정말 푹 자고 싶을 때! 잠이 잘 오게 도와주는 음식

잠이 잘 오게 도와주는 음식

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 숙면을 취하는 것은 정말 중요한데요. 특히나 다이어트를 하시는 분들은 밤에 잠을 못이루게 되면 배는 고프고 잠은 안오고 스트레스가 정말 많이 발생하게 됩니다. 오늘은 제가 여러분들에게 포만감을 주면서 숙면을 취할 수 있는 음식을 소개해 드릴까 하는데요. 어떤 음식이 있나 한번 볼까요?

Gil's Fitness::잠이 잘 오게 도와주는 음식

#1. 밥 한그릇

이번에 새로 발표된 연구에 따르면 잠을 자기 전에 흔히들 먹는 빵과 라면과 비교하였을 때 쌀밥은 잠을 잘 올 수 있게 도와준다고 합니다. 빵은 아무런 변화가 없었고 라면은 되려 우리의 수면의 질을 낮게 만들어 준다고 하는데요. 정말 배가 고플때는 쌀밥을 한그릇 먹고 잠자리에 들면 되겠습니다.

#2. 슬라이스 햄과 치즈

슬라이스 햄과 치즈 한조각은 100칼로리 정도 되는데요. 너무 많이 먹지는 말고 적당히 먹게되면 수면에 좋다고 합니다. 잠자리에 들기 30분 전에 섭취하게 되면 신진 대사가 활발하게되어 그만큼 소화가 빨리된 후 잠자리에 들 수 있는데요. 다른 야식을 먹게 되는것보다 차라리 슬라이스햄과 치즈 한조각이 더 나을수도 있습니다.

#3. 체리쥬스

한 대학교에서 실험한 결과에 따르면 불면증을 가지고 있는 고령자에게 체리 주스를 매일 2잔씩 마시게 하였는데요. 그 결과 매일 두잔씩 마신 분들은 마시기 전과 비교해서 85분을 더 잤다고 합니다. 체리에는 수면조절 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어있다고 하는데요. 야식을 먹기에는 아깝고 뭘 먹은 후에 더부룩한 속에 잠을 못주무시는 분들에게는 체리주스가 참 좋겠죠?

#4. 호두 한줌

체리와 마찬가지로 호두에는 멜라토닌이 풍부한데요. 잠을 푹 자는데는 멜라토닌이 정말 중요합니다. 대신 호두에는 칼로리가 높기 때문에 호두 14개를 먹게되면 185칼로리를 섭취하게 되니 갯수를 잘 생각해서 드시길 바라겠습니다.

#5. 팝콘

영화관에서만 많이 드시던 팝콘이 야식으로 괜찮나? 싶은 분들이 계실텐데요. 팝콘 한 컵에는 30칼로리 밖에 들어있지 않기 때문에 잠자기전에 먹어도 괜찮은 스낵입니다. 팝콘에 소금대신에 계피가루를 뿌려 먹게되면 맛도 좋을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 더욱 빨리 소화가 되게끔 도와줍니다.

#6. 통밀빵과 아몬드 버터

아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요. 미네랄이 부족하게되면 수면을 방해 하는 불면증과 근육 경련이 생기게 됩니다. 외국의 한 연구에따르면 현대 성인의 70%가 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는다고 하는데요. 통밀빵에는 마그네슘뿐만 아니라 탄수화물도 포함되어 있으니 적당한 포만감을 느껴 잠이 잘 오게 만들어줍니다.

#7. 바나나 스무디

바나나와 저지방 우유는 비타민 D와 칼슘을 공급해주는데요. 이 두 영양소는 불면증을 해결하는데 도움을 준다고 합니다. 우유에 바나나를 첨가해주면 단맛을 더해주고 마그네슘과 비타민 B6를 더해주는데요. 비타민 B6는 세로토닌을 만드는데 도움을 주는 비타민인데, 우리의 신경을 편안하게 만들어 주는 물질입니다. 

#8. 생강차

잠이 오지 않을 때 따뜻한 차를 마시는 것은 좋은데요. 근데 차를 선택해야 할 때에는 카페인이 없는 차를 선택하셔야 됩니다. 그 중에서도 특히 좋은 차가 바로 생강차 인데요. 생강에는 소화를 도와주는 성분이 들어있어 속을 편안하게 만들어 숙면을 취하게 해줍니다. 

#9. 수프

수프는 소화를 쉽게 해주고, 따뜻한 액체는 본질적으로 소화기관을 진정시켜주는데요. 잠 자기전에 배고픔 때문에 잠을 못 이루시는 분들은 수프를 먹고 잠자리로 드는것도 좋은 방법입니다. 

오늘은 여러분들에게 불면증을 퇴치 할 수있는 음식을 소개해드렸는데요. 숙면은 정말 만병통치약이라고 불릴 만큼 중요한 요소입니다. 숙면을 취해야 또 다음날 활기차게 움직일 수 있는데요. 잠을 잘 못 주무시는 분들이라면 한번 꼭 시도해 보셨으면 좋겠습니다. 다음에 또 다른 좋은 정보글로 찾아오겠습니다.

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