친구, 연인과 함께 할 수있는 쉬운 복근운동

커플 운동

안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

새로운 한주가 또 시작 되었습니다.

오늘은 혼자서 할 수 있는 운동말고, 재미삼아, 남자친구랑 또는 친구랑 함께 할 수있는

또 집에서는 부모님과 함께 해볼 수도 있는데요.

이렇게 집에서도 함께 하면서 돈독한 운동 분위기를 만들어 보는건 어떨까요!!

오늘은 함께 할 수 있는 복근 운동과 함께 찾아왔는데요.

1. Patty Cake Plank

운동 방법 : 높은 플랭크 자세를 준비자세로 가져줍니다. 손과 발을 이용해서 중심을 잡은 후에,

 손목은 어깨 바로 아래에 가도록 자세를 잡아주세요. 

그리고 발은 엉덩이 너비로 벌려 주시면 됩니다. 

(a). 오른발을 옆으로 이동하면서 왼쪽 다리와 45도 정도가 될때 까지 벌리신 후

 발가락 끝으로 땅을 짚어주세요.  

(b). 오른발을 다시 돌아오신후, 왼쪽 발도 똑같이 하신 후, 돌아옵니다.

(c). 그 다음, 오른손을 바닥에서 뗀 후에, 손을 올리면서, 파트너와 손을 마주칩니다. 

그리고 왼손도 뗀 후에 마주칩니다.

60초 동안 하면서 반복해주세요

2. Best Friend Oblique Sit-Ups

운동 방법 : 바닥에 발을 붙히고, 무릎을 굽힌 상태에서 바닥에 운동파트너와 함께 눕습니다. 

손을 목 뒤로나, 어깨뒤로 해주시면 목에 긴장이 집중되는걸 약간 풀어줄수 있습니다.

(a). 천천히 내려갔다가, 팔꿈치가 무릎에 닿을때 까지 올라옵니다.

(b). 서로의 바깥쪽 팔을 몸 방향을 틀어주면서(옆구리 운동+) 파트너와 하이파이브를 해줍니다.

(c). 손은 다시 머리 뒤로 해주면서 천천히 내려갑니다.

(d). 30초 동안 운동해주시고, 반대방향에서 다시 30초 해주세요.  

3. Double Trouble Leg Circles

운동 방법 : 등을 바닥을 향해서 누워주시고, 손을 엉덩이 아래로 향합니다. 

운동 파트너는 발이 교차되게끔 누워주시면 됩니다.

발 끝이 다일 거리에서 누워주시면 되겠습니다.

(a). 처음 발을 위로 향해 들어올려주시고, 천천히 내려주시면 됩니다. 코어 근육이 힘들때 까지 올렸다가 내려주시면 됩니다.

(b). 그리고, 코어를 중심으로 천천히 원을 그리시면 됩니다. 본인은 시계방향,파트너는 반시계방향으로 하셔야합니다.)

(c). 30초 동안 반복해주세요, 그리고 다시 방향을 바꿔서 30초동안 해주세요.

너무 힘드신 경우에는 무릎을 90도 굽히고 해주세요.

이상 내일 또 다른 컨텐츠로 찾아봽겠습니다.

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