Gil's Fitness::헬스장 운동순서, 운동을 어떻게 해야할까요?

헬스장 운동순서

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위해 집에서 운동하는 방법말고, 처음 헬스장에 가셔서 운동해보겠다 하는 여성분들을 위해 포스팅 할 예정입니다. 여러분들은 헬스장에 처음 가셨을 때 어떤 운동을 해야하는지, 막상 가보면 유산소운동만 하고 돌아오시는건 아니신가요? 근력운동을 막상 해보자니 어떻게 해야할지 모르겠고, 이게 올바른 자세가 맞나 싶으실텐데요. 제가 어떻게 운동을 해야 하는지 알려드리겠습니다.

Tip #1. 단순하게 운동하라.

우선, 운동은 가능한 단순하게 운동을 해야 합니다. 헬스장에서 운동을 하는 이유가 몸매를 좋고 탄력있게 만들기 위해 가는데 어떻게 해야할지 복잡하게 생각하면 스트레스만 받기 때문입니다.

벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 프리웨이트 운동을 하기 위해서는 기본적으로 몸에 근력이 있어야합니다. 그 전에 근력을 키우기 위해서는 머신운동으로 기본기를 다지는 것도 좋습니다.

머신웨이트 운동도 상당히 좋습니다. 머신운동법은 어디서 배우지 않아도 쉽게 따라할 수 있게 구성되어있기 때문에 프리웨이트에 비하여 자세를 너무나도 크게 신경쓰지 않아도 되기 때문입니다. 머신으로 운동하게되면 훨씬 더 프리웨이트보다 편안함을 느낄 수 있습니다.

Tip #2. 자세에 신경써라.

운동을 함에 있어서 갯수 채우기는 목표가 아닙니다. 몇개를 해야겠다는 목표를 채우기보다는 내가 하고 있는 이 운동이 올바른 자세로 하고 있는가에 최대한 집중을 해야합니다.

머신운동을 하게되면, 머신에 붙어있는 운동법을 제대로 읽으신 후, 숙지하면서 운동을 하면 부상도 예방 할 수 있으며, 제대로된 자세로 운동을 할 수 있습니다.

예를 들자면, 랫 풀 다운이라는 머신운동을 하게되면, 등을 곧게 세우고, 뒤로 제쳐지지 않는 자세에서 바를 제대로 당겨야 하는데요. 레그프레스 머신 같은 경우에는 엉덩이와 허리를 패드 끝까지 붙히고 운동을 해야합니다. 체스트 프레스 같은 경우는 어깨로 미는것이 아닌 가슴으로 제대로 운동을 하고 있는가에 대한 자세를 신경써주셔야 합니다.

Tip #3. 너무 무리해서 무겁게 할 필요없다.

무겁게 해야만 운동이 된다는 생각에 무리해서 운동을 할 필요가 없습니다. 운동을 다 끝내고 체육관에서 나갈 때 너무 지쳐서 힘이 없다면, 너무 힘들다는 생각에 내일부터는 체육관에 나오고 싶은 마음이 사라질 것입니다.

체육관에서 운동을 할 때는 좋은 마음으로 운동을 해야 즐겁지, 무리해서 운동을 하시거나, 오늘 운동을 너무 안했으니 열심히 해야되라는 마음가짐에 그 압박감에 운동이 질릴 수 있습니다.

Tip #4. 휴식을 잘 취하라.

마지막으로, 회복을 위해 충분히 휴식을 취해야합니다. 이 부분은 운동에 있어 상당히 중요한 부분입니다. 하지만 처음 운동을 하시는 분은 너무 긴 휴식은 피해주셔야 합니다.

처음 운동을 시작하신분은, 헬스장을 다녀온 다음날 온 몸이 아프다는 걸 느끼실 겁니다. 근육통이 왔을 때는 우리 몸에서는 최소 2일이 지나야 회복이 되는데요.

너무 근육통이 심하다 싶으면, 근력운동을 무리해서 하지 말고, 트레드밀을 천천히 걸으면서 근육통을 완화시켜주면 좋습니다. 점점 시간이 지나면서 근력운동이 익숙해지면, 그 간격을 줄이면서 운동을 해나가면 되겠습니다. 

오늘은 마지막으로 헬스장에 처음 갔을 때 하면 좋은 운동법 하나를 소개하고 마무리 하겠습니다.

Exercise #1. Leg Press

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

Exercise #2. Chest Press

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

Exercise #3. Cable Rows

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

Exercise #4. Cable Rows

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

Exercise #5. Shoulder Press

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

Exercise #6. Standing Calf Raises

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

Exercise #7. Ab Crunch

2세트, 10회 반복 (휴식 60초)

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