설 명절로 인해 늘어난 체중. 어떤 유산소 운동을 해야 빠질까

유산소 운동

안녕하세요. 오늘은 설 명절을 겨냥해 다이어트 중이신 여러분을 위해

구제해드리기위해 왔습니다. 

벌써부터 많은 음식을 드신건 아니겠죠?

많이 드셨더라도 괜찮습니다. 

그만큼 우린 운동을 해서 칼로리 소비를 하면 됩니다.

오늘은 소화도 시킬겸, 많이 움직이면서 칼로리 소모를 할 수있는 유산소운동에 대해 알아볼 텐데요.

유산소 운동은 여러분들이 이 3가지를 알고, 운동하셔야 확실한 효과를 보실 수 있습니다.

1. 유산소 운동은, 일정시간동안 반복된 움직임으로 근육을 써서 칼로리를 소모하는 것입니다.

2. 일주일에 3번에서 5번 시간은 30~60분 정도 해주어야합니다.

3. 운동을 즐기면서 해야 합니다. 아니면 지겨워서 한두번 하다가 못하게 되기 때문입니다.

유산소 운동의 종류

- 걷기

걷기는 유산소 운동 중 가장 기본입니다. 빠르게 걷거나, 천천히 걷거나 조절하기도 상당히 쉽습니다.

다른 어떤 기구도 필요하지 않으며, 실내에서나, 실외에서나 어디서든 걸을 수 있습니다.

설 명절 동안에도 집안에서 쉬지않고 걸을 수 있습니다.

-사이클링

사이클링은 약간다른 형태의 유산소운동인데요. 자전거를 이용하는 유산소 운동입니다. 몸이 무거워서 걷기 힘드신 분,

걷는게 재미없으신 분들은 사이클링을 하셔서 유산소 운동을 할 수 있는데요. 심장을 튼튼하게 해주고, 허리, 엉덩이, 무릎과 

발목을 역시 튼튼하게 해주는데 도움을 줍니다. 요즘 같이 많이 추운날씨는 실내사이클을 타셔도 좋고, 무장 단단히하시고

밖에 나가셔서 자전거 타면서 신선한 공기를 쐬시는 것도 참 좋습니다.

- 등산, 계단오르기

등산이나 계단으로기는 일반 걷기보다도 칼로리 소비가 많은 유산소 운동인데요. 이 운동들은 특히 종아리 근육을 많이

쓰게 되면서, 심혈관계 질환이 있으신 분들에게는 상당히 좋은 효과를 내는 운동입니다. 많은 여성분들은 등산이나

계단오르기를 하면 종아리가 굵어질까봐 꺼려하시는 분들도 계신데요, 전혀 걱정 안하셔도 됩니다. 여성분들은 남성들보다

테스토스테론 호르몬 수치가 크게 작아 아무리 등산을 열심히 오르셨다해도 근육통이 생길 뿐, 근육이 그렇게 크게

나타나지 않습니다. 오히려 종아리 모양이 예뻐질 겁니다.

- 수영

수영 또한 정말 좋은 유산소운동인데요, 초보자들한테 30분-60분 하는건 상당히 힘든데요, 하지만 그만큼 산소를 많이 소

비하고 또 운동양도 상당항 유산소 운동입니다. 무릎 관절이 안좋으신 분들도 물 속에서는 무릎에 압력을 덜 받게 되어

무릎에 무리가 가지 않으면서 하체근육을 키울 수 있는 운동입니다.

이번 설 명절 푹 쉬시고, 유산소 운동 열심히 하셔서 칼로리 소비 꼭 하셔야합니다.

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