다이어트에 항상 실패한다면, 이 글을 한번 읽어보세요.

다이어트 자극사진

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 다이어트에 항상 실패하시는 분들을 위해 글을 써 볼 예정인데요. 

제가 오늘은 다이어트 성공 사례자를 통한 3가지 팁을 가지고 왔습니다.

이 사례자는 운동은 하지 않으면서도, 건강한 생활규칙만으로 살을 뺐다고 하여 글을 가지고 와봤는데요.

오늘 제가 알려드릴 내용은 여러분께서 다이어트를 위해 일부러 굶을 필요도 없으며, 3가지 건강하고, 제대로 먹으며, 여전히 음식을 사랑할 수 있습니다. 그러면서도 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법을 한번 포스팅 해보겠습니다.

Tip#1. 간격적으로 끼니를 먹어라(규칙적으로 식사를 해라)

아침에 일어난 다음, 한시간 안에 아침을 먹어야합니다. 이 행동에서의 목적은 우리 몸속 혈당을 일정하게 유지하는데 목표를 둡니다. 그리고 3-4시간마다 점심, 저녘을 먹어야 합니다. 불규칙적으로 음식을 먹게되면, 우리 몸속의 혈당은 오르락 내리락 하게되면서, 식욕을 더욱 더 증가시킵니다. 

Tip#2. 식사 때 영양 비율을 따져라.

매 끼니마다, 우리는 탄수화물, 단백질, 지방 각종 영양소를 섭취하게 되는데요, 단백질은 대부분 고기나, 생선, 두부, 계란, 콩 으로부터 섭취하고, 탄수화물은 밥에서만 오는게 아니라 과일, 채소에서도 우리가 섭취하게 되는데요. 단백질과 탄수화물의 비율을 거의 비슷하게 만들어 주어야합니다. 그리고 지방은 최대한 낮게 해주어야 하는데요. 여기서의 황금비율은 탄수화물,단백질,지방 40-40-20의 비율이 가장 좋습니다.

탄수화물이 많거나 단백질이 적은 경우 단백질의 흡수는 잘 되더라도 탄수화물이 일정비율 이상 올라가게 되면, 탄수화물이 지방으로 바뀌어 우리 몸속에 저장되는데요. 여기서 비율을 잘 생각해가면서 우리몸 속에 저장되는 살들이 없게 하는 방법입니다.

Tip#3. 식사 때 칼로리를 계산하라.

여성들에게 한끼 적정 칼로리를 250-350칼로리 입니다. 남자의 경우 400-450칼로리가 되겠습니다. 이 역시 활동정도에 따라 나뉘어지겠지만, 식사 때 칼로리를 계산하고 드시는 분이 거의 없으실 텐데요. 하지만 칼로리 계산을 하고 드셔야 됩니다. 배가 부를 때 까지 밥을 먹으면, 이미 우리 몸에서 보내는 이 신호는, 과식을 하고 있다는 뜻이 됩니다. 만약, 밥을 먹고나서 한시간 뒤에 다시 배가 고프다는 신호가 오게되면, 이 역시 너무 부족하게 먹고 있다는 뜻이 되겠죠. 이제부터 끼니마다 칼로리 계산을 하고 드셔서 건강하게 음식을 드셔보세요.

다이어트, 동기유발, 살빼기