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튼튼해지기85

하루 3분씩만 따라하면 되는 승모근 없애기 승모근 없애기 운동을 꾸준히 하시는 여성분들은 운동이 건강에 좋기 때문에 꾸준히 많이 하시는데요. 운동을 꾸준히 하는만큼 여성분들이 신경쓰셔야 되는 부분도 하나 있습니다. 바로 승모근인데요. 여성분들 승모근에 대해서는 항상 고민이 많으실텐데요. 큰 승모근을 가지고 있으면 어깨가 넓어보이고 목이 짧아보일 수 있기 때문에 많이 스트레스 이실텐데요. 또 승모근이 발달되어 있으면 남성적으로 보일수 있고 근육의 불균형을 일으켜 몸의 밸런스를 잃기 쉽습니다. 승모근 근육을 줄이기 위한 방법을 제가 알려드리겠습니다. #. 운동 방법의 변경 승모근에 힘이 들어가는 운동 부하를 줄이기 위해 운동 프로그램을 약간 변경할 수 있는데요. 근육은 성장이 일어나려면 무거운 하중을 들고 내림의 반복으로 근육이 성장하게 됩니다. 운.. 2017. 6. 11.
나도 한번 예쁜 어깨를 만들어보자 - 요가로 예쁜 어깨 만들기 어깨 운동 요가 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 예쁜 드레스 핏을 선물해줄 어깨 운동에 대해 글을 적어볼까 하는데요. 오늘은 요가를 좋아하는 분들을 위해 어깨를 예쁘게 만들어줄 요가 자세를 알려드리겠습니다. Gil's Fitness::어깨를 예쁘게 만들어주는 요가 알아보기. 어깨를 위한 요가를 해주면 관절의 유연성을 높게해주고 몸의 밸런스와 안정성을 좋게 만들어주는데요. 우리의 어깨는 유동적이기 때문에 잘못된 자세와 무리한 운동으로 부상을 입을 수 있는데요. 요가로 근육과 근막을 스트레칭하는 자세로 건강한 어깨를 유지할 수 있는데요. 어떠한 자세가 있는지 한번 알아보겠습니다. #1. 타다사나(산 모양 자세) 이 자세는 어깨의 회전근 근육을 부드럽게 .. 2017. 5. 10.
매일 뻣뻣한 내 목, 스트레칭으로 유연하게 풀어주자 - 목 스트레칭 목 스트레칭 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 많은분들이 컴퓨터 앞에서의 시간이 많아지면서 목이 점점 안좋아지고 있는데요. 항상 찌뿌둥한 목과 결리는듯한 느낌. 어떻게 하면 풀 수 있는지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::목을 유연하게 풀어주는 스트레칭 지난 밤에 잠을 잘못자거나 컴퓨터를 장시간 보다보면 목이 뻐근해지고 통증도 생기게 되는데요. 목이 점점 안좋아지다보면 목 뿐만 아니라, 두통과 허리 통증까지 유발할 수 있습니다. 통증을 줄여주고 목을 유연하게 만들어 주는데는 스트레칭이 정말 좋은데요. 스트레칭을 할 때에는 따뜻한 물에 샤워를 한 후에 하는것이 가장 좋은데요. 목 스트레칭을 해주면 여러분들의 기분도 한결 나아지고 .. 2017. 5. 8.
오픈숄더야 기다려라, 헬스장에서 하기쉬운 여자어깨운동 여자어깨운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 여성들도 어깨운동을 열심히 해줘야 하는데요. 바로 드레스를 입거나 옷을 입을 때, 어깨의 근육이 어느정도 있어야 예쁜 드레스핏이 완성되기 때문입니다. Gil's Fitness::헬스장에서 하기쉬운 여자어깨운동 어깨운동을 열심히 한다고 태평양같은 어깨를 가질꺼라 생각하는 분들도 많을텐데요. 정말 전문적인 보디빌더가 아닌이상, 여러분들이 생각하는 무거운 무게의 덤벨을 들고 운동을 하여도 되려 몸이 예뻐지고 더욱 예쁜 드레스핏이 될것입니다. 운동을 할 때에는 충분히 무겁고 도전적이어야 합니다. Exercise #1. Seated Dumbbell Press 준비자세 : 적당한 무게의 아령을 고른 후, 플랫 벤치나 벤치가 없으면 서 .. 2017. 4. 29.
힐 없이도 예쁜 내 종아리 만들기 - 종아리 스트레칭 종아리 스트레칭 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 뒷태라는 단어를 생각하였을 때 바로 떠오르는 단어하면 대표적으로 종아리가 있는데요. 오늘은 바로 종아리를 예쁘게 만들어줄 수 있는 스트레칭에 대해 포스팅을 할 예정입니다. Gil's Fitness::종아리 스트레칭으로 예쁜 다리 만들기. 하루종일 서서 일하는 분들, 자주 앉아서 일을 하시거나 책상에 오랫동안 앉아있게되면 종아리가 자주 붓기 쉬운데요. 매일 반복되는 안좋은 습관으로 인해 항상 부어있는 다리를 보면 마음이 많이 아프실겁니다. 종아리 살은 빼고싶은데 그게 쉽게 되지않는데요. 오늘 제가 알려드리는 7가지 스트레칭을 시간이 날 때마다 조금씩 하셔서 얇아지는 종아리를 느껴보시길 바라겠습니다. #1. Lying Cal.. 2017. 4. 25.
헬스장에서 팔뚝살 빼는 운동 - 프리쳐 컬 팔뚝살 빼는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여성들의 예쁜 팔뚝을 만들어줄 헬스장에서 할 수 있는 대표적인 팔운동인 프리쳐 컬에 대해 알아보겠습니다. Gil's Fitness::헬스장에서 팔뚝살 빼는 운동, 프리쳐 컬에 대해 알아보기. 여러분들 많이 오해하시는 부분이 있는데 남자들처럼 무겁게 든다고 해서 남자분들처럼 굵은 팔이 된다고 생각하시는 분들이 있는데 그건 절대 그렇지 않습니다. 되려 열심히 운동하면 할수록 여성들의 팔은 축저진 팔이 아니라 훨씬 탄력적이고 예쁜 팔이 만들어지게 됩니다. 자 그러면 이제 프리쳐컬을 하는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 프리쳐컬은 머신을 이용할 수도 있고 EZ-바, 또는 바벨, 덤벨 모두 이용할 수 있는 운동인데요. .. 2017. 4. 19.
허리 아플 때 통증을 줄여주는 운동과 스트레칭, 허리디스크 예방법 허리 디스크 예방 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 허리의 긴장과 경직 및 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 운동에 관해 포스팅 해 볼 예정입니다. Gil's Fitness::허리 아플 때 통증을 줄여주는 운동과 스트레칭 제가 오늘 알려드릴 운동은 물리치료사분들과 허리 통증을 치료해주시는 전문가분들이 허리근육 강화에 추천해준 운동과 스트레칭인데요. 운동을 시작하기 전에 가볍게 스트레칭을 하셔서 운동에 익숙해지고 통증을 느끼지 않고 각 운동 자세를 얼마나 완벽하게 하실수 있는지 알아보시는 것도 허리디스크를 측정 할 수 있는 방법이 됩니다. 제가 오늘 알려드릴 운동을 하시면서 조금이라도 통증이 나타난다면, 하루에 한번씩 해주시면 좋습니다. 걷기, 자전거 타기를 하.. 2017. 4. 14.
숙면이 진정한 보약이다. 숙면에 도움을 주는 스트레칭 숙면 스트레칭 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 많은 현대인들이 수면부족으로인해 항상 피곤하고, 자더라도 개운하지 않고 또 부족해진 잠으로 인해 피부가 거칠어지고 악순환의 반복입니다. 오늘은 제가 자기전에 하기 좋은 숙면을 취하는데 좋은 스트레칭 자세 몇가지를 가져왔습니다. Gil's Fitness::숙면을 취하게 해주는데 도움을 주는 스트레칭 Stretching #1. Sleeping Swan 준비물 : 베개 자세를 취하면서 코를 통해 숨을 들이마시고 신경계에 진정 효과를 준다고 생각하면서 스트레칭을 해줍니다. 1. 왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발다락을 오른쪽 허벅지에 가져온다음, 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽 다리를 뒤로 합니다. 그리고 베개를 다리 앞에 둡니다... 2017. 4. 12.
매끈한 다리를 원하신다면 따라해보세요 - 폼롤러 하체 운동방법 폼롤러 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 오랜만에 폼롤러와 함께 운동할 수 있는 글을 써볼까 하는데요. 폼롤러를 이용하실 때는 속근육을 강화시켜주고, 근육통을 푸는데 많이 쓰셨을 텐데요. 오늘은 여러분들에게 폼롤러를 가지고 직접적으로 하체 근육운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::폼롤러 운동법, 하체 예쁘게 만드는 운동 Exercise #1. Form roller Squat 폼롤러 스쿼트라고 불리는 이 운동은 지면에서 하는 스쿼트랑은 정말 다를겁니다. 처음 하시는분들은 폼롤러 위에 올라가서 균형 잡기도 힘드실텐데요. 그래도 꾸준히 하시다보면 일반 스쿼트보다 훨씬 더 많은 운동이 된다는걸 느끼실 수 있습니다. 운동 방법 1.. 2017. 4. 10.
가슴 볼륨 업! 헬스장에서 하는 가슴운동, 체스트 플라이 머신 체스트 플라이 머신 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 헬스장에 가시면 많이 하는 운동 중에 하나인 Chest Fly Machine 을 올바르게 하는 방법을 소개해 드릴 텐데요. 많은 분들이 하시는 운동이지만, 정작 지켜보면 제대로 하시는분들은 정말 제대로 운동을 하시지만, 모르는 분들은 이게 맞나 싶어하면서 집중을 못하시는것 같아서 제가 제대로 설명해 드리러 왔습니다. Gil's Fitness::헬스장에서 하는 가슴운동, 체스트 플라이 머신 체스트 플라이 머신이 어떻게 생긴지 모르시는 분들을 위해서 사진을 가지고 왔는데요. 대부분 이렇게 생긴 머신과 이렇게 생긴 머신 두가지로 되어 있습니다. 이제 어떤 기구인지 감이 오시나요? 여러분들께서도 해보셔서 .. 2017. 4. 8.
케틀벨 운동의 기본 - 케틀벨 스윙 케틀벨 스윙 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 도움이 될만한 케틀벨 운동법을 찾아들고 왔습니다. 요즘은 헬스장에 가면 기본적으로 한두개씩은 배치되어있는게 케틀벨 입니다. 하지만 많은 분들께서 케틀벨을 어떻게 이용하는지 모르시기도 하고, 정확한 자세를 모르시기 때문에 케틀벨을 이용하지 않으시는데요. 오늘은 케틀벨 운동중에서도 가장 기본이 되는 케틀벨 스윙에 대해 한번 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. Gil's Fitness::케틀벨 운동의 기본 케틀벨 운동은 최근들어 굉장히 각광받고 있는 운동 중에 하나입니다. 케틀벨 운동법만 제대로 알고 계셔도 살을 뺄 수 있는 정말 좋은 운동인데요. 제대로 알지 못하는 상태에서 케틀벨 운동을 하였다가 관절에 무리.. 2017. 4. 6.
잘록한 허리와 예쁜 하체 만들기에 좋은 운동 <굿모닝> 굿모닝 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 얇은 허리와 예쁜 하체를 만들기에 좋은 운동인 굿모닝이라는 운동을 가지고 왔습니다. Gil's Fitness::잘록한 허리와 예쁜하체 만들기에 좋은 운동 굿모닝 아마 헬스장에서도 굿모닝 운동을 하시는 분들은 많이 못보셨을 텐데요. 그만큼 많은 분들이 하시지도 않고 자세도 살짝 어렵게 느껴질 수 있어서, 어떻게 보면 쉽게 하지못하는 운동중에 하나입니다. 제가 굿모닝을 쉽게 할 수 있는 방법을 오늘 설명해 드리겠습니다. 요즘 점점 더 운동하시는 분들께서도 그냥 막상 하는것보다 이것저것 찾아보고 본인이 운동하는 방법을 공부하면서 하시는 분들도 많다보니 스쿼트, 데드리프트 등 대근육운동을 많이 해주시는데요. 굿모닝은 .. 2017. 4. 5.

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