따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단 <3주차>

1주일 다이어트 식단

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위한 1주일 다이어트 식단으로 찾아왔습니다. 벌써 3주차를 맞이하는데, 1,2주차 다이어트는 어떠셨는지 궁금합니다. 과연 따라하기는 쉬웠는지, 항상 저의 모토인 단순하게를 강조하지만, 여러분들의 체중감소와 건강을 생각해서 그래도 바쁜 와중에 따라하기 쉽게 해보자고 여기저기서 많이 공부중입니다. 많이 미약하더라도 항상 블로그를 읽어주시는 여러분께 감사한 마음을 가지면서, 3주차 다이어트 식단 시작해보도록 하겠습니다.

배고픔을 자주 느끼신다면, 물을 자주 드시는 것보다는, 허기짐을 없앨 수 있는 간단한 간식을 시간간격을 두시고 천처히 먹는게 훨씬 더 배고픔을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.

3주차 음식 : 마파두부

이번 주 음식은 마파두부입니다. 마파두부를 만들고 다음날 도시락으로도 쓰기 참 좋은데요. 마파두부를 만드셔서 너무 짜게는 하시지 마시고 적당히 싱거운 간으로 만드셔서 건강식으로 드시면 되겠습니다. 두부는 단백질이 풍부한 음식으로 다이어트에 참 좋은데요. 육류 대신에 단백질이 부족하기 쉬운 식단에 단백질 식단으로 참 좋습니다.

따라하기 쉬운 1주일 다이어트 <3주차>

	월요일	화요일	수요일	목요일
아침	- 야채오믈렛 - 자몽 1개	-오믈렛 스크럼블 - 자몽 1개	-피넛 버터 오트밀 - 자몽 1개	- 계란과 햄 - 자몽 1개
간식	- 저지방 팝콘 1봉지	- 스트링 치즈 1개	- 스트링 치즈 1개	- 무지방 그릭 요거트  - 바나나 1개
점심	- 병아리콩 죽 - 사과 1개	- 야채 파스타 - 사과 1개	- 마파두부 - 보리밥	- 고블렛 샌드위치
간식	- 무지방 그릭 요거트	- 아몬드 25알	- 무지방 그릭 요거트	- 스트링 치즈 1개
저녁	- 야채 파스타 - 브로콜리 2컵	- 마파두부 - 보리밥	- 시금치 치킨 파르마 - 브로콜리 2컵 - 올리브 오일을 곁들인 샐러드	- 가자미 찜 - 보리밥 - 브로콜리 2컵

	금요일	토요일	일요일
아침	- 프렌치 토스트	- 땅콩 버터를 곁들인 토스트  - 자몽 1개	- 채소 오믈렛 - 바나나 1개
간식	- 바나나 1개  - 건포도 2줌	- 아몬드 25알	- 에너지 바 1개
점심	- 닭가슴살 샐러드  - 사과1개	- 고블렛 샌드위치 - 사과 1개	- 검은콩 치즈 브리또  - 사과 1개
간식	- 당근 1개  - 병아리콩 죽  - 스트링 치즈 1개	- 스트링 치즈 1개	- 건포도 2줌
저녁	- 미소 연어 - 올리브 오일을 곁들인 샐러드	- 자유로운 먹방	- 라임 치킨 - 올리브 오일을 곁들인 샐러드

GIL'S FITNESS::따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차.

GIL'S FITNESS::1주일 다이어트 식단 <2주차>

GIL'S FITNESS::따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<4주차>

GIL'S FITNESS::따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<5주차>

다이어트 식단, 1주일 식단, 살빼는 식단