[내 몸 당신의선택] 무릎에 무리 없이 계단 오르기 운동 방법

계단 오르기 운동은 평소에도 쉽게 할 수 있는 운동방법인데요. 

요즘같이 코로나 바이러스로 헬스장이나 실내에서 운동이 힘든 분들이

쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

운동 장소에 제약을 받지 않으며 시간에도 크게 제약을 받지 않습니다.

계단 오르기를 막 하는 분들은 운동을 하다가 무릎이 갑자기 아프거나

골반이 아플 수 있는데요. 

 

바로 제대로 된 자세로 하지 않았기 때문입니다. 계단 오르는 방법도 

제대로 알고 운동을 해야 하는데요. 오늘은 여러분들에게 TV조선

내 몸 플러스에서  소개된 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

출처 : 내몸플러스 (TV조선)

제대로 된 계단을 오르는 방법을

설명해 드리도록 하겠습니다.

발끝의 2/5 정도만 계단에 올려놓고

몸 전체를 가볍게 계단 쪽으로 기울입니다.

 

계단을 오를 때에는, 3가지 동작을 함께 하는데

 

무릎을 살짝 펴면서 뒤꿈치를 내리고 팔을 뒤로 펴면서

팔을 뻗는 추진력을 이용하여 계단을 올라가면 되겠습니다. 

발뒤꿈치는 내리고 발 앞쪽으로 딛으면서 가볍게 오르는 것이 포인트인데요!

 

계단을 오르는 것도 중요하지만 계단을 내려오는 방법이

더욱 중요합니다. 무릎에 무리가 가는 것이 항상 계단을

내려오면서 무릎에 충격이 더 가는데요.

계단의 높이를 줄이는 것이 포인트입니다. 

발 끝을 아래 계단쪽으로 향하게 한 다음, 

발의 앞쪽부터 딛으며 천천히 내려오게 되면 무릎에

전혀 충격이 없이 계단을 내려올 수 있습니다.

이렇게 되면 계단 높이를 낮춰 충격을 최소화하는 방법인데요. 

 

평소 계단을 내려올 때 처럼 한다면 발을 앞으로

뻗은 상태에서 계단을 내려오게 되는데,

 

이렇게 되면 발이 들려있는 높이만큼

무릎에 충격이 가해집니다.

이게 쌓이고 쌓이게 되면 무릎에

무리가 가고 상할 수 밖에 없습니다. 

 

그렇기 때문에 자세를 바꿔야 되는데요.

제대로 된 자세로 계단을 오르고 내리면

처음 했을 때에는 조금 불편한 자세일 수밖에 없는데요.

이러한 자세가 적응이 되면 훨씬 편한 느낌을 받을 수 있습니다. 

 

계단 오르기의 장점은 바로 시간과 장소

관계없이 언제든 할 수 있는 유산소 운동인데요. 

나이가 들수록 가늘어지는

허벅지와 장딴지 근육 강화에 도움을 줄 수 있고 

꾸준히 하게되면 자세 교정은

물론 뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

일부 관절염이 있는 분들은 몸 상태에 맞게

걷는 시간과 강도를 조절하면 되겠습니다.