운동 전에 스트레칭을 왜 해야할까요?

운동 전 스트레칭

안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 스트레칭에 관해서 글을 써 볼 예정인데요.

여러분들 본격적으로 운동 하시기 전에 스트레칭을 하고 시작하시나요?

다른 말로는 웜업! 이라고도 하는데요. 대부분 귀찮아서 안하시는 분들이 많죠?

하지만 운동 시작전에 하는 스트레칭이 얼마나 중요한지 어떤 운동이 있는지 알아보겠습니다.

스트레칭은 유연성을 길러주고, 혈액의 흐름을 빠르게 하여, 부상의 위험을 줄여주고, 또

근육통이 생겼을 때 근육통을 줄여주는 역활도 합니다. 그리고 운동을 더 쉽게 해주고 또

더 빠른 운동결과를 가져다 줍니다. 

1. 신경계 활성을 위한 운동(1-3)

막 헬스장에 도착 했을 때, 이제 몸에 '내가 이제 운동을 시작할 꺼야'라는 준비를 하기위해 하는 운동입니다.

운동을 하기전에 우리 뇌에 신호를 보내는게 본 운동을 하기전에 정말 정말 중요합니다.

1) 두 발을 붙여 선 다음 팔은 옆에 둡니다.

2) 팔을 올릴수 있는만큼 올리면서 다리도 옆으로 벌리면서 뜁니다.

3) 멈추지 말고 a,b 동작을 반복합니다.

15번 반복해 줍니다.

1) 다리는 어깨보다 살짝 넓게 벌린 다음, 팔은 양 옆으로 펴줍니다.

2) 팔은 교차로 해주면서 오른발과 왼발이 서로 교차하도록 해줍니다.

3) a,b 동작을 빠르게 반복해줍니다.

15번 반복해 줍니다.

1) 다리는 엉덩이 너비 만큼 벌려 주시고, 양손을 모아 앞으로 내밀어 줍니다.

2) 다리는 그대로 있으면서 코어에 집중해 주시면서, 오른쪽으로 팔을 움직이고

3) 다시 반대쪽으로 가줍니다. 왼쪽, 오른쪽으로 다 하였을 때 한번입니다.

30~40번 반복해주세요.

2. 본격적 운동을 시작하기전(4-6)

심장 박동수가 어느정도 올라왔을 때, 이제 근육을 유연하게 풀어주는 역활을 하는 운동입니다. 코어근육을 풀어주어 몸을 유연하게 해주는 역할을 하는데요.

운동 부상위험과 근력운동을 하게끔 도움을 줍니다.

1) 허리를 바닥과 수평이 되는 느낌으로 굽혀줍니다. 팔은 수직이 되도록 만들어 줍니다.

2) 팔을 어깨 높이만큼 수직이 되도록 높히면서, 팔꿈치가 90도가 굽혀줍니다.

3) 팔꿈치의 움직임 없이 손을 올릴수 있는 만큼 올려줍니다.

4) 다시 a의 자세로 돌아갑니다.

12~14번 반복해주세요.

1) 무릎을 굽힌 상태에서 팔꿈치와 함께 바닥에 대어주세요.

2) 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 일직선으로 펴줍니다.

3) 2초 멈춘 다음, 다시 준비 자세로 돌아옵니다.

왼쪽, 오른쪽 각각 12~14번 해주세요.

1) 팔굽혀펴기 자세를 준비자세로 해주세요.

2) 오른쪽 무릎을 천천히 배쪽으로 가져옵니다.

3) 2초 멈춘다음 다시 준비자세로 돌아갑니다.

양 발 번갈아가면서 12~14번 해줍니다.

3.  격한 움직임이 있는 운동을 하기 전(7-9)

본격 운동을 하기전 마지막 준비운동 인데요. 관절 범위를 늘려줌으로써 더 큰 근육을 움직일 수 있게 준비해주는 운동입니다.

경직되어있는 근육들을 본격 운동전에 준비운동을 해주면 본 운동에서 큰 근육들은 더 많은 칼로리를 소모하게끔 해줍니다.

1) 왼쪽으로 기대어서 누워줍니다. 오른쪽 무릎이 90도가 되도록 구부려줍니다. 양 팔은 쭉 펼쳐줍니다.

2) 왼쪽팔은 그대로 있어주면서 오른쪽 팔은 반대쪽을 펼쳐줍니다.

3) 2초 멈춘다음에 다시 a자세로 돌아갑니다.

10번 해주신다음, 반대쪽 자세로 해줍니다.

1) a를 준비자세로 한 다음

2) 오른쪽 다리를 양손 사이로 가져옵니다.

3) 오른손을 하늘로 향해 올려줍니다.

4) 다시 b자세로 돌아옵니다.

5) 6번 한 다음, 왼발을 앞으로 내밀고 왼손을 해줍니다.

한손씩 6번, 총 12번 해주시면 됩니다.

1) 어깨 넓이로 다리를 벌린다음 양손을 앞으로 하고 섭니다.

2) 사이드 런지 하는 방식으로 왼발은 그대로 있는 상태에서 오른발은 최대한 벌려주면서 굽히면서 내려갑니다.

3) 내려와 있는 상태에서 왼발을 오른발 뒤로 가면서 한번더 앉아줍니다.

4) 다시 a자세로 돌아갑니다.

6~8번 한 다음 반대발 해주시면 됩니다.

스트레칭, 준비운동, 웜 업