹기 상당히 좋으며, 비타민이 풍부하고 눈건강에도 좋은 안토시안이 가득 들어있는 베리가 있습니다. 와플빵 사이에 땅콩 버터나 잼을 발라 드시면 훨씬 더 맛있는 와플위치가 될 수 있겠죠!

식사/요일	월요일	화요일	수요일	목요일
아침	- 야채 오믈렛  - 바나나 1개	- 오믈렛 스크럼블  - 큰 자몽 1개	- 베리 와플 위치  - 큰 자몽 1개	- 땅콩 버터 오믈렛 - 큰 자몽 1개
간식	- 에너지바 1개	- 스트링 치즈 1개	- 무지방 그릭 요거트  - 당근 1개	- 무지방 그릭 요거트
점심	- 검은콩과 치즈 브리또  - 사과 1개	- 통밀 채소 파스타  - 사과 1개	- 고블렛 샌드위치  - 사과 1개	- 마파투부  -브로콜리 2컵
간식	- 건포도 2줌	- 아몬드 25알	- 스트링 치즈 1개	- 아몬드 25알  - 당근 1개
저녁	- 통밀 채소 파스타  - 올리브 오일을 곁들인 샐러드	- 미소 연어   - 보리밥	- 마파두부  - 브로콜리 2컵  - 1/2 보리밥	- 닭가슴살 샐러드  - 1/2 보리밥

식사/요일	금요일	토요일	일요일
아침	- 오믈렛 스크럼블  - 무지방 그릭 요거트	- 피넛 버터와 통곡물 토스트  - 큰 자몽 1개	- 닭가슴살 토스트  - 큰 자몽 1개
간식	- 에너지바 1개	- 방울 토마토 10개  - 병아리콩 죽	- 스트링 치즈 1개
점심	- 치즈 브리또  - 사과 1개	- 병아리콩 죽	- 자유 급식
간식	- 스트링 치즈 1개	- 무지방 그릭 요거트  - 아몬드 25알	- 버터 팝콘
저녁	- 야채 햄버거  - 올리브 오일을 곁들인 샐러드  - 감자튀김	- 자유 급식	-  생선 구이  - 올리브 오일을 곁들인 샐러드  - 브로콜리 2컵

GIL'S FITNESS::따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차.

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GIL'S FITNESS::따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<5주차>

여러분 오늘도 화이팅 입니다. 다이어트는 최고의 성형입니다.

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