15분이면 충분한, 집에서 할 수 있는 운동

홈트레이닝

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트 Gil 입니다.

여성분들! 오늘도 새로운 헬스장을 다니려고 여기저기 알아보고 계신가요?

그러실 필요 없습니다. 

오늘 제가 소개해 드릴 운동은 

집에서 수건 한장이면 충분히

운동 할 수 있는 운동들을 가지고 왔습니다. 

이 운동은 언제든, 어디서든, 우리 몸만 있다면

충분히 하실 수 있습니다. 

정말 중요한건 당장 눈앞의 결과만 보지 마시고, 

꾸준히 또 정체기에있다고 도전을 그만하시면 안됩니다. 

그래서 제가 매일 새로운 운동, 새로운 방법을 꾸준히 들고

찾아올 겁니다. 

그리고 정말 좋지 않나요?

 수건 한장이면 돈 한푼 안들이고 정말 확실하게 운동 할 수 있습니다. 

제가 소개해드릴 운동은 매일 하셔야 합니다. 

저희가 함께 할 수건은 저항, 근육에 긴장을 주기위해 필요합니다.

근육한테 힘 내라고 응원하세요!

수건을 쓰실 때는 당연 땀을 닦을 때도 쓰셔도 좋습니다.

운동 사이사이 쉬는 시간은 없거나,

 정 너무 힘드시다 그러면 30초에서 60초 정도만 딱 쉬어주시면 됩니다.

그리고 운동 세트는 최소 2번이상 따라해 주셔야 합니다.

저만 믿고 한번 따라해보세요!

1. 레그컬

1) 바닥에 눕습니다. 

그리고 무릎은 굽힌 상태에서 발 뒤꿈치를 수건에 대어줍니다.

엉덩이를 들어 올리면서 배는 하늘높이 가게끔 합니다. 

엉덩이는 올릴수 있는만큼 최대한 위로 올려줍니다.

a상태에서 1초정도 멈춘다음에 다시 b로 넘어옵니다. 한번 하실 때 15번 해주세요.

2. 앉은 상태에서 트위스트

바닥에 앉은 상태에서 수건을 넓게 잡아줍니다. 

팔은 앞으로 뻗어 주시고 어깨 높이로 들어줍니다. 

등은 뒤로 기대면서 다리는 올려줍니다. 

발은 바닥에서 때어줍니다. 

코어근육으로 a 자세를 지탱해 줍니다. 

이 자세에서 b 자세처럼 수건을 오른쪽, 왼쪽으로 반복적으로 움직여 줍니다. 20회 하시면 됩니다.

3. 래터럴 런지

준비자세는 어깨 넓이만큼 발을 벌리고 서줍니다. 

손은 힙 위에 올리시구요,

오른발은 수건 위에 서시면 됩니다.

 왼쪽 무릎을 굽히면서 오른발은 갈수 있는 만큼 쭉 벌립니다.

 b 자세에서 1초정도 멈춘다음, 오른발을 당기면서 a자세로 돌아옵니다.

이렇게 15번 해주시고, 반대쪽 발도 해주시면 됩니다.

4. 슈퍼맨 프레스

바닥을 향해 눕습니다.

가슴을 들어주시고, 어깨앞으로 수건을 잡아줍니다. 

수건을 잡은 상태에서 앞으로 쭉 내밀면서 가슴을 들어줍니다.

 그리고 다시 a자세로 돌아오시면 됩니다. 20번 반복해 주시면 됩니다.

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