따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<5주차>

따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil입니다.

 오늘은 여러분들에게 따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단 

5주차를 공개할 예정입니다. 

정말 간편하면서도 직장에 다니시는 분들도 

어렵게 따라하지 않아도 될 만큼 최대한 간단하게 하자는 모토로

 식단을 만들고 있는데요. 

지금껏 4주차 까지 계속 따라하셨다면 여러분들 체중감량은 어느정도 되셨나요? 

항상 여러분들을 응원하면서 5주차 식단 올려보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단 <5주차>

이번주의 음식은 바로 Turkey Wrap입니다.

만들기도 굉장히 쉬우며, 시중에도 쉽게 구할 수 있는 닭가슴살 케밥과 비슷한데요.

 만드신다면 피타 브레드에 닭가슴살을 18그램 정도 넣으신 후,

 각종 치즈, 채소를 넣고 말면 끝입니다. 굉장히 간단하죠?

 칼로리로 215kcal 밖에 되지 않아 건강식으로도 좋습니다. 

배고플 때, 간단하게 해먹기도 쉬우며 간식용으로도 좋은 이 음식 한번 도전해보세요!

식단/요일	월요일	화요일	수요일	목요일
아침	- 채소 오믈렛  - 바나나 1개	- 오믈렛 스크럼블  - 무지방 그릭 요거트	- 채소 오믈렛  -  무지방 그릭 요거트	- 계란 스크럼블  - 큰 자몽 1개
간식	- 에너지바 1개	- 아몬드 25알	- 스트링 치즈 1개	- 완두콩 1컵  - 병아리콩 죽
점심	- 치즈 브리또  - 사과 1개	- 닭가슴살 샐러드 - 사과 1개	- 치킨 마렝고  - 브로콜리 2컵	- Turkey Wrap  - 사과 1개
간식	- 건포도 2줌	- 스트링 치즈 1개	- 작은 당근 1개  - 병아리콩 죽	- 아몬드 25알  - 무지방 그릭 요거트
저녁	- 야채 파스타  - 올리브 오일은 곁들인 샐러드	-  치킨 마렝고  - 브로콜리 2컵	- 꽁치 구이 - 올리브 오일을 곁들인 샐러드	- 마파두부  - 브로콜리 2컵  - 보리밥

식단/요일	금요일	토요일	일요일
아침	- 땅콩 버터 오믈렛  - 큰 자몽 1개	- 땅콩 버터 토스트  - 바나나 1개	- 큰 오믈렛 스크럼블  - 무지방 그릭 요거트
간식	- 스트링 치즈 1개	- 방울 토마토 10개  - 병아리콩 죽	- 에너지 바 1개
점심	- 마파두부 - 브로콜리 2컵	- 고블렛 샌드위치 - 사과 1개	- 치즈 브리또  - 사과 1개
간식	- 당근 1개	- 아몬드 25알	- 스트링 치즈 1개
저녁	- 닭가슴살 - 삶은 감자	- 자유롭게	- 채소 버거  - 올리브 오일을 곁들인 샐러드  - 감자튀김

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항상 여러분들을 응원하겠습니다. 다이어트는 최고의 성형입니다.

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