장거리 운전을 위한 요가

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들 설 명절로 인해 장시간동안 차 안에서 계셔야되는 분들을 위해

장거리 운전의 피곤함을 싹 보낼,

간단한 요가동작 3가지를 가지고 왔습니다.

이 요가동작들은 뭉친 근육을 풀어주고, 마음을 편안한게 해주는 동작들입니다.

1. Cat-Cow Pose

운동효과 : 허리를 풀어주고, 목과 어깨를 편안하게 해줍니다.

매트위에 무릎과 팔을 사진과 같은 자세로 해주신 다음, 숨을 마신후, 천천히 뱉으면서 등을 둥글게 말아줍니다.

숨을 다시 마시면서, 고개를 위로 들고, 어깨에 힘을 풀어주면서 허리는 천천히 바닥을 향한다는 느낌으로 힘을 줍니다.

이렇게 반복적으로 5-8번 해주세요.

2. Half Pigeon Pose

운동효과 : 엉덩이근육과 골반을 풀어줍니다.

왼쪽 무릎을 굽힌 상태에서 오른쪽 뒷다리를 뺄 수 있는 만큼 뒤로 쭉 빼줍니다. 그리고 팔은 삼각형 모양으로 앞으로 하고

허리를 천천히 숙여주면서 골반이 땡기는 느낌을 가지면 됩니다. 사진과 같은 자세에서 5-8번 천천히 심호흡을 해 준 다음, 반댓발도

해주시면 됩니다.

3. Revolved Crescent Lunge

운동효과 : 허리와 등 허벅지 몸의 뒷면 전체를 풀어줍니다.

왼발을 3-4발 뒤쪽으로 빼줍니다. 오른무릎은 90도로 굽혀준 다음, 손을 기도하는 모습으로 합장을 한 다음

허리를 숙입니다. 숙이면서 천천히 오른쪽으로 보면서 시선은 하늘을 향해 봅니다. 천천히 심호흡을 5-8번 합니다.

다시 정자세로 돌아온 다음 반대편도 천천히 해줍니다.

장거리 운전으로 지친 여러분, 요가동작 한번 따라해보면서 풀어보세요!

요가, 스트레칭, 장거리운전