엉덩이 운동

안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 시행중인 블로거 Gil 입니다.

오늘은 제가 자신있는 엉덩이 만들기! 그 두번째 운동을 들고 왔는데요.

뒷태라고 생각했을 때 가장 먼저 눈에 들어오는게 엉덩이 이겠죠!

요즘 인스타그램이나 다른 SNS에서 유명 연예인이나 가수들이 자신의 몸매를

과시하면서 사진을 찍은 후 올리고는 하는데요.

그럴 때 마다 엉덩이에 대한 기사가 나오면서 핫이슈가 되곤 합니다.

저번 시간에 루미니안 데드리프트를 해보셨나요?

글만 읽으시지 마시고 지금 당장 빈손으로라도 하시면, 변합니다.

앉아만 계시지 말고 움직이셔야합니다!

오늘의 두번째 운동 과연 무엇일까요?

간단하게 할 수 있는 운동이니 한번 보시죠!

바벨 힙 트러스트(Barbell Hip Thrusts)라고 불리는 운동입니다.

집에서는 낮고 평평한 곳에나 아니면 침대에 기대어서도 할 수 있는 운동입니다.

횟수 : 15번

세트 수 : 4세트

운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링, 복부, 허리 아래쪽

바벨 힙 트러스트라는 운동은 정말 좋은 운동인데요,

제대로된 자세로 하신다면 이 운동이 스쿼트나 런지보다

훨씬 더 운동 자극이 올 수 있습니다.

운동방법 : 1) 등을 벤치에 기대어준 다음 엉덩이는 살짝 앞으로 옵니다

2) 바벨을 골반 위에 올립니다.

3) 바를 두손으로 잡은다음,

엉덩이에 힘을 주면서 허리를 들어 올립니다.

이때 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로

허리가 바닥과 수평이 될 때 까지 올라옵니다.

4) B자세에서 1초정도 머무른 다음에,

머무르는동안 정말 엉덩이를 확실히 가능한

힘으로 쥐어짠다는 느낌으로 하신후,

다시 바닥으로 내려옵니다.

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