[나는 몸신이다] 집에서 할 수 있는 굽은 등, 어깨교정 해주는 운동

나이가 들수록 등의 근육이 줄어들면서 등은

점점 굽어지고 허리, 어깨 통증까지 유발하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 등 근육을 단련해주는 것이 중요한데요.

오늘은 여러분들에게 채널A 나는 몸신이다에서

소개된 집에서 쉽게 등 근육을 단련해줄 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

출처 : 나는 몸신이다 (채널A)

알려드릴 자세는

굽은 흉추와 굽은 등을 부드럽게 풀어주는 동작입니다.

 

똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이에 팔꿈치를

어깨와 일직선이 되도록 올립니다. 

 

다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부리고 

이 상태에서 흉추를 좌, 우로 회전시켜주면 되겠습니다.

이때 호흡도 중요한데요.

호흡은 좌우로 움직일 때 내쉬어주면 되겠습니다.

주의할 점은 하체가 흉추 움직임을 따라 움직이면 안 되고,

좌우로 시선을 이동시켜도 안됩니다. 

 

이번에는 굽은 등을 피고 앞으로 말린 어깨를 펴주는 동작이 되겠는데요. 

자세는 양 손을 귀 옆 손바닥이 정면으로 바라보도록 자세를 잡아줍니다.

굽었던 등을 펴서 견갑골이 가까워지도록 해줍니다.

견갑골을 모은 상태에서 팔꿈치를 좌우로 번갈아 내려주면 됩니다.

겨드랑이와 견갑골 사이 근육을 자극하는 동작인데요. 

좌우 한 회씩 10회 총 3세트를 해주면 되겠습니다.

주의사항은 어깨를 펴고 등이 말리지 않게 하고

고개도 앞으로 숙여지지 않도록 의식적으로 들어야 합니다. 

 

이 동작을 자주 하게되면 목, 어깨, 허리 결렸던 자세가 확실히 좋아집니다.

 

전신 성형 운동 3번째 입니다.

이 동작은 늘어난 하부 승모근을 제자리로 돌려주는 동작인데요. 

먼저, 어깨 너비보다 넓게 우산을 잡고

양 팔의 각도가 L자가 마주 보도록 해줍니다.

 

우산을 머리 뒤로 보내고 날개뼈를

모아주고 가슴을 앞쪽으로 내보내 주면 됩니다.

 

어깨가 아픈 분들은 이 동작 자체가 되지 않는데요.

그렇기 때문에 통증이 있는 경우 이 동작을 따라 하지 마시고 대체 운동을 하셔야 합니다.

팔을 내렸다가 호흡을 내쉬고 가슴을 앞쪽으로 보내고

숨을 들이마시고 팔을 올리면 되겠습니다. 개수는 15회씩 3세트를 반복해주면 되겠습니다. 

 

이 자세의 핵심 포인트는 하부 승모근을 단련시켜

굽은 등을 예방하고 좁아진 가슴도 넓게 필 수 있는데요.

 

처음 하시는 분들은 잘 안 쓰던 등 근육에 자극이 가기 때문에 보기보다

힘들 수 있으니 무리하시지 말고 천천히 하시면 되겠습니다.

 

운동을 꾸준히 해보시면 확실히 굽은 등이 펼치고 아팠던 어깨,

목이 한결 부드러워지는 느낌을 가질 수 있습니다. 

 

오늘부터 이 운동을 꾸준히 시작해보시는 건 어떠세요?