[내 몸 당신의선택] 하루 3분으로 발바닥 통증 잡는 운동 알아보기

오늘은 여러분들에게 내 몸 당신의 선택에서

소개된 발 근육 강화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

출처 : 내 몸 당신의 선택(TV조선)

발 근육이라고 하면 단순히 발만 생각하기 쉽지만,

우리의 발은 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄

그리고 총 107개의 인대로 구성되어 있는데요.

 

보행 시 발바닥에서 종아리 근육을 사용하게 됩니다. 

그렇기 때문에 발 근육이 무너지게 되면 발목, 종아리 불균형이

생기게 되고 전신의 불균형이 생길 수 있습니다.

 

특히, 여성분들의 경우 구두를 많이 신게

되면 신체 밸런스가 무너지기 쉬운데요. 

이럴 때 발이 보내는 신호가 바로 발 뒤꿈치에

찌릿찌릿한 통증이 생기게 됩니다.

발 바닥에는 내재근이라고 있는데

걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

 

하지만 족저근막에 스트레스가 증가하게 되면

염증이 생기게 되면서 발 뒤꿈치에 통증이 유발되게 됩니다.

 

이를 족저근막염이라고 부르는데, 족저근막염을

방치하게되면 잘못된 보행 습관으로 인해 비대층을 유발하게 됩니다.

 

직업상 하이힐을 자주 신는 분, 장기간

오래 서있어야 하는 사람이 주로 걸릴 수 있는데요.

 

그렇기 때문에 평소 발 근육을

키우는 습관이 중요합니다.

 

바로 설명해드리겠습니다.

 

먼저, 의자를 잡고 어깨너비로 양발을 벌립니다.

 

뒤꿈치와 앞꿈치를 번갈아 들어 올리면 되는데,

횟수는 앞, 뒤로 1번으로 해서 총 15회 정도로 반복해주시면 되겠습니다.

아주 쉽고 간단한데요. 이 운동을 꾸준하게 하면 발 뒤꿈치를

종아리 앞, 뒤 근육을 강화하여 특히 어른들의 경우 돌부리에

걸려 넘어지는 경우가 많은데 낙상사고 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2단계 운동법은 앞쪽 다리는 90도로 굽히고 뒤쪽 다리는 무릎을 바닥에 붙힙니다. 

 

허리를 활처럼 곧게 펴고 골반을 앞으로 밀어주는데요.

골반을 최대한 앞쪽으로 민다고 생각하시면 쉽겠습니다.

 

10초 정도 유지한 뒤 몸을 당겨서 돌아오는데요.

평소 근육을 많이 쓰지 않은분의 경우 장시간 방치로 인해

근육이 굳게 되는데요.

 

꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 풀어줘야 합니다. 

 

평소 종아리와 골반이 뭉친 분들이 운동을 하게되면하게

되면 쫙 풀어지는 느낌을 받게 되는데요.

 

처음 운동을 하게 되면 통증이 생길 수 있지만

처음부터 무리를 하지 말고 천천히 강도를 높여주면 되겠습니다. 

 

하체가 약하신 분들 오늘부터 밀당운동 바로 시작해보세요!