얇고 예쁜 팔 만들기(팔뚝살 빼기)

이두 운동

안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 실시하고 있는 Gil 입니다.

오늘은 팔뚝살 걱정으로 반팔을 안입거나 나시를 안입는 여성들을 위해 글을 써 볼 예정인데요.

누가 이두, 삼두 운동하는걸 남자들만 한다고 얘기할까요?

 제가 이 글에서 왜 여성들도 예쁜 팔을 위해

이두, 삼두 운동을 열심히 운동해야 되는지 알려드리겠습니다.

오늘 글은 집에서보다는 헬스장에서 따라하기 편한 글 입니다!

여성분들이 얇고 사랑스럽게 보이는 팔뚝을 가지고 있는 완벽한 상상을 하곤 하는데요. 

이런 팔을 가지고 있으면 얇은 끈이있는 드레스나 탱크탑을 입는 상상을 하곤 하죠.

헬스장에서 열심히 팔 운동을 하는 것을 부끄러워하지 마세요.

 저를 한번 믿어주시고 따라해보세요.

여성분들은 정말 열심히 운동해도 소매밖으로 이두나 삼두가 나오지 않습니다.

 왜냐하면 여성분들은 테스토스테론(근육을 만드는 호르몬)이 남자만큼 빠르고 많이 나오지 않기 때문입니다. 

아 나 인터넷에서 근육질의 여성분들사진을 본적 있는데! 

 그분들은 정말 수년간 엄청난 피와 땀을 흘리며 만든 결과입니다.

탄력있는 이두와 삼두를 가진 여성들은 보기에는

 힘이 없어 보일지라도 그들도 운동하는걸 보면 정말 무거운

덤벨이나 바벨을 잘 들겁니다.

자! 이제 제가 팔 운동하는 법을 올려 볼텐데요. 

한번 따라 해 보시죠!

팔의 안쪽 근육을 이두근  팔의 바깥쪽 근육을 삼두근이라고 하는데요. 

이두근과 삼두근에 운동에는 너무 많은 시간을 쓸 필요는 없습니다. 

특히 가슴 운동을 하신날이나 등 운동을 하신 날에는 더더욱입니다.

왜냐하면 가슴운동을 하면서는 삼두근, 등 운동을 하시면서는 이두근이 자동으로 개입되었기 때문이죠.

게다가 이두와 삼두는 작은 근육에 속하기 때문에 저는 집중적으로 팔뚝살을 뺄 수 있게끔 하루 팔운동 하는 날!로 정해놓고

30~45분 정도 운동하는 것을 추천해드립니다. 

팔 운동의 기본은 굽히고 펴는 동작입니다.

모든 팔운동은 굽히고 펴는 동작으로 구성되어있는데요. 

이 두가지가 제일 중요합니다. 

팔의 능력인 굽히고 펴는것으로

긴장과 완화로 운동을 하는 것이죠.

정말 많은 종류의 이두, 삼두 운동이 있는데요

 모든 운동의 원리를 똑같습니다. 

팔꿉치를 굽히면서 들어올리고 팔꿈치에

긴장을 두면서 내려오고 항상 이 두가지를 기억하세요.

많은 여성분들이 2kg정도의 덤벨을 가지고 운동하는 것을 봤는데요. 

기억하세요! 

당신의 팔 근육은 조금 운동이 되거나,

가볍게 느끼시는 분들은 거의 운동이 되지 않을겁니다.

어떤 사람이 아 그러면 많은 수를 반복하면 되지 않나요~? 

라고 질문을 하게되면 만약 운동을 정말 정말 열심히 하지 않았다면

한번 결과를 지켜 보시기 바랍니다.

1) 벤치에 편하게 기댈 수 있도록 눕는다.

2) 자신에게 적당한 무게의 덤벨을 든다.

3) 이두를 이용하여 수축,이완으로 운동을 한다.

1) 팔꿈치는 최대한 몸쪽으로 붙힌다.

2) 내리면서 호흡을 뱉으면서 수축을한다.

3) 올리면서 호흡을 마시면서 이완한다.

1) 빈 봉의 바벨이라도 좋다.

2) 바벨을 들면서 수축을한다.

3) 내리면서 이완을 한다.

(여성분들 굳은살이 생길 수 있으니 장갑을 끼시면 좋습니다)

1)팔굽혀 펴기 자세로 팔은 가까이 붙힌다.

2)힘든 분들은 무릎을 굽혀서 해도 좋습니다.

1) ez-bar를 이용하여 바벨컬과 똑같이 운동하여 준다.

1)케이블 타이를 이용하여 이번에는 팔을 위로 향하게 하여 삼두를 수축한다.

세트 사이에는 30~60초 쉬어주시면 됩니다.

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