1주일 다이어트 식단 <2주차>

여자 다이어트 식단

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 

오늘은 여러분들의 식단 다이어트를 위한 2주차 식단을 가지고 왔습니다.

저의 모토는 배부르지 않게 만들면서, 중간중간 간식을 먹어주면서, 배고픔을 최소화 하는데요. 

팁을 한가지 드리자면, 간식을 먹더라도 배고픔을 느끼신다면, 간식을 한번에 다 먹지 말고

조금 조금씩, 섭취할 때 최소 50번 이상 음식을 씹으셨다가 넘기면, 조금 공복을 덜 느끼게 됩니다.

이번주는 음식말고 간식을 가지고 왔습니다. 

Skinny Cow ice cream sandwich 라고 불리는 간식인데요. 

우리 다이어트에 열심히 하시는 분들, 벌써부터 포기하시지는 않으셨죠?

이  과자는 시중에 파는 스낵으로 쉽게 만들 수 있는데요. 140칼로리 밖에 되지 않아 정말

배고픔을 느끼고 계실 때 꼭 한두개씩만 먹어야합니다. 만드는 방법은 검은 크래커 과자에, 가운데 말랑카우를 끼우고 살짝 전자렌지를 통해 살짝만 녹혀서 먹으면 되는 정말 간단한 간식입니다.

이번주 2주차 식단을 알려드리겠습니다.

식단/요일	월요일	화요일	수요일	목요일
아침	- 스크럼블 에그 3개  - 큰 자몽 1개	- 채소 오믈렛  - 바나나 1개, 스트링 치즈 1개  - 무지방 그릭 요거트	- 스크럼블 에그 3개 - 큰 자몽 1개	- 오믈렛 스크럼블 - 바나나 1개
간식	- 아몬드 25알		- 무지방 그릭 요거트 - 아몬드 25알	- 건포도 한줌
점심	- 치킨 마렝고  - 브로콜리 2개	- 야채 샐러드 1개  - 사과 1개	- 남은 두부전 - 보리밥	- 닭가슴살 케밥 - 사과 1개
간식	- 스트링 치즈 1개  - 무지방 그릭 요거트	- 방울 토마토 10개 - 에너지바 1개	- 바나나 1개 - 스트링 치즈 1개	- 에너지바 1개
저녘	- 닭가슴살 케밥 1개  - 완두콩 작은2컵	- 두부전  -  브로콜리 2개 - 보리밥	- 레몬 닭가슴살과 쌀밥 - 브로콜리 2개	- 라임 닭가슴살 - 보리밥 - 브로콜리 2개

식단/요일	금요일	토요일	일요일
아침	- 채소 오믈렛 - 큰 자몽 1개	- 계란과 햄 - 중간크기 자몽 1개	- 프렌치 토스트 - 큰 자몽 1개
간식	- 무지방 그릭 요거트 - 바나나 1개	- 스트링 치즈 1개 - 아몬드 25알	- 건포도 두줌 - 스트링 치즈 1개
점심	- 닭가슴살 케밥 - 사과 1개	- 병아리콩 - 사과 1개	- 달가슴살 샐러드
간식	- 작은 당근 - 병아리콩 죽 2컵	-버터 팝콘	- 작은 당근 1개 - 병아리콩 죽 2스푼
저녘	- 페스토 - 브로콜리 2개 - 보리밥	- 치킨 마렝고 - 브로콜리 2개	- 미소 연어 샐러드

이번 주도 열심히 다이어트 하세요. 화이팅!

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