군살빼기에 좋은 밴드운동

밴드운동

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 밴드를 이용해서 할 수 있는 운동을 알려드리려고 왔습니다.

탄력밴드를 잘만 이용한다면, 많은 분들이 쓰시는 아령보다 훨씬 더

많은 효과를 볼 수있는데요. 탄력밴드를 이용하면, 근력뿐만 몸의 밸런스도

향상시켜주기 때문입니다. 제가 오늘 알려드릴 운동법을 일주일에 3번만 따라 해보시면

남들 부럽지 않는 예쁜 몸을 만들 수 있으니 한번 따라해 보세요!!

운동 1. Lunge With Biceps Curl (런지 + 바이셉스 컬)

허벅지와 팔뚝살을 한번에 잡아주는 운동입니다.

a. 밴드 중간에 왼쪽 발을 두고, 오른발은 두발정도 뒤에 둡니다.

b. 밴드를 위로 천천히 들면서, 오른쪽 뒷발을 런지자세로 빼줍니다.

팔은 어깨높이까지 들어주시면 됩니다.

(항상 자세는 천천히 해주세요.)

한쪽 20번 해주시고, 반대쪽 발 해주셔서 20번 해주시면 됩니다. 

운동2. Hug-the-World Plie

어깨와 등을 풀어주고 허벅지 안쪽살을 잡을 수 있는 운동입니다.

a. 어깨 넓이보다 살짝 더 넓게 서 주신다음에, 등 뒤로 탄력밴드를 두룬 후

양 팔을 벌려주시면 됩니다.

b. 와이드 스쿼트 자세로 앉으면서, 팔은 안쪽으로 등을 펴준다는 느낌으로

해주시면 됩니다.

c. 팔을 펴주면서, 뒤꿈치로 올라온다는 느낌으로 다시 위로 올라오시면 됩니다.

20번 반복해주세요.

운동3. Squat With Overhead Press(스쿼트 + 오버헤드 프레스)

팔뚝살과 어깨라인, 허벅지 살을 잡아주는 운동입니다.

a. 밴드위에 어깨너비로 서줍니다. 팔은 W자 모양이 되도록 밴드를 잡아줍니다.

팔꿈치가 몸에서 떨어지도록 잡아주세요.

b. 스쿼트 자세로 앉으면서, 팔은 Y자 모양이 되도록 펴주시면 됩니다.

20번 반복해주세요.

오늘은 밴드운동에 대해 포스팅 해봤습니다.

항상 여러분들을 위해 운동포스팅 많이 하니

많이 찾아와주세요~!!

밸런스, 군살빼기, 밴드운동, 탄력밴드