자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트<3/14> 짐볼 레그컬

엉덩이 힙업

안녕하세요 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들에게 자신있는 엉덩이 만들기, 그 3번째 운동을 들고 왔는데요.

집에 짐볼이 있으면 좋고, 없으시다면 좌식 책상이나, 의자를 이용하셔서

운동 할 수 있는 짐볼 레그컬이라는 운동을 가지고 왔습니다.

이 짐볼 레그컬이란 운동은 동작이 단순하고 따라하기 쉬우며 집에서 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다.

운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링(허버지 뒤쪽), 복근, 등 밑

운동 방법 : a. 매트 위나 바닥에 누운 후 발 뒤꿈치를 짐 볼 위에 올립니다.

b. 발 뒤꿈치에 힘을 주면서 몸을 브릿지 자세로 만들면서 등을 최대한 높히 뛰웁니다.

c. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 최대한 주면서, 볼을 무릎쪽으로 천천히 오도록 합니다.

(엉덩이 뒤쪽에 자극이 확실히 느껴져야 합니다.)

d. 5초정도 자세를 멈추면서 힘을 줍니다. 다시 b자세로 돌아갑니다. 반복합니다.

자세가 너무 쉽거나 자극이 안온다고 생각 될 경우, 한쪽발씩 진행해도 됩니다.

자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트<1/14> 루마니안 데드리프트 http://kdg93126.tistory.com/1

자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트<2/14> 바벨 힙 트러스트 http://kdg93126.tistory.com/4

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