자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <5/14> 덤벨 스모 스쿼트

스모 스쿼트

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트

5번째 운동을 가지고 왔습니다.

바로 덤벨 스모 스쿼트인데요.

일반적인 스쿼트와는 약간 다른 형태로

덤벨을 들고 하면서 팔뚝살도 뺄 수 있으며

허벅지도 살짝 넓게 벌리기 때문에

안쪽 허벅지를 더 많이 자극시켜줌으로써

안쪽 허벅지살도 빠지게 하는 효과가

있습니다.

운동 부위는 엉덩이, 햄스트링, 허벅지가 되겠습니다.

운동 방법

a. 어깨 넓이보다 한발 정도 더 넓게 서주세요. 다리 사이에 덤벨이나 케틀벨을 들어 주셔도 좋습니다.

b. 어깨는 펴준 상태에서, 등을 곧게 유지한 상태로, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지

   천천히 내려갑니다.

c. 내려와 있는동안 엉덩이에 힘을 주면서, 발 뒤꿈치로 올라온다는 느낌으로 다시 올라옵니다.

   발가락으로 힘을 줘서 올라오면 안됩니다.

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