체지방 분해에 좋은 음식

다이어트 음식

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들의 체지방 분해에 좋은 음식을 소개해 드릴려고 합니다.

같은 음식을 먹더라도 체지방 분해에 좋은 음식을 먹으면 훨씬 더 건강하고

좋을텐데요. 한번 소개해 드리겠습니다.

1. 아보카도(Avocados)

섬유질 포함이 많이 되어있으며, 몸에 좋은 불포화 지방을 많이 포함하고 있습니다.

Oleic acid(올레익 에시드)라는 불포화 시방이 많으며, 올리브오일에 들어있는

오일과 같은 종류의 불포화지방을 가지고 있습니다.

지방이 들어있음에도 불구하고, 수분을 가지고 있고, 하지만 지방을 가지고 있다

하더라도 칼로리가 그렇게 높지 않습니다.

아보카도는 샐러드에 포함되기에 가장 적합한데요. 왜냐하면 아보카도에 포함된

지방이 샐러드에 들어있는 영양분 흡수를 도와준다고 합니다.

아보카도에는 또한 불포화 지방 말고도 다양한 영양분과 칼륨 함량이 높다고 합니다.

2. 치아씨드(Chia Seeds)

치아씨드는 슈퍼푸드 중 하나인데요. 치아씨드에는 섬유질이 굉장히 많이 포함되어있어,

배변활동에 도움을주고, 장 속에 남아있는 숙변 제거에 상당히 좋은 음식이라고

알려져 있습니다. 그리고 치아시드는 식욕억제에도 도움을 주는데요, 

치아씨드를 드실 때는 하루에 한-두 티스푼에 물에 타서 배고플 때 마다 한모금씩 마시면

배고픔을 가시게 할 수 있습니다.

3. 요거트(Yoghurt)

요거트도 다이어트 식품 중 굉장히 좋은데요.

요거트 속에는 probiotic bacteria가 포함되어 있는데요. 이 박테리아가 장 내 기능을

향상시켜주는 역할을 합니다. 

건강한 장을 가지고 있으면, 대장균이나 다른 유해물질에 저항할 수 있는 건강함을 가질수

있는데요. 하지만, 주의하셔야 할 점은 시중에 파는 일반 요거트가 아닌, 플레인 요거트나

시큼한 맛을 가진 요거트를 하셔야 박테리아가 많이 포함되어 있어, 장까지 전달 될 수 

있습니다.

4. 매운 고추(Chili Pepper)

매운고추를 자주 먹는것은 체중 감소에 도움을 줍니다.

고추안에는 캡사이신이라는 물질이 포함되어 있는데, 식욕을 억제해주고, 지방을

태우는데 도움을 줍니다. 캡사이신이라는 물질은 요즘 나오는 다이어트 제품에도

많이 등장하는 물질입니다.

한 연구에 따르면, 하루에 매운고추를 하나씩 먹은 사람은 안먹은 사람보다 식욕이

현저히 낮다는 연구도 발표되었는데요, 하지만 매운거에 너무 익숙해 져있는 사람은

큰 효과가 없다고 하네요. 하지만 너무 맵게 먹는건 위에 좋지 않으니, 항상 적당히

드셔야 됩니다.

5. 달걀(Whole Eggs)

콜레스테롤이 높다고 알려져있는 계란인데요.

하지만 최근 연구에 따르면, 계란에 들어있는 높은 콜레스테롤은

우리 심혈관에 큰 영향이 없다고 알려졌습니다.

체중을 줄이고 싶다면, 꼭 드셔야 되는게 계란인데요.

계란에는 높은 단백질, 저칼로리, 지방, 각종 우리 몸에 필요한

영양분이 다 들어있는 완전식품인데요. 

또 계란에는 우리 식욕을 억제해주는 물질이 들어있어 아침에 계란을 먹으면

점심이 될때까지 포만감을 가지고 있어 과식을 막아준다고 합니다.

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