생활 속의 운동! 오늘부터 폭풍다이어트, 계단오르기

계단오르기

안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행 중인 Gil 입니다.

오늘은 생활속의 운동이라는 주제를 가지고 그 중에 무엇이 있을까하다가 문득 생각난

가장 생활속에서도 쉽게 할 수 있는 계단 오르기라는 주제로 가지고 왔는데요.

계단오르기는 하면 할수록 우리에게 파워풀하고 긍정적인 면을 많이 가져다 주는데요.

우리가 생각하는 '운동'이라고하면, 어떻게보면 상당히 어렵게 다가갈 수도 있습니다.

하지만 걷기나 계단오르기 같은 운동은 건강증진에 상당히 좋습니다.

의사나 많은 건강분야에 일하는 분들이 계단 오르기가 참 좋다고 하는데, 많은 연구 결과에서도

계단오르기의 장점이 나왔는데요. 그 장점은,

1. 하루에 8개의 계단만 올랐다가 내려가도 평균 사망 위험률이 33% 내려갔다는 연구가 있습니다.

2. 하루에 매일 7분동안 계란 오르기 운동을 한 사람은 안한 사람에 비해 심혈관질병이 반이나 줄었다는 연구 결과도 있습니다.

3. 하루 2분정도만 계단오르기를 한 중년분들은 체중이 늘어나지 않고 유지하였다고 합니다.

계단오르기는 이 연구에서 나온 좋은점들 말고도 우리에게 심혈관계 증진에 상당히 좋다고 합니다. 

혈관, 마음, 근육과 뼈

우리가 계단을 오르면서, 심장박동수가 올라가는 것은 고혈압을 예방해주고, 체중증가, 동맥경화, 치매예방과 암 예방에도 좋다고 합니다.

계단오르기는, 우리 근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 근력을 증진시켜주고, 골밀도와 근육을 더 단단하게 만들어줍니다. 

특히 여성들에게 더욱 더 중요한데요, 여성들은 집안에서 앉아서 하거나, 직장에서도 항상 앉아 있기 때문에 

남자에 비해서 관절염에 걸릴 위험이 확연히 높기 때문입니다.

계단 오르기는 또 엔돌핀 분비를 도와 우리의 정신건강에도 도움을 줍니다. 

엔돌핀은 우리를 기분 좋게 만들어 주는 호르몬 인데요.

엔돌핀이 스트레스와 긴장완화에 많은 도움을 준답니다.

계단 오르기는 우리 삶을 증진시키고 또 하루하루 하다보면 습관으로 만들기 참 쉬운 운동입니다. 

1. 어떠한 기술도 필요하지 않으며, 운동신경도 필요하지 않습니다.

2. 시간 대비해서 정말 효율좋은 운동이며, 그래서 시간도 아낄 수 있습니다.

3. 전 세계 어디에서도 돈이 필요하지 않는 운동입니다.

4. 몇 계단 오르는 것만으로도 운동의 시작이 될 수 있으며, 조금씩 점점 늘릴 수 있습니다.

5. 어떤 유니폼도 필요하지 않으며, 다른 사람들 앞에서 할 필요도 없습니다.

점점 더 많은 사람들이 계단오르기를 하고 있는데요.

칼로리 태우기로 전 세계적으로 유명해지고 있습니다.

적은 발걸음으로도 얻을 수 있는게 정말 많습니다.

정말 계단오르기는 밤새도록 하는 운동도 아니고, 

딱 운동하는만큼은 정말 어떤 다른 운동보다도 집중적으로 운동이 됩니다.

대부분 사람들이 계단오르기를 시작하고 1주일만에 본인이 더 강해지는걸 느꼈다고 합니다. 

단지 계단 오르기만 했는데 말이죠.

한 예로는, 75kg의 45세 여성이 5층 사무실에 하루 2번 계단오르기를 시작하였는데, 

1년이 되었을 때 수치상으로만 17,000칼로리를 소모하였다고 합니다. 엄청나죠?

병원에서는 계단 오르기가 '만병의 예방약' 이라는 별명도 있다고 합니다.

정말 말하고 또 말하고 계단오르기의 장점이 무궁무진하지 않나요?

오늘부터라도 하루에 1분씩이라도 계단 오르기를 해보시는게 어떨까요?

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