[엄지의제왕] 수건 한장으로 어깨 통증 잡는 방법 대공개

어깨에 통증이 생기기 시작하면 생활의 불편함이 한두 가지가 아닙니다. 심할 경우 목과 등까지 통증이 생기게 되는데요. 그렇기 때문에 평소에 어깨 운동, 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 

 

오늘은 여러분들에게 집에서 간단히 할 수 있는 어깨 강화 운동을 알려드릴까 하는데요. 이 운동은 어깨가 아픈 분들이 꾸준히 하면 근육 통증이 줄어드는 굉장히 유용한 운동 스트레칭이 되겠습니다. 바로 MBN 채널의 엄지의 제왕에서 소개된 운동법인데요. 바로 설명해드릴게요!

 

어깨 관절은 관절 주머니가 감싸고 있습니다. 관절 주머니는 일종의 섬유질로 어깨를 안정되게 잡아주는 역할을 하는데, 수건을 이용하 당겨주게 되면 어깨 관절을 싸고 있는 관절 주머니의 유연성이 높아지고 따른 어깨 힘줄을 보호함으로써 어깨를 보호해줍니다. 

 

출처 : 엄지의 제왕(MBN)

수건만을 이용한 간단한 운동방법입니다.

운동방법은 정말 간단한데요.

준비물은 수건 한 장만 있으면 됩니다.

우선, 수건을 길게 말아주는데요. 

아픈 팔이 오른쪽이라고 했을 때,

오른쪽을 밑으로 가게 하고

 

 안아픈 팔로 수건의 한쪽 팔로 잡고 등 뒤로 보내줍니다.

등 뒤에서 느려 뜨려 있는 수건의 끝 부분을

아픈 팔로 잡고 안 아픈 팔로 수건을 당겨줍니다.

어느 정도의 지점이 올라가면 아픈 지점에서

마지막 10초 정도 끝까지 당겨 올리면서

스트레칭의 효과를 극대화합니다. 

10초 후 팔을 내리고 15회 정도 반복해주면 되겠습니다.

통증이 생겼을 때는 잠시 팔을 내리고 휴식 후 통증이

가라앉으면 동작을 반복해줍니다.

무리하지 않고 동작을 하는 것이 매우 중요합니다.

하루 5분 정도 운동을 해주면 눈에 띄게 유연성이 증가하는데요.

운동 전 가동범위가 빨간 점이었다면

운동을 한 이후 초록색 점까지 올라갔습니다. 

수건 당기기 운동은 스트레칭이기 때문에

일회성으로만 하지 말고 꾸준히 하는 것이 중요한데요.

주의해야 할 점은 아픈 팔을 위로 당겨주고,

등과 가슴을 편다는 느낌으로 운동을 해주셔야 합니다.

 

하루 5분 티브이를 보면서 해도 좋고 틈틈이 해주면 좋은데요. 

어깨 통증으로 고생하시는 분들 바로 시작해보시고 효과 느껴보세요!