팔뚝살 빼기

안녕하세요~ 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 집에서 할 수있는 간단한 운동을 포스팅 할 예정인데요.

데드리프트와 로우를 합친 덤벨 데드리프트 앤 로우를 설명해 드릴려고 합니다.

이 운동은 집에서 물통을 들고서 해도 좋으며, 2kg짜리 덤벨을 들고 하셔도 좋습니다.

장소에 구애받지 않으며, 시간도 많이 드는편에 속하지 않습니다. 이 운동은 주로

등과, 팔, 하체, 어깨 등 전신에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

항상 운동전에는 스트레칭을 꼭 해주시고, 운동을 하고나셔도 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다.

운동 방법을 설명하자면,

준비 자세입니다. 준비 자세는 발은 어깨정도 너비로 벌린 상태에서,

덤벨을 잡고 팔에 힘을 뺀 상태에서,

무릎을 굽히고 허리를 90도 정도 숙인 상태로 사진과 같이 준비자세를 만듭니다.

덤벨을 양손으로 들고 아래방향에서 위로 등으로 든다는 느낌으로 천천히 들어줍니다.

팔꿈치를 살짝 뒤로 빼면서 든다는 느낌을 가지면 등으로 든다는 느낌을 쉽게 가질 수 있습니다.

팔로 든다는 느낌을 가져서는 안됩니다.

팔을 천천히 내리면서, 다시 준비자세로 만들어줍니다.

그 상태에서 팔은 그대로 두고, 엉덩이에 힘을 주면서 허리를 천천히 들면서 사진과 같은 자세를

만들어줍니다.

이게 운동 1번입니다.

본인이 반복할 수 있는 만큼 해주시고 30~45초 휴식 취하시면서

세트수를 조금씩 늘리시면 됩니다.

오늘도 열심히 운동하는 여성이 됩시다! 화이팅 여러분 할 수 있습니다.

나중에 또 다른 운동을 가지고 오겠습니다.

팔운동, 허리운동, 살빼기, 다이어트